经常熬夜 五大危害要注意-正佳养生网
经常熬夜 五大危害要注意
现如今，越来越多的年轻人喜欢在夜间熬夜，有的人是因为工作的缘故，而有的人则是因为迷恋于网游等因素，但不管是何种原因导致的熬夜现象，其对于人体的危害都是很大的，对于经常熬夜的人来讲，以下五大危害是要尤其注意的。
1.免疫力低下
在熬夜之后，很多人都感觉到精神不振，很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息，长期这样，身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群，这个时候很多疾病也会趁虚而入。
2.记忆力越来越差
人的交感神经休息时间是在夜晚，在白天的时候处于兴奋状态，如果熬夜的情况下，交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候，交感神经就很难处于兴奋状态，这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
3.肌肤状态越来越坏
都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的，这肌肤状态也就会很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差，女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。
4.视力变差
很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况，还容易出现干眼症等。
眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题。那么我们势必要减少熬夜的机会。
很多女生都应该发现过这样的问题，等到通宵之后，脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是，因为熬夜的人，身体长期处于负荷工作之中，这很容易出现功能性紊乱的情况，这也就是的症状。
由上可知，经常熬夜是很容易让身体出现一些副反应的，而视力变差、容易、肌肤状态变坏、免疫力低下以及记忆力衰弱等状况，都是因为熬夜的缘故而造成人们身体受损的表现，因此，大家在平时要尽量避免有熬夜的行为。
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每年5月5日前后，是我国农历二十四节气中的“立夏”。此时，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子。此时天气渐热，植物繁盛，人体的心脏机能处于旺盛时期，要重点养护心脏。下面，小编给你介绍立夏养心护心的10款好食物。
立夏气温开始上升，意味着正式进入夏天。清淡易消化的饮食方式是消暑的最佳办法。此外平时多吃时令蔬果也能达到异曲同工之妙。一起来看看立夏饮食养生原则。
多进稀食有利补养
　　专家指出，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
?2017年立夏时间：5月5日 15:30:59，农历2017年四月(大)初十。立夏时，斗指东南。太阳黄经为45°。是夏季的开始，从此进入夏天，万物旺盛大。习惯上把立夏当作是气温显著升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个最重要节气。那么立夏如何养生呢？一起来看看吧！
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口水，医学上叫做唾液，为无色、透明、有泡沫、稍混浊的液体。唾液分泌量和尿量相似，平均每日约为一千五百毫升。
口水,医学上叫唾液.是含有粘蛋白的液体,来自口腔粘膜下方或邻近组织的腺体.人每天分泌全唾液1~1.5升.其中,颌下腺占60%~65%,腮腺占22%~30%,舌下腺占2%~4%,小唾液腺的分泌量低于10%.
唾液的主要成分是水,占99%以上,固体成分不足0.7%,其中有机物为0.5%,无机物为0.2%.无机物实际上是一些电解质,主要是钠,钾,氯,磷酸钙和重碳酸盐.有机物主要是各种蛋白质,此外,还有一些低分子量的有机物.那么怎样利用唾液补肾养生呢？跟随小编来探个究竟吧。
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：妇产科常见疾病治疗。
熬夜对身体不好。熬夜容易诱发心脏病。所以要早睡早起锻炼身体，不要熬夜。如果是熬夜的工作，白天一定保证足够的睡眠时间。
职称：副主任护师
专长：急慢性心力衰竭,急慢性心功能不全,冠心病,心肌缺血...
&&已帮助用户：40210
指导意见：你好，经常熬夜是一种不好的习惯，容易导致头疼，精神不好，或者血压高的问题，最好尽量不熬夜，如果是工作需要，熬夜后要及时补觉，平时多参加，增强体质。
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡
&&已帮助用户：1036
指导意见：你好！经常熬夜的话，我建议你12点钟准时睡觉。子时觉一定要睡，12到3点钟这几个小时睡着了，也就相当于你睡眠保证了，经常熬夜人容易衰老，眼圈发黑，我建议少熬夜，早上起早一点，这就是一种最好的保养。
问经常熬夜如何保养？希望能给一下建议！..
职称：副主任护师
专长：急慢性心力衰竭,急慢性心功能不全,冠心病,心肌缺血,心肌梗死,心肌炎,心绞痛,窦性心动过缓,高血压,急慢性心包炎
&&已帮助用户：40210
指导意见：你好，经常熬夜是一种不好的习惯，容易导致头疼，精神不好，或者血压高的问题，最好尽量不熬夜，如果是工作需要，熬夜后要及时补觉，平时多参加，增强体质。
问经常熬夜如何保养？
职称：护士
专长：急慢性心功能不全
&&已帮助用户：4453
指导意见：你好 一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。三是调整生理节律。
问经常熬夜的人如何保养?
职称：三级营养师
专长：中医养生
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健康指导：经常熬夜，伤肝肾，可以每天吃20克枸杞，补肝肾非常好。另外，每天吃10克山药，一勺黑芝麻粉也是滋补肾阴非常重要的食物。如果经常熬夜，少吃辛辣食物，性热的羊肉狗肉也要少吃，经常熬夜伤阴，而性热的食物伤阴，加重阴虚症状。
问经常熬夜，如何保养身体？
职称：医师
专长：心血管、呼吸内科
&&已帮助用户：22226
指导意见：如果是这个情况，需要保持规律的作息时间和充足的睡眠是间适当加强营养，多吃高蛋白的食物，多吃绿叶蔬菜，水果，我充维生素。
问经常熬夜用那种保养品推荐一下
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、皮肤科疾病等
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问题分析：熬夜期间如果想吃宵夜的话，应该以清淡饮食为主，尽量避免消化时间较长的脂肪类食品。最好吃些可以被快速分解为葡萄糖的糖类食物，辅以蛋白质和维生素C含量较高的面条、 鸡蛋、苦瓜、山楂等。饮料最好喝绿茶。意见建议：另外，缺乏B族维生素的人更容易感觉劳累，造成精神过度紧张，因此熬夜的同志们应该多吃些含B族维生素丰富的食物，如各种深绿色叶菜类以及豆类植物等。维生素C和维生素A也是熬夜后必须补充的。适量地补充维C，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，对抗压力，使头脑保持清醒。对于一般中青年的“上班族”来说，多食用一些清润养阴的保健品，如冰糖炖银耳、花旗参茶等补品也大有益处。
问经常熬夜怎样保养皮肤？
职称：主治医师
专长：面神经炎,晕厥,脑血管病,短暂性脑缺血发作,腔隙性脑梗死,脑血栓,面肌痉挛,三叉神经痛,糖尿病性周围神经病,偏头痛
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指导意见：最好不要熬夜了，熬夜实在没办法的话，要多吃水果，补充水分
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　　男人熬夜的四个坏处要清楚
　　熬夜的坏处1、经常疲劳，免疫力下降
　　人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
　　熬夜的坏处2、头痛
　　熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
　　熬夜的坏处3、黑眼圈、眼袋
　　夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
　　熬夜的坏处4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘
　　晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
　　男人熬夜的补救方法介绍
　　熬夜期间的补救方法
　　1、无论多累中间最好不要上床休息，就像机器一样，突开突关，对身体非常不好，忙完再休息。
　　2、若困乏而事情还没忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
　　3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
　　熬夜后的补救方法
　　1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），来补充缺水的肌肤。
　　2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
　　3、涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；
　　4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
　　5、做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
　　6、早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
（责任编辑：王少华）
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需熬夜时如何自我保养
　　圣诞夜、跨年、除夕、春节，这段时期有许多值得庆祝的节日容易熬夜，加上许多民众为了工作或学业难免会熬夜加班、赶报告。但是我们要注意熬夜对健康所造成的影响。
　　熬夜，轻则会造成身体疲累不堪、精神萎靡，重则会让慢性疾病因睡眠不足而加重。熬夜会对人体产生哪些危害?
　　熬夜除了隔天容易有头胀头晕，注意力无法集中，甚至出现头痛的现象，工作与学习效率变差外，爱美的女性更要注意，熬夜后还会造成肌肤会暗沉、毛孔粗大、干燥缺水而出现小细纹，眼睛下方出现黑眼圈、眼睛浮肿;甚至会因为过多的水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织内，让脸变得浮肿的，犹如胖了一圈。
　　长期熬夜会造成哪些严重的后果呢?
　　1.慢性疲劳，免疫力下降：经常熬夜造成的后遗症中，最常见的是身体疲劳、精神不振，人体的免疫力也因而下降，过敏、感冒、呼吸道、肠胃消化道等各种疾病就容易发生。
　　2.长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
　　3.皮肤受损，造成早衰:晚上10点到凌晨2点皮肤会进入夜间保养状态。长时间熬夜，会使内分泌系统和神经系统失调紊乱，会出现皮肤干燥、弹性差、缺乏光泽、暗疮、粉刺等问题。
　　4.体重增加造成肥胖:熬夜时常会吃宵夜，摄入过多的热量，且在睡眠时分泌的瘦体素会因为熬夜睡眠不足而分泌不足，使新陈代谢率下降造成肥胖，而肥胖又会引起各种疾病。
　　5.罹患慢性病的机率增加：长期熬夜的人肾上腺素等激素分泌量比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病，如高血压，糖尿病等。
　　6.影响生殖功能:正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的质量，也容易影响月经周期。
　　如果有需要熬夜时该如何自我保养?
　　既然无法避免熬夜，那么就要在事前事后采取一些保养方法，减少熬夜对身体的伤害。
　　熬夜前的准备:
　　1.白天先补眠:如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
　　2.宵夜六分饱少吃淀粉:记住不超过六分饱、淀粉减量两大原则。不要吃泡面、烧烤炸辣类的食物来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
　　3.熬夜前，来一颗维他命B群。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
　　4.找对时机喝咖啡或茶:每个人代谢的速度不同，咖啡因会在体内残留1～8小时不等，如果喝的时间不对，熬夜过后想补眠反而会睡不着。咖啡因大概在喝下的1小时产生明显作用。如果打算熬夜一整晚，最好在晚上11点左右喝，不要等到快要撑不住才喝，以免打乱生理时钟。
　　5.注意皮肤的清洁与保养:熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
　　熬夜中要注意:
　　1.记得多喝水:很多人到了晚上怕频尿，通常都会下意识少喝水，但是熬夜工作时，身体的运作状态和睡眠时不一样，会需要较多水分，而且多喝水也可以协助新陈代谢、增进血液循环。
　　2.间歇性活动身体:熬夜时久坐在书桌、计算机或是电视前，肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用鼠标也会让手腕酸痛甚至麻木。这时可以站起身来动一动、做些柔软操及深呼吸，可以放松紧绷的肌肉以及提振精神。
　　3.适时打个小盹:熬夜中如果真的敌不过瞌睡虫的侵袭，这时可以小睡10~20分钟来恢复精神。
　　另外，如果已经出现身体不适则切勿再熬夜应尽快休息或就医。
　　熬夜后的补救:
　　1.起床后立刻用微温的水清洁脸部或敷面膜、眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。
　　2.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
　　3.早餐一定要吃饱，才有足够的体力应付白天的工作或课业。
　　4.中午一定要补眠，千万记得补个午睡或打个小盹就好。熬了一整夜后，一定会感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉，一睡就是十几个小时甚至20小时，这样反而会造成生理时钟紊乱，身体更疲倦 。
　　贴心建议
　　熬夜对身体有诸多不良影响，所以尽量不要经常或是长期熬夜。若非不得已必须熬夜，一定要衡量身体的状况来决定是否要熬夜。另外，如果能做好自我保养的工作，可以降低熬夜带来的不适感。
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