【】1&从今天起，不要再花过多精力在“如何消除负面念头”之上，而是花绝大多数的精力在“当下美好生活”之上。这就如，一盘杂烩菜中，我们不是忙于挑出所有我们不吃的，而是用心
『释放压力』智慧专题
在生活步调紧凑繁忙的现今社会中，人人都应学习如何释放压力――释放精神的压力，如此才能活出健康豁达的人生！而我们的生活中，有一些压力却又是必须的，就像船，必须要有些东西去压船，才能航行。所谓有张有弛，那么，我们必须学会时常为自己释放压力，学会调整心态化解从而释放压力，如此张弛有度，才能行得久，行得好，行得远。所谓凡事有度。所以，生活和工作中，有一定的压力是好事，积极面对它，但要注意控制和释放压力，莫让它压跨我们，所以学会在适当的时候释放压力很重要。
&市场竞争的不断加剧，利润空间的无限压缩，每天都会有新的竞争对手在身边不断涌现……重压之下，都市人失去了心灵的自由和身体的&乐活绝招之一：学会欣赏优点　　留意你周围的人身上的那些优点，避免指责别人。　　同时，也一定要承认自己的优点，学会欣赏自己……&心累之人要学会适应，不要独自面对黑暗发呆，要适应社会，适应生活。心累之人要学会释放，把囚禁在心牢中的自己解救出来。心累之&这世界并不完美。家人、友人一样有缺点。十全十美是可遇而不可求的，所以应当“知足常乐”。要对自己有信心，你和任何人一样地有&许多人都以为眼泪一定是感情沉痛的表现，其实不然，一个人沮丧、懊恼、疲乏等表面的情绪累积久了，往往需要发泄，而选择哭一场确&我们的生活中总会有压力，有一些压力是必须的，就像船，必须要有些东西去压船，才能航行。所谓有张有弛，那么，在这种情况之下，
电脑广泛使用，青少年一代对汉字的书写日益减少，成年人也少有练习毛笔书法的。其实，学习书法是大有好处的。　　在书法学习的过程中了解汉字文化的内涵，体会中国传统文化所包含的丰富哲学意义○智慧指数：★
如果你因为现实需要，无法减少工作量，另一个解决办法是，管理你的一天，减少压力上门。　　工作的情绪和环境，影响健康深远。美国上班族协会最近做了一项全国性调查，结果发现将近一半的上班族○智慧指数：★★★★
汽车发明初期，一个好轮胎的要求是够牢靠坚固，可以抗拒任何颠簸，结果没有一次成功，崎岖道路，不如意事十常八九，再牢靠的轮胎都顶不住，路不变，轮胎却都碎裂了。　　然后他们改变原则，既不○智慧指数：★★★★
我的外甥凯兵，在深圳的一家外企工作，任设计主管，属于高级白领阶层，是许多人羡慕的对象，但他却常常对我说：“在外面打工，压力实在太大，我都快承受不住了”。　　一位女大学生，快毕业了，○智慧指数：★★★★
我有个朋友在公司里的人缘很好，因为他性情很好、待人和善，几乎没有人看见他生气过。　　有一次我经过他家，顺道去看看他。　　刚进他家，却发现他正在顶楼上对着天上飞过来的飞机吼叫，我好奇○智慧指数：★★★
最佳心理压力排解方法之一：讨好所有的人是不可能的，根本不必去尝试。“受欢迎”的本意是使他人赏识你的本人，而不是你的最好表现。　　最佳心理压力排解方法之二：“言所欲言”，坦诚和直率能○智慧指数：★★★★
纾厄解困本有天然妙方，人人可用，为什么我们有这么多的顾忌呢？　　一位有三个小儿子的年轻母亲每逢孩子吵得太凶，或者家用钱实在不够，不能再买一件孩子的冬衣时，她就把孩子们送到祖母家去玩○智慧指数：★★★★
常听有人抱怨：“哎，活得真累！”　　其实，一个人最大的劳累莫过于心累。心累，凡事看不开，就会导致肌体各器官调节作用的失衡，久而久之，疾病就会缠身。　　两个一起跑步的人，跟在后面跑的○智慧指数：★★★★★
提到大卫?贝克汉姆，恐怕很多女球迷都会欢呼雀跃，可你知道吗，“万人迷”小贝却有着独特的嗜好？　　那就是，大卫?贝克汉姆每当心情紧张、情绪焦虑的时候，他就会不停地搬动家具，将房间重新○智慧指数：★★★
乐活绝招之一：学会欣赏优点　　留意你周围的人身上的那些优点，避免指责别人。　　同时，也一定要承认自己的优点，学会欣赏自己的长处。过分把精力放在缺点上的人容易产生不满的情绪，给自己带○智慧指数：★★★★★
现代人关于“压力太大”的慨叹几乎随处可见。对许多人而言，花一个星期去海滨度假减压纯粹是天方夜谭，他们甚至抽不出几个小时去看心理医生。　　还好，美国《帕拉德（Parade）》杂志近日○智慧指数：★★★
事例之一：　　伟明在内地上班的时候，丝毫感受不到什么“压力”，一张报纸一杯茶，打打电话吹吹牛就是一天。　　来到深圳，费尽周折找到了饭碗，但繁重的工作、同事间的竞争与摩擦，使原本开朗○智慧指数：★★★★★
关于笑和健康之间的研究，最有影响力的莫过于纳门?可辛的著作《疾病的解剖》中所描述的内容。　　可辛先生罹患了一种罕见的连结性组织病变，这种病使他彻底地崩溃了。而目前的医疗科技，根本无○智慧指数：★
工作和生活压力日益增大的今天，我们更渴望回到童年。心理学家说，人类总有两种愿望，其中之一便是“回归童年”，童年是个充满欢笑与梦想的地方，我们渴望童年，我们心里都有一个天真无邪的孩子○智慧指数：★★★★★
引：“我要告诉大家，韩信所承受的压力，也许比碳变成钻石所承受的压力大一万倍！你们走上社会后，将会面临各种各样的压力，如果你们将来有心灰意懒的时候，就请回想一下我今天上的化学课……”○智慧指数：★★★★
请你跟着做这个有趣的实验：“请你用六根火柴棒摆出四个三角形，要求不能将火柴棒折断。”，如果你想完全领会本文的思想，请务必动手做一下，如果你找不到火柴棒，用其它的等长度的东西代替也可○智慧指数：★★★
近日，与一女性友人聊天，原来她正为不久前因为一些小事和朋友闹翻了而闷闷不乐。费了不少口舌，才让她才内疚中慢慢平静下来，但她还在执着朋友会不会原谅她。　　其实，现在重要的已经不是他的○智慧指数：★★★★
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缓解压力的方法
如何缓解压力
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心理热点：媒体人该如何释放压力和自我情绪管理
　　每个人都可能受到压力过大的困扰，但对于追求完美者和责任感强的人更易受压力困扰！近日，“阳光心灵关爱健康大讲堂”活动中，广东省人民医院精神卫生研究所贾福军教授走进羊城晚报报业集团，教媒体人如何释放压力和自我情绪管理。
　　压力来源
　　追求完美者
　　更易受压力困扰
　　贾福军教授介绍说，压力的产生有内因也有外因。外因包括人际关系、组织氛围、社会环境等，和大环境相比，小环境对人的压力影响会更大，比如说外部环境再 恶劣，但工作的这个小组里同事关系融洽、领导善解人意，那么当事人的压力感也不会有那么强。内因中包含的因素很多，包括是否追求完美、个人责任感、日常烦 恼、不能自我管理等等，其中追求完美者和个人责任感比较强的人更易受到压力困扰，在临床中也发现，有这样性格特质的人罹患消化道癌症的也会比较多。
　　压力来源
　　也有性别差异
　　贾福军教授指出，性别不同，压力从何而来也不同。对于男人来说，入错行、公司裁员时孩子出生、婚外情人提出“有情人终成眷属”、妻子又多了一个嫁给大款的女友、老婆读博士自己当保姆、没打过高尔夫球、结婚纪念日即将到来、老婆进入更年期等因素会易让他们感到压力倍增。
　　对于女人来说，让她们感到压力倍增的事情有不少，如被称为女强人、新来了一个年轻的女同事、长得不靓、没有学历、赚钱比男人多、公司的工作无性别之分、在女上司手下工作、眼角出现鱼尾纹、被人说没有女人味、开始发胖等。
　　释压方法
　　生活态度
　　影响压力感知力
　　如何释放压力并进行情绪管理？贾福军教授的回答是有恰当的生活态度、趁年轻养成良好的生活习惯、表达内心的感受等都有助于情绪管理。他解释说，真正让我 们产生压力的并不是那些烦心的事本身，而是我们对待这些烦心事的态度，他特别用A先生和B先生举例说，面对同样的境遇，由于态度不同，决定了他们的表现不 同，最后的结果也不同（详见下表）。恰当的生活态度包括不必太认真、量力而为、确定合理的目标、学会善待自己等。对于对自我要求严格的人来说，学会善待自 己尤为重要，适当给自己放几天假、吃点好吃的东西犒劳下自己。
　　不要说等不忙了或退休了再过健康的生活，要趁年轻养成良好的生活习惯，如睡眠充足、适当运动、有兴趣爱好、懂得休息和娱乐……都有助于压力的释放和自我情绪管理。
　　跳舞绘画运动
　　都是情绪表达
　　此外，还要学会表达自己的内心感受，说出困难并不表示你是弱者。贾福军教授建议，要扩大自己的圈子，结交朋友，遇到问题主动找朋友家人倾诉，及时化解不 愉快的情绪，获得情感支持。对于性格内向，不愿意向别人说心事的人，可以借助其他的表达情绪方式，如运动、跳舞、绘画、大叫等。
　　这里要提醒的是，如果你感到压力过大，甚至产生了扭曲的心理，特别是如果这些问题与你的个性有关，则应当向心理医生寻求帮助，，进行心理咨询。若确诊是焦虑、抑郁状态，必要时进行药物治疗。
　　心烦意乱时
　　试试呼吸控制
　　把一只手放在胸口，另一只手放在腹部。吸气时手会升起，试着慢慢数到4，呼吸时也慢慢数到4。坚持做4分钟。
　　态度决定你的压力大小 A先生和B先生的一天
　　压力事件 A先生（紧张、低效应对） B先生（放松，有效应对）
　　看世界杯 （反应）急忙刮胡子、没吃早饭就离开家 （反应）打电话告诉同事他要
　　睡过头了 迟到30分钟，吃早饭再上班
　　（想法）我不能迟到，将会把一天弄糟 （想法）这不是大问题，我有
　　办法补上这迟到的30分钟
　　（结果）急忙离开家 （结果）轻松离开家
　　同事对我的工作错误大发雷霆 （反应）不耐心、不满 （反应）放松而认真地倾听，考虑如何处理
　　（想法）这家伙傲慢无礼，让我无法工作 （想法）他生气也有道理，在问题更糟前处理好
　　（结果）同事怒气难消，自己也被惹怒 （结果）同事怒气已消，问题也顺利解决
　　睡觉时间 （反应）难以入睡，失眠2小时 （反应）迅速入睡
　　（想法）这可真是糟糕的一天 （想法）解决了潜在的问题，这可真是愉快的一天
　　（结果）早起后又是郁闷的一天 （结果）神清气爽又愉快
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[责任编辑: 姚骏]
新华网重庆频道编辑部 电话：023-生活中如何释放压力_百度知道
生活中如何释放压力
　　许多人都曾经感受到生活、工作，甚至人际关系的压力，压力处理得宜，会变成一种动力，产生生命的活力。可是，如果这个压力持续存在，没有办法得到纾解，会使得肾上腺、荷尔蒙出现很大的问题，引发免疫系统方面的疾病，问题就非常严重了。　　压力来自于遇到很多的困难，所以我们要学习把困难改变。因为人在用词汇的时候，词汇会影响心情，一讲困难，就真的很困难。遇到困难的时候，不要讲困难，要把困难讲成挑战，要先练习转换你的语言，因为很多时候，我们面临压力，人生困境走不出来，是因为我们用了错误的惯性思维，去看待我们所面临的事物。所以，重要的是我们遇到的事情，做出什么反应。因为人生90％是决定于你所做出的反应，不是决定于你所遇到的事。成功的企业跟倒闭的企业，成功的人生跟失败的人生，他们所遇到的困难、挫折、挑战都差不多，差别在于如何做出响应而已。一旦把词汇转换了，看法也会不同。　　当你感到压力来临的时候，要学会放松。我在临床上发现几个方法很有效，呼吸可以影响脑波的频率，脑波的频率可以影响心跳的速度，心跳的速度又可以影响肌肉松紧度。也就是说，当你转换呼吸方式的时候，肌肉和情绪紧绷的状态都会获得改变，这种方式也治疗过口吃的病人。我把它称做三分钟睡眠法，运用呼吸去影响、控制脑波的频率。　　你也可以自己练习搓动双手，眼睛累了，用这个方法很有效，可以帮助整个人的气血变成循环的回流，体力和精力可以很快的充满。如果熬夜好几天，这方法无效。熬夜会制造更大的压力，很多过劳死的案例，就是经常熬夜。身体的规律只要一被破坏，压力就更难以抗拒。　　第二个有效纾解压力的方法就是运动，让你整个人震动或舞动，很快就可以提振精神，最好有个规律性的运动，因为运动是纾解压力最好的方法。另外，每天赤脚在草地上走，就可以释放压力，前提是有没有把它当作生活中规律的一环。　　第三就是睡眠，睡眠是非常好的方法。但是，现代人普遍睡不好觉。千万记住，晚上睡觉不要把手压在胸口，会作恶梦。也不要压在腹部，会承受很大的压力，最好的方法就是放在两旁，手心朝上。睡眠品质越好，压力释放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡，很容易睡不着；很累还睡不好，表示肝已经严重受损。　　第四就是休息，休息和睡眠不同，休息是脱离原来的工作，转换一个场景。举例，吃饭的时候不要在原来的办公桌吃。尽量带便当，不要到外面吃，浪费时间，而且外面很多都是癌症食品。带便当，比较节省时间，吃完之后，留15分钟来做和上班无关的事。剩下来的时间做腹式呼吸，通过呼吸来放松。　　第五是饮食，不要吃高压力的食物，有刺激性的食物都是高压力食物，吃这些食物，会使交感神经亢进，有时会刺激身体所有的功能处于警戒状态。什么是高压力食物？可乐、汽水、咖啡、茶、酒精、香烟、乳制品、肉制品，所有的肉，尤其是经过油处理的肉是压力最大的。　　什么食物会使心情愉快？圣经创世纪第1章29节：上帝说：「看哪，我将遍地上一切结种子的菜蔬，和一切树上结有壳的果子全赐给你们做食物了。」最重要的食物，蔬菜、水果、五谷杂粮。还有一个东西可以减轻压力，就是水。喝水可以减轻压力，喝好水可以释放压力。　　第六个释放压力的方法是晒太阳，圣经上常讲到，日光有治疗的功效。很多忧郁症患者都不爱晒太阳，平常多晒太阳，身体的抗体会增加。　　释放压力的10种方法　　1.一次只担心一件事情。　　女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。　　2.每天集中精力几分钟。　　比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。　　3.说出或写出来你的担忧。　　记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。　　4.不管你有多忙碌,一定要锻练。　　研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。　　5.享受按摩的乐趣。　　不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。　　6.放慢说话的速度。　　也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。　　7.不要太严肃。　　不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。　　8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。　　老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。　　9.让自己彻底放松一天。　　读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。　　10.至少记住今天发生的一件好事情。　　不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享
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唔，正确认识你所说的麻烦，有些事是我们自己想太复杂了，其实事情很简单的，说句你不愿听的话，世上无难事，庸人自扰之……
“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。
无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其那些事业成功人士。误会、争执和况争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。
首先，要向自己灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式。
过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“烯烧”多余的肾上腺激素，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。
专家经过深入研究，得出结论试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需...
从你的叙述中，能感觉到你在刻意和周围的人保持一种距离。这会不会也是造成今天这种你需要独立面对压力，甚至有些孤立无援的局面的一个原因呢？也许这样说有些冒昧，但从你的内心深处，真的希望别人来帮你吗？还是觉得那是一件让你觉得羞耻的事情，会让你感到自己很无能，在他人面前暴露了自己的软弱？不知道是不是在平常的一些小事上，你也习惯亲力亲为，很少去麻烦别人？虽然在你的问题里，你说想听听大家的意见，但有些矛盾的是，在你的字里行间，都透出一种拒绝，拒绝和朋友去倾诉，拒绝去发展一些兴趣爱好，拒绝外出旅游，拒绝让别人开导你。可以感觉得出你现在在重压之下，状况真的很糟糕，但同时，你真的是没有很积极地尝试各种方法走出来。成年人不代表不需要别人的帮助独立生存。
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