长时间开车、在电脑面前工作脖子酸疼怎么办？后附实用颈椎操图
长时间开车、在电脑面前工作脖子酸疼怎么办？后附实用颈椎操图
随着经济的快速发展，私家车多，越来越多的行业离不开电脑了，许多职业由于工作需要长时间坐在电脑前，甚至是连续几个小时都保持一个姿势，时间长了就容易引发颈椎酸痛，如果不及时自我调节，会严重地影响正常的工作和生活，甚至出现严重的颈椎病。所以如果您经常脖子酸、疼要引起注意了，这可能是颈椎病的前兆，应当给以足够的重视。下面几个自我调节方法可以学会自我调理。
1.坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛
2.活动颈部: 应在工作1小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3.中午午休时及晚上睡觉前也可以进行颈椎操，假日期间多做一些有利于颈椎健康的运动。比如说游泳，放风筝。
4.在家中及休息之余，不能长时间低头玩手机、打麻将、看报纸、看电视这些类似动作。
5.睡觉枕头高度要合适，避免睡前高枕看书习惯。
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> 引起颈椎病原因——长时间操作电脑
随着信息化时代的来临，人们与电脑的关系日益紧密，在电脑操作的时间越来越长，由于使颈椎长时间处于某些特定体位，不仅使颈椎椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，进而使颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,易于诱发颈椎病。　　颈椎病为颈椎骨关节炎、颈神经根综合征、增生性颈椎炎、颈椎间盘脱出症的总称, 又称颈椎综合征，是一种以颈椎退行性病理改变为基础的疾患。其病因主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。具体表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎管狭窄进而压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起相关症状和体征。　　颈椎病的症状表现多样而复杂，其的主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈部僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的患者可伴有头晕，房屋旋转，严重者可有恶心呕吐，卧床不起，少数患者甚至眩晕，猝倒。有的患者可出现一侧面部发热，并伴有出汗异常的症状。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。另一些病人下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。如颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，有的甚至出现胃肠胀气等症状。有少数人出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难，发音困难等症状。这些症状与发病程度，发病时间长短，个人的体质有一定关系。多数起病时轻且不被人们所重视，多数能自行恢复，时轻时重，只有当症状继续加重而不能逆转时，影响工作和生活时才引起重视。如果疾病久治不愈，会引起心理伤害，产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。PS：其他引起颈椎的因素；　　枕头是我们日常生活中不可缺少的伙伴了，但是大家可知道如果枕头利用不当的话对我们的身体是非常不利的。因此，在这里提出，大家要想拥有健康睡眠的话，最好要看看你的枕头是否适合你自己。　　高枕容易引起颈椎病　　古人云高枕无忧。然而，卫生部北京医院骨科主任路奎元告诉记者，临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故。假如你睡的枕头太高，就会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并涌现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上，高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。　　低枕使供血不均衡　　高枕不好，用低枕或干脆不用枕头是不是就好呢?路主任说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就能利于康复，其实这种想法是不科学的。不垫枕头，人仰卧时过火后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。假如侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现“落枕”。　　枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉悟来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。　　那么，枕头毕竟该多高才合适呢?我国古代医书里曾指出“高低尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持程度为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。　　软硬也要适度　　除了枕头的高度以外，专家认为，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服;反之，枕头太软，难以保持必定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应选稍柔软些，又不失一定硬度的。其他值得注意的原因：　　1、头颈部外伤：50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。　　2、不良姿势：如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等;卧车上睡觉，睡着时肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。　　3、慢性感染：主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。这些部位的炎症刺激颈部软组织或通过丰富淋巴系统引起颈枕部软组织病变。有人认为，慢性咽喉部感染是颈椎病重要发病因素，这可能与软组织慢性劳损炎症相互影响而加重病情之故。　　4、风寒湿因素：外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。因此，风寒湿因素不仅是诱因，也可作为病因引起病变产生症状。　　5、颈椎结构的发育不良：先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病发病基础。国外统计40—50岁有退变者占25%，55岁以上有退变者占85.5%。颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。　　友情提示：从以上的内容可以看出，颈椎病的很多因素都是由生活中的不良习惯所引起的，为此，我们为了避免疾病对身体造成的危害，我们就应该在生活中做好预防疾病的措施，时刻注意自身的状况，如有发现不对劲的地方，应及时的到正规的医院进行诊断治疗，这样才能减少疾病对身体的伤害。
颈椎病病因其他知识
颈椎病病因专家文章/患者咨询
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骨科分类问答昨天开始颈椎酸痛,可能是因为最近经常坐在电脑前,请问...
患者信息：女
病情描述：昨天开始颈椎酸痛,可能是因为最近经常坐在电脑前,请问医生怎样缓解疼痛?:
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病情分析：你好，颈椎酸痛可能是颈部肌肉劳损引起的，颈部肌肉劳损和久坐玩电脑有较大的相关性。温热敷：此种治疗可改善血循环,缓解肌肉痉挛,消除肿胀以减轻症状,有助于手法治疗后使患椎稳定.本法可用热毛巾和热水袋局部外敷,最好是用中药熏洗方来热敷.急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗.
回答时间：
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零分之零女
21岁提问时间：
病情描述：我是泰尔丝加罗红霉素加克林霉素加一个软膏祛痘痘可是泰尔丝有爆发期据说排毒我有点担心加上最近压力很大就想着先把泰尔丝停了那我停泰尔丝的话罗红霉素还可以吃吗？？药水药膏还可以用吗？
医生建议：像你这个情况，大多数的话有可能就是，还有一些这种炎症没有完全控制。
36岁提问时间：
病情描述：吃多点就胀，我次都吃山楂泡水就好了，差不多一个月一犯一次。
医生建议：你好，可能是消化不良引起的胃胀等症状，饮食不合理可加重症状。
16岁提问时间：
病情描述：身上长了一些小红痘痘，有点痒，长了好几天了
医生建议：身上长了水的小痘痘，是不是对什么物质有过敏的情况？可以口服一些抗过敏的药物。
22岁提问时间：
病情描述：医生你好我现在就在吃半粒奥氮平，结合丙戌酸钠吃的，丙戌酸钠不会发胖，奥氮平每天只吃半粒会导致发胖么
医生建议：你好，对于你的病情表示理解，从描述来看，目前的问题在于，需要明确下奥氮平在治疗疾病中的必要性。
32岁提问时间：
病情描述：试管婴儿移植保胎，刚停药两天有褐色分泌物，怎么回事
医生建议：这是试管的正常的反应的症状并不用担心的，建议试管要定期去医院检查的在平时要禁忌辛辣刺激的食物祝早日康复。
你可能关注&主题：有没腰椎颈椎不好又喜欢长期玩电脑的？大家有什么对策？
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换椅子？升降桌？投影？
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inteltt 发表于
老兄什么桌椅？什么姿势？目前的桌子是自己找工人做的，高度750mm，键盘鼠标就放在桌面上，没键盘托，椅子是在宜家买的，一定有要扶手，扶手高度和桌面持平。当然这个是我自己的情况，其它身高的人不一定适应，反正最重要一点是椅子要有扶手托着你的手肘，不然你的肩颈受罪，呵呵，以前读书时学校的电脑课室就是给的一张红色塑料凳子，坐着十几分钟就马上受不了。
网上有很多关于用电脑工作时的正确座姿的资料，去找找吧
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实在想不出来 发表于
对电脑长时间工作10几年，身体没有因为电脑出过任何毛病。
说腰颈因对着电脑出问题的，10000%是因为座姿20多年的飘过，腰颈也没出过问题。
楼主量量自己的电脑桌高度，是不是75CM，降到70看看？
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实在想不出来 发表于
对电脑长时间工作10几年，身体没有因为电脑出过任何毛病。
说腰颈因对着电脑出问题的，10000%是因为座姿...老兄什么桌椅？什么姿势？
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对电脑长时间工作10几年，身体没有因为电脑出过任何毛病。
说腰颈因对着电脑出问题的，10000%是因为座姿
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多活动。游戏我都玩可以用手柄的，站着玩，看电影电视就更简单了。
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acerhch 发表于
+10086，且用鼠标的手也是关键。之前去医院理疗时医生就说过我的颈椎主要是右手用鼠标时手肘长期悬空，而颈和手的肌肉是连通的所以就会起拉伸引牵引作用~~肩颈病就会来了所以买个贵点的鼠标也很关键，目前用G500S。感觉罗技现在的做工没以前好了，左键刚开始用时弹性差，现在不知为何又很好了。
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鱼是我 发表于
显示器下面用书垫高，画面中心与眼睛平齐简单有效，谢谢！
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鱼是我 发表于
显示器下面用书垫高，画面中心与眼睛平齐+10086，且用鼠标的手也是关键。之前去医院理疗时医生就说过我的颈椎主要是右手用鼠标时手肘长期悬空，而颈和手的肌肉是连通的所以就会起拉伸引牵引作用~~肩颈病就会来了
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扔掉电脑桌，用电脑座舱。
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wwf818 发表于
定时器求推荐番茄土豆
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显示器下面用书垫高，画面中心与眼睛平齐
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qwaszx1212 发表于
每隔半小时（我用定时器）站起来活动1分钟。效果非常明显。...靠谱～感觉不能太长时间保持一个姿势是关键～手机、平板之类的都能定时
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我也颈椎不好，感觉做做广播体操会舒服点，单位每天准时会放音乐，可惜自己不能坚持
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强制养成长时间使用电脑、看手机时活动腰颈的习惯。
另外晚上睡觉使用颈椎枕，淘宝一搜一堆。这点对我个人很有效，使用2年了，以前头晕恶心的症状再也没出现
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qwaszx1212 发表于
每隔半小时（我用定时器）站起来活动1分钟。效果非常明显。...定时器求推荐
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肯定不能玩电脑这么拼命了！
一定要戒！
短期来说，壮阳即可！
中期来说，我玩电脑，不是电脑玩我的命！
长期来说，脊柱就是人生，你想拥有温暖完整的人生么！
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inteltt 发表于
在首富家找到一把椅子，关键字刮痧椅，纹身椅，可以反趴，而且兼备跪椅功能，感觉可以极大缓解脊椎压力
这椅子感觉会对膝关节造成长时间的压迫
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每天早晚用热毛巾敷脖子，水要稍微烫一点的。经常活动颈椎，网上教程很多。
颈椎不好，腰椎也不会没问题。把腰一起敷敷。多做脊柱拉伸训练，平板，滚腰，超人飞等等。
时刻提醒自己坐姿要端正。腰部要有支撑，腰挺起来了脖子就不会前探。
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比较麻烦，强迫自已活动吧！
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arron_0_0 发表于
找个靠谱的按摩医院，每周去按摩一次。平时基本ok了按摩只能对腰肌劳损有效，腰椎不好问题就大了
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inteltt 发表于
在首富家找到一把椅子，关键字刮痧椅，纹身椅，可以反趴，而且兼备跪椅功能，感觉可以极大缓解脊椎压力
我只想说，我反趴着把手都玩废了，腰颈椎屁事没有，以前脖子使劲往回还有酸的感觉，长期玩电脑后脖子往后都不酸了
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小咩麻麻 发表于
趴床上很累而且头部没支撑，反趴椅子上整个人呈现C形对腰椎颈椎好极了 一边玩电脑一边玩瑜伽在首富家找到一把椅子，关键字刮痧椅，纹身椅，可以反趴，而且兼备跪椅功能，感觉可以极大缓解脊椎压力 本帖最后由 inteltt 于
16:58 编辑
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注册: 2013年11月
上VR吧，给大伙探探路
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椅子最关键！
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LeeGreat 发表于
一块比键盘长15 cm的板就可以，把键盘用双面胶粘在板上，放在腿上或者搁在椅子扶手上都可以用，这种方式我已经用了十多年，就是无线鼠标很容易掉地上摔坏好几个了。IBM带指点杆无线键盘，和罗技微软带触控板无线键盘可破。
泡网分: 20.291
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注册: 2006年07月
小咩麻麻 发表于
趴床上很累而且头部没支撑，反趴椅子上整个人呈现C形对腰椎颈椎好极了 一边玩电脑一边玩瑜伽你这个办法其实不错，我以前也试过，但还没有专门设计的反趴椅子，如果有专门设计的反趴椅子，能够靠肩膀和胸部作为上半身支撑，然后下半身结合马鞍椅，类似骑摩托赛车那种姿势，应该会很舒服。
看纪录片里的狙击手，要么就是趴着，要么就是躺着背后稍微靠一下抬高头和胸部，感觉这两种姿势应该是经过研究可以最长时间坚持的。
或者就考虑头戴式显示器了，sony有相关产品，貌似只支持平板和手机，如果有支持pc的就好了，人比较自由，随便什么姿势，应该也是比较好的方案。
可惜两者目前都没有成熟。
本帖最后由 inteltt 于
15:22 编辑
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inteltt 发表于
如果座位和放键盘鼠标的台子是连在一起的效果应该会更好，手肘不必腾空，一般的桌子可能就要用到如下部件了，有些椅子也可以添加类似的装置
一块比键盘长15 cm的板就可以，把键盘用双面胶粘在板上，放在腿上或者搁在椅子扶手上都可以用，这种方式我已经用了十多年，就是无线鼠标很容易掉地上摔坏好几个了。
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注册: 2006年07月
LeeGreat 发表于
便宜的折叠躺椅某宝上100多块一把，再准备几个不同厚度的垫子，这种形式的靠背可调角度大。其他材质的不透气夏天不好用，注意要用靠手上有塑料的不要直接一根管子的，否则夏天空调一吹很凉不舒服。
如果座位和放键盘鼠标的台子是连在一起的效果应该会更好，手肘不必腾空，一般的桌子可能就要用到如下部件了，有些椅子也可以添加类似的装置
泡网分: 20.291
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注册: 2006年07月
LeeGreat 发表于
便宜的折叠躺椅某宝上100多块一把，再准备几个不同厚度的垫子，这种形式的靠背可调角度大。其他材质的不透气夏天不好用，注意要用靠手上有塑料的不要直接一根管子的，否则夏天空调一吹很凉不舒服。
这个座舱是我目前看到比较好的方案，只是屏幕太近了，我想换成投影，距离远点。
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注册: 2008年04月
几十元的瑜伽球代替座椅，坐多长时间都没有问题
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