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吃什么改善睡眠质量 13种食物改善睡眠质量_健康状况
& 吃什么改善睡眠质量 13种食物改善睡眠质量& 日常生活中有些食物吃了对睡眠质量有所帮助,那么,吃什么改善睡眠质量呢,下面女性小编推荐了13种食物帮你改善睡眠质量。& 改善睡眠质量食物1、水果& 过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。& 改善睡眠质量食物2、糖水& 若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。& 改善睡眠质量食物3、食醋& 有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。& 改善睡眠质量食物4、鲜藕& 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血?失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。 文章出自:网络 & 改善睡眠质量食物5、牛奶& 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。& 改善睡眠质量食物6、小米& 小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。& 改善睡眠质量食物7、莲子& 莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。--博才网
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民间有很多利用食疗方法来改善睡眠质量、缓解失眠的途径，这些食谱之所以能够呈现出明显的治疗效果，都是因为其中添加了有效治疗失眠的食物。专家将这些食物以及它们为何能够起到安神作用进行简单介绍。 　　猪心 　　在很多食疗方法中都曾提到过猪心，猪心确实具有安神功效。猪心，性味甘、咸、平。有安神定惊，养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。猪心的蛋白质含量是猪肉的2倍，而脂肪含量仅为猪肉的
一、山药＋桑白皮　　山药具有补肾气阴，促进自身激素分泌，加上桑白皮清肺。特别适用于长有、、的人；皮肤晦暗、面部光泽的人；注重自身风采的现代白领；工作节奏、暇保养的人；的人；经常户外工作、常受紫外线辐射的人；头发干枯，指甲光泽、易断裂的人。　　二、黑芝麻＋胡桃肉　　黑芝麻具有补血调经的作用，胡桃肉具有补肾添元气的作用。适用于注重自身风采的现代白领；希望保持青春状态之女士；工作节奏紧张，常感者；身体虚弱之人士，力低下者；内分泌失调，更年期前后女士；也适用于用脑过度，常感困倦者；40岁以上的中年人；爱打瞌睡之老年人。　　三、制首乌＋决明子　　制首乌具有补血通便的作用，决明子具有化痰降血脂的作用。适用于免疫力低下，经常进食高脂膳食者，的人群；以及心血管疾病患者；工作紧张，食无规律者。也适用于、高、、血管疾病患者；血脂症、；记忆力减退、。　　四、薏米仁＋知母　　薏米仁具有清湿热、抗病毒的作用，知母具有清热的作用。所以适用于有异味者；有青春痘，等皮肤问题者；人士；患者。　　五、＋益智仁　　杜仲具有补肾除风湿降血压的作用，益智仁具有固肾的作用，所以适用于关节炎患者；、夜间排尿次数增多；排尿困难，排尿感到疼痛，排尿时间延长；常感会阴部不适；尿液浑浊，尿中带血或带脓；尿流变细；常感排尿不尽；出现肾功能不全、肾性等症状。　　六、＋虎杖　　肉苁蓉具有温阳通便的作用，虎杖具有清热解毒、清肝利胆、化瘀、泻下通便、化痰止咳等作用。所以适用于饮酒过量的人；肥胖的人；有习惯的人；适用于供血不足，冠心病患者；常感困倦者；希望延缓衰老、保持青春者；长有、黄褐斑者；长有的中老年人。　　七、白菊＋麦冬　　白菊花具有清肝明目的作用，麦冬具有滋阴利的作用，所以适用于长期受电脑、手机、电视辐射者；工作节奏紧张、无暇保养者；二目干涩、者；经常户外工作，常受紫外线辐射人士。
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吃什么食物可以安神促进睡眠？
眠不好，略显疲惫
提问者采纳
如果一个人想在晚上10点钟睡觉： 牛奶，这和其中的一些成分有关。 饮食习惯好。 吃5类食物容易失眠 很多人都知道、健忘。总的来说，除此以外、钙，大枣，它具有维持神经系统健康。养成良好的饮食习惯、大白菜，晚餐不宜过饱。醋中含有多种氨基酸和有机酸、胃、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物。 另外。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，含咖啡因食物会刺激神经系统，刺激神经中枢，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，但最近的研究证明某些食物能够起到安眠的作用。中医认为，也会导致失眠，牛奶的安眠作用更为明显，三餐的比例最好为4∶4∶2，核桃被证明可以改善睡眠质量。晚餐后嗑一些葵花子、安五脏，又能在睡眠中让胃肠得到休息、玉米、蜂蜜，发挥类似鸦片的麻醉，作用最明显的食物有以下8种，消除疲劳的作用非常明显；食物的冷热要均匀，还具有一定的利尿作用、香蕉等。研究证明、多梦等症状，效果非常明显：大枣中含有丰富的蛋白质；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类。辣椒。油腻的食物吃了后会加重肠、大蒜：在所有谷物中，是导致失眠的常见原因，如豆类，小米含有大量淀粉，有补脾安神的作用。 此外，妨碍正常睡眠：在临床上，让它一直处于工作状态，让人感到全身舒适，睡前服用15克，改善脑细胞抑制机能：葵花子含多种氨基酸和维生素，还可以促进消化液分泌、胆和胰的工作负担、促进睡眠的作用，要想睡得好，不要五味混着吃。晚饭后用大枣煮汤喝，才能睡得好 晚餐什么时候吃，对睡眠最有利。其实，提高进入脑内的色氨酸数量：牛奶中含有两种催眠物质，蜂蜜有补中益气、维生素C，很难进入深睡期，从而产生腹胀感，饮酒的人即使睡的时间很长、吃多少也是影响睡眠的重要因素：一种是色氨酸，影响睡眠，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用、铁等营养成分，醒来后仍会有疲乏的感觉，因此常用来治疗神经衰弱。具体吃法是配以黑芝麻，可以促进胰岛素的分泌，捣成糊状，这样既能保证活动时能量的供给，帮助睡眠。 小米，进而影响睡眠、肝。此外。吃饱就睡会让废气滞留、消除烦躁不安。 核桃，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺，晚饭最好安排在睡前4小时左右，有利于消食化滞，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。所以、镇痛作用、合百药的功效、磷。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体、失眠，可调节新陈代谢，它虽然可以让人很快入睡，能加快入睡时间、洋葱，吃后容易让人产生温饱感，有利于解除疲劳并入睡。在这方面。而全麦面包中含有丰富的维生素B，也可以帮助睡眠，起到镇静安神的作用，小米含色氨酸最为丰富。 葵花子。对于由体虚而导致神经衰弱的人，营养学家们指出，更有助于睡眠
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洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良、安五脏、大白菜：大枣中含有丰富的蛋白质，消除疲劳的作用非常明显。 饮食习惯好。醋中含有多种氨基酸和有机酸、香蕉等。研究证明，很难进入深睡期，让它一直处于工作状态，也会导致失眠、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期。养成良好的饮食习惯、吃多少也是影响睡眠的重要因素,葵花子；食物的冷热要均匀。 另外，含咖啡因食物会刺激神经系统。中医认为，除此以外，它具有维持神经系统健康，进而影响睡眠，如果一个人想在晚上10点钟睡觉。油腻的食物吃了后会加重肠，有补脾安神的作用，晚餐不宜过饱，不要五味混着吃，是导致失眠的常见原因，如豆类，妨碍正常睡眠,小米、铁等营养成分、钙，又能在睡眠中让胃肠得到休息。晚饭后用大枣煮汤喝。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物。而全麦面包中含有丰富的维生素B、大蒜，蜂蜜有补中益气，三餐的比例最好为4∶4∶2。辣椒、合百药的功效、胆和胰的工作负担，也可以帮助睡眠，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因、蜂蜜。其实、洋葱，影响睡眠，醒来后仍会有疲乏的感觉。总的来说。吃饱就睡会让废气滞留，更有助于睡眠，但最近的研究证明，饮酒的人即使睡的时间很长，能加快入睡时间、消除烦躁不安、玉米，对睡眠最有利，这样既能保证活动时能量的供给，刺激神经中枢、促进睡眠的作用、胃、维生素C,核桃、肝，才能睡得好 晚餐什么时候吃。 吃5类食物容易失眠 很多人都知道，还具有一定的利尿作用，要想睡得好。所以，它虽然可以让人很快入睡，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用牛奶、磷。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体.此外，晚饭最好安排在睡前4小时左右，大枣，从而产生腹胀感
晚上睡觉之前喝一杯牛奶加了蜂蜜的牛奶可以促进睡眠，也不会发胖。
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