晚上不困睡不着 没睡意怎么才能快速入睡
导语网友：为什么晚上一直没睡意，等天快亮的时候才会犯困，整晚失眠怎么办？要怎么调理好？怎么样才能快速入睡？网医健康教你快速入睡秘诀。
晚上总是不困，等天亮时才有睡意，一种就是吃了什么亢奋的食物所致，如有一些人为了不困喝咖啡之类。还有一种情况就是你的生物钟被打乱了。生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。夜里23点至凌晨5点，机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下，此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡，细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外，大部分组织器官基本停止工作。
生物钟紊乱一般是由于平时长时间晚睡，导致身体养成了习惯性，如常去国外一些时差大的国家，时差常常倒不过来。生物钟紊乱症状：注意力不集中、思考判断能力差、工作或学习效率低、精神萎靡不振、疲劳等。长期这样下去会造成机体免疫力下降，容易让疾病趁虚而入。
怎么调理才能快速入睡呢？
首先，要根据自己的睡眠时间，培养生物钟的规律性，养成合适的睡眠周期。其次，避免交感神经系统过度兴奋无法入睡，忌睡前运动、大笑、喝浓茶等。再次，睡前喝一杯牛奶或洗个热水澡，适度按摩放松身体，这样会更好地入睡。
然后，睡前一个小时热水泡脚。水温至脚能忍受，泡至脚踝，双脚互相搓脚心。如水凉再加热水，要保持水温，泡15分钟，用手搓脚然后出水，盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处，用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分钟4-6次。
最后，饮食调理。：由于长时间熬夜，饮食无规律，胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体，也产生大量酸性物质。这时要适量食用碱性食物，如牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果。
晚餐清淡饮食，宜七八分饱。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品，如肉、鱼、禽、蛋、谷类等，这些食品除增加胃肠负担，还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱，延长不适感。
声明本站部分信息来自互联网，并不代表本站观点！若侵害了您的利益，请联系我们，我们将及时删除！文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生。
责任编辑：
新闻相关文章
您可能还喜欢
网医-健康门户网站　 经营许可证编号：粤B2-　粤ICP备号-4 粤ICP备号-6 粤ICP备号-9 粤卫网审（号
Copyright (C) , All
声明：本站部分信息来自互联网，并不代表本站观点！若侵害了您的利益，请联系我们，我们将及时删除！文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生。
手机扫一扫可在手机上浏览晚上如何快速入睡 经常失眠怎么办才好_腾牛健康网
腾牛健康网：实用的健康养生网站，助你健康生活每一天
当前位置：
→ 晚上如何快速入睡 经常失眠怎么办才好
晚上如何快速入睡 经常失眠怎么办才好
导读：现代社会很多人睡眠质量差，经常睡不着也睡不好。晚上如何快速入睡？经常失眠怎么办才好？
如果晚上没有休息好，会出现头晕眼花、黑眼圈、状态精神乱、皮肤差等状况。既然睡眠对人们这么重要，我们又该怎样去解决失眠的问题呢？晚上如何快速入睡睡前洗澡人经过了一天的工作，身体处于极度疲乏的状态，这时候睡觉是能很快入睡的，但睡眠质量往往很差，需要先用温水泡个澡，使得身体尽量放松，缓解身体疲劳，这个热水澡最好是泡得较久一点，尽量的感染温水的舒适，放松每个细胞。为夜晚的完美的睡眠做好准备。&睡前运动&在洗澡之后往往身体比较温暖，大脑比较兴奋，这时候适合做一些温和的运动，比如就在床上做些瑜伽动作，一般做半小时左右就会感到疲乏，这时候十分适合入睡，及时躺下，一般在十分钟之内就能睡着。&营造一个睡眠环境&环境的对睡眠的影响很大，因此，在睡觉前需将第二天需要的东西整理好，再喝一杯温水，然后把室内灯全关掉，再调好闹钟，最好把手机关机，这种完全安静黑暗的环境最适合睡觉，对入睡也很有帮助。&呼吸催眠若是做好以上所有，再躺在床上睡了十几分钟仍旧没有入睡，那么说明你失眠比较严重，这时候可用呼吸催眠法来催眠自己。&具体方法：那就是闭上眼睛排除杂念呼吸，感受吸进去的那一口气在体内涌动，深吸一口气，感受这口气到了自己的大脑，然后慢慢这口气向下沉，达到你的脚跟，你的手指，然后往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉咙，同理，小臂，大臂，咽喉。这口气把所有的浊气都带走，慢慢吐出来。反复几次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且质量高。经常失眠怎么办才好日常生活方面1.尽量养成每天同一时间上床睡觉，上床后除了睡觉之外，不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静，或点一盏有助睡眠的董衣草香油灯，避免太冷或太热的环境。&2.睡前避免观赏紧张、刺激、恐怖的电视、电影，如鬼片、凶杀片等，造成心理不安而影响入睡。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会位你更加紧张、更难入睡，干脆起床离开房间做些轻松活动，如：看书、听音乐、静坐等，到有了睡意再进房间。&饮食方面1.每天下午以后，尤其睡觉之前，避免刺激性饮料，如酒、咖啡、茶、可乐等。&2.睡前避免吃得太饱或是喝太多的水，以免晚上起来上厕所而影响睡眠。&3.睡觉前喝牛奶来帮助睡眠，可以搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意。&4.平常可以多吃钙质丰富的食物有帮助睡眠与安定神经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。也可以喝玫瑰花茶、龙眼百合茶、藕粉茶等，起到安神和镇静的效果，可以安抚神经系统。&身心的自我训练当你躺存床上无法控制脑中的思绪时，你可以照以下的方法做。 1.平躺，不垫枕头，将双手双脚摆开呈大字形，手心朝上，眼睛闭起，下巴往内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。 2.除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位，顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐惭往上，不漏掉身上任何一个部位，慢慢的在心中默念，请它们不用力的放松并重重地掉在床上，渐渐地使腰部可以平贴在床面上，多练习几次后，慢慢将心中的杂念抛除。&及时就医经常失眠的人如果因为器质性病变引起，要及时去医院治疗原发病，没有明显的身体不适的症状，很多时候是因为心理因素造成的，建议咨询专业的心理医生治疗。同时失眠的患者不要将失眠看的太重，太过在意，反而容易睡不着，顺其自然，不控制情绪和思维时，慢慢就会睡着了。维生素B1治失眠吗&维生素B1有一定的治疗失眠效果。 维生素B1是神经元的必须营养素，缺乏维生素B1是引起“脚气病”的主要因素，表现为表现为感觉异常，神经痛，四肢无力，进而肌肉酸痛萎缩，心血管方面为心输出无力，自觉心慌气短乏力，进而发展为心脏肥大，心功能不全等症，脚气病也会引起失眠，食用维生素B1便能治疗。怎么补充维生素B1最好维生素B1属于水溶性的维生素，在很多食物中都含有维生素B1，当然也有含量高的维生素B1片，但是最好的补充方法还是食补，维生素B1摄入之后，人体吸收有限，多余的部分都会随着水分经过肾脏排出体外，食补吸收缓慢，补充均衡，适合长期补充。 常见的含有维生素B1较高的食物有：小麦胚芽、胚芽米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！
宝宝有情绪不舒服总是会哭，宝宝哭闹也会让父母操碎了心。究竟宝...
孩子都是爸爸妈妈的心肝宝贝，现在大多数家庭都是独生子女，全家...
珍珠膏是一个和素颜霜类似，却还有祛痘美白的神奇功效。不仅如此...
宝宝睡不踏实是生活中常见的现象，很多妈妈无可奈何。其实事出必...您的位置： →
→ 怎么能快点睡着
怎么能快点睡着
病情描述（主要症状、发病时间）:2010
治疗完不发晕,但睡不着觉
想怎样才能睡着觉
化验、检查结果:前庭周围眩晕
失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种疾病。建议你注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料（如咖啡、浓茶等），不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。口服七叶神安片脑灵素，刺五加，安神宝颗粒等试试。白天加强锻炼，在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
你好,考虑神经衰弱,,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
每天睡觉总感受特累。怎样才能有好的睡眠。每天睡觉总感受特累。怎样才能有好的睡眠。每天睡觉总感受特累。怎样才能有好的睡眠。
病情分析：减轻压力的方法：泡脚:通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。指导意见：平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动（如散步）,避免紧张的脑力活动就可以改善的。
病情分析：从描述看这个睡眠不好可能是心脾虚引起的有关系。主要就是失眠多梦,胸闷气短等症状,影响了正常休息和睡眠时间。
指导意见：建议您服用七叶神安片和这个谷维素调节治疗,白天可以多参加户外活动让自己疲劳,晚上睡觉前喝杯热牛奶,泡个热水脚帮助提高睡眠质量.
晚上睡觉早上起来落枕，要怎样做才能好的快？
病情分析：我也经常出现这种状况，脖子都不能乱摆。指导意见：我都会贴一些跌打膏，好像效果还不错，所以我经常用，不知道这样做是否正确，建议听取一下别人的意见。
病情分析：你好，这种情况建议你可以到正规的正骨专科进行针灸理疗。指导意见：针灸、按摩、刮痧、拔罐，刺激穴位，促进血液循环，效果不错。平时注意活动局部，不要长时间低头工作，注意保暖。
我的宝宝刚满月,最近她每天晚上都会闹到4-5个小时,白天比较好睡一点.怎么样能快速哄宝宝睡觉?想怎么样能快速哄宝宝睡觉?
应该是饿了吧，要不就是要含着RT睡觉，我家宝宝也是，今天33天了，每天晚上十二点一过就要闹几个小时，这两天把他脾气摸对了，喂饱就好了
【建议】&&&&白天多给孩子玩，最好睡两三个小时，不要给孩子睡多了觉，如果睡多了，就影响晚上睡眠。多给孩子听听音乐。声音一定要少。
指导意见：你好，治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍，调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医药治疗都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题，祝你早日康复
1、用热水泡脚睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。2、睡前不要用脑过度睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。3、上床不要做别的事情上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。
什么东西吃了能让人快速入睡并且没害处 第2天大清早能起床
1.食醋催眠：有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服.饮后静心闭目,不久便会入睡. 2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水.因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡. 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用.它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡. 4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠. 5.面包催眠：当你失眠的
你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理
前后脑勺莫名掉了一块头发
求帮助 想 这个是怎么回事？ 严重不严重？
应该怎样治疗最好？
病情分析:你好，就你的情况多考滤是神经性脱发。意见建议:建议你到医院就就诊，口服生发药物和营养神经药物，及外用药物。也可以外用鲜生姜切成片在患处摸。
病情分析:你好，斑秃有很多原因，精神紧张、压力大、免疫力低下等因素都可以引起。意见建议:注意休息，多运动，增强体质，放松心情；可外用含米诺地尔的药水，也可适当补充点微量元素。
怎么能快点睡着相关热门回答如何快速入睡导语如何快速入睡？入睡困难怎么办？入睡困难的原因？晚上很难入睡怎么办，爱美女性网如何快速入睡专区，为你分享入睡困难怎么办，入睡困难的原因，晚上很难入睡怎么办，快速解决入睡难问题，还你优质好睡眠。关键字：&失眠了如何快速入睡？我们每个人都有过辗转难眠的时候，你是怎么解决的呢，今天爱美女性网小编分享几个有助快速入睡的好方法，解决你的失眠困扰！分享到： | 关键字：&昨天是3月21日，是“世界睡眠日”，可能很多小伙伴都不知道还有这么一个日子，这是为了唤起全民对睡眠重要性的认识而设立的。现代人在睡眠质量方面其实并不乐观，失眠的人更比比皆是，听说失眠的人易变丑，那么在“世界睡眠日”里你真的睡好了吗？分享到： | 关键字：&年底了，很多职场人士并没有因为新年临近而放松，反而被紧张、繁重的工作压力所困扰，带来一系列的焦虑表现，其中就包括失眠。没有好的精神，怎么才能在新年中有好的状态呢？所以年末焦虑睡不好的问题要赶快甩掉，来试试小编推荐的快速入睡妙招吧。分享到： | 关键字：&睡眠是最好的美容，如果长期睡眠不足，会给身体带来一系列的损失，很多人熬夜、泡吧、夜生活过于丰富，其实睡眠不足会带来许多身心的伤害，习大大都说了，年轻人要少熬夜，爱美女性网健康小贴士提醒你，睡眠不足危害须知！分享到： | 如何提高睡眠质量，现在有睡眠障碍的人实在是太多了，想要睡个好觉成为了很多人的愿望，大家如果想改善睡眠质量，可不能盲目哦，分享8个妙招，让你安心入睡。分享到： | 可能很多人都不接受或是不习惯裸睡，认为太别扭，而且受保守观念的影响，也会觉得不好意思。但是，根据相关的调查研究显示，裸睡是一种廉价而又轻松的保健方法哦，我们一起来了解吧！分享到： | 关键字：&睡眠不足会引起很多问题，现在很多人在生活方面不规律，晚上不睡，早上不起，完全颠倒了生活，长期下来，导致身体健康出现了小问题。下面，爱美女性网为大家介绍缺觉的十个微信号，大家要引起重视了。分享到： | 很多人都有午睡的习惯，一方面早上起得太早，另一方面晚上熬夜较晚，所以午间适当休息可以给身体充充电，保持更加健康的状态。但是，午睡也是一个“技术活”，睡得对才能睡得好，你们了解这些知识吗？分享到： | 关键字：&失眠太痛苦，如何改善睡眠质量呢？如果明天是假期，很多人都不在乎几点入睡，可是如果明天要上班还失眠，那是身心都在受折磨啊。如果你也有这方面的困扰，就来看看爱美女性网总结的快速入睡10大招吧，让你有效提高睡眠质量！分享到： | 关键字：&失眠非常痛苦，那么有什么方法可以快速入睡呢？一旦出现失眠症状，会给人们的生活工作带来极大的困扰，精神状况也非常不好，务必要引起重视，今天爱美女性网编辑介绍一些方法，让你拥有一个好睡眠。分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}