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每天都睡觉你睡得好吗？ 医生告诉你怎样能睡好觉
原标题：每天都睡觉你睡得好吗？ 医生告诉你怎样能睡好觉
每天都要睡觉 你睡得好吗？
　　医生告诉你怎样才能好好睡觉
　　广西新闻网-当代生活报见习记者 吴凤丽
　　日前，搜狐健康一项“2014中国网民睡眠调查”显示，在4.6万位网民中，90%的网民认为自己有睡眠障碍。每个人睡眠的情况各有不同，有的人早上醒来精神百倍，有的人醒来却困乏萎靡；有的人入睡号称“秒睡”无压力，而有的人却常在夜深人静时辗转反侧睡不着，正如网友@mandy的心情“你是否和我一样，每天早上起床都在懊恼昨晚为什么没能早点睡着……”就让我们跟随自治区人民医院认知睡眠中心主治医师、医学硕士刘海润了解睡眠的那些事儿。
　　保证身体机能正常
　　最晚应在11时前入睡
　　日出而作，日落而息，是大自然的规律。刘海润医师告诉我们，人类是大自然的最高级生物，节律与自然的节律应保持一致，起居作息要顺应天时。他说，古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，现代生活由于电灯的发明、生活节奏的变化，休息时间已经逐渐后推，如今更有“夜生活”之说，这样的生活不利于身体健康。
　　睡眠是消除疲劳的主要方式，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，也难达合理作息之效。刘海润医师建议，晚上10时后不适宜KTV、看电影等让大脑兴奋的事情，应心定安神、停止活动，最晚11时之前上床睡觉，以让身体的各项器官得到良好的休息。对于熬夜族，刘医师指出，年轻时身体好熬夜对身体的影响可能不会很快显现，若长期熬夜，等到35―40岁身体机能下降后便可感到精力大减，这是年轻时熬夜挥霍身体使然。
　　睡眠时数尚无定论
　　总量起码为7-8小时
　　关于睡多久才够的问题，刘海润医师表示，医学上普遍认为7至8个小时较为合适，睡眠总时数起码为7小时，最好能达到8小时。年龄越小所需睡眠时间越多，这由身体机能以及生长发育问题决定。比如婴儿需要整天睡觉，是因为婴儿的大脑以及身体的各个方面都在快速成长。
　　正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而人的体力得到恢复。倘若睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明拥有了一个良好的睡眠。刘海润医师给出了睡眠是否良好的判断依据：自我主观感觉第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘则说明头天晚上睡眠不好；看身体信号，若心脏、肝脏、血糖等的指标不正常也可能是睡眠不好所致。
　　长期睡眠不足
　　引发很多疾病
　　“睡眠是消除疲劳的主要方式，长期睡眠不足不仅仅会导致疲劳问题，更是很多疾病的独立危险因素。”刘海润医师说，一些晚上工作、白天休息的群体应该注意自行调整、补休，白天睡觉，夜间活动，是一种睡眠剥夺现象，久之会对身体产生不良影响，体质也渐渐下降。
　　长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患，一方面体现在对大脑的影响，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断；另一方面则是身体的免疫力下降，易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病。此外，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；睡眠不足也是皮肤健康的大敌。
　　需要注意的是，不提倡睡眠时间过长。睡眠是一种有规律的生物钟的现象，生物钟一旦受到干扰，人体健康也会紊乱。尽量不要赖床、睡懒觉，以免打乱节律与生物钟，最好能遵循自然规律，偶尔睡眠被打乱应花时间进行弥补。
　　失眠超过半年时间
　　应及时求医
　　据刘海润医师介绍，失眠是一种普遍现象，是由于各种原因睡眠不足或睡眠质量差。如何判断失眠？“失眠是指入睡超过半小时睡不着，晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着，早上早醒，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象。”100人中约有30―40名成人有或多或少的失眠情况，随着年龄的增加，失眠情况越加普遍。
　　睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复；3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解；而超过半年的失眠最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。刘海润医师告诉失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身；其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。
　　为不影响睡眠
　　睡前勿过于兴奋
　　刘海润医师告诉我们，为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等。不建议看兴奋性电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于加工状态。看恐怖、兴奋类电影，大脑的兴奋点不能及时关掉，经过加工处理后，夜间可能反复做梦，影响睡眠质量。他说：“大脑的睡眠功能相当于汽车的发动机，需在晚上时挂空挡，如果一直运行，长时间会出问题，因此建议不过度用脑。”
　　部分人由于晚上入睡困难，睡前运动以期疲劳后很快入睡。刘医师表示，晚上运动不可取，即使可以很快入睡，也会是疲劳状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静，揉揉肚子、搓搓腰等等。从养生角度来说不提倡吃夜宵，“胃不和，寐难安”，睡前吃东西使胃肠道得不到休息，肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠，因此睡前两小时最好不要吃东西，以免加重肠胃负担。睡前大量喝水也不可取，会导致夜尿多，夜间多次起来上厕所就打乱了睡眠节奏。
　　尽量放松身心
　　进入良好睡眠
　　睡眠要先睡心、后睡目，意思是要让内心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。刘海润医师建议，提高睡眠质量，睡前要尽量做到身心的放松。可以通过练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。
　　睡眠环境对睡眠质量的影响也不可忽略，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境。眼下的秋冬季节，刘海润医师建议睡眠注意适当通风，盖好被子不着凉；太阳下山早，起居顺应自然规律，该季节尽量早睡晚起；早上不要起得太早，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼。
　　新闻链接
　　如何才能知道你的睡眠情况？有一种监测睡眠质量和睡眠类型的方法，就是每天写睡眠日记。像所有的日记一样，睡眠日记帮助记录你一天的活动，特别是你睡眠前的活动。每天早上醒来在床边写睡眠日记，活动可以略写，省时省力，不用花太多时间，保持2周，并简要地指出某件事可以影响你的睡眠，一段时间的记录后很可能就会有新的发现。
　　有时我们对一些坏习惯并不以为然，直到这些坏习惯被指出来或被自己发现，睡眠日记帮助你发现任何不利于睡眠的因素。同时也是一种有效的逐渐改变不良习惯的方法，并特别有助于养成利于睡眠的习惯。
　　养成睡眠保健习惯的小技巧
　　●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物质。
　　●在睡前留一些时间来放松自己，可以使用一些放松技巧。
　　●睡前2小时不要进食。
　　●创造一个良好的睡眠环境以提高睡眠质量。
　　●睡前至少1小时内减少或避免饮水。
　　●上床睡觉前把你担心的事记下来。
　　●睡前2小时避免使自己太兴奋。
　　●困倦时及时上床睡觉。
　　●参加一些运动，避免在睡前进行劳累的活动。
　　●如果在15―20分钟仍不能入睡，下床做一个安静缓和的活动直到自己感到有睡意，必要时重复几次这个活动。
　　●仅把床用来睡觉。
　　●每天按时起床。
　　●建立一个有规律性的睡眠时刻表。
　　●避免白天打瞌睡。
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每天都睡觉你睡得好吗？ 医生告诉你怎样能睡好觉
日 07:56 来源:广西新闻网-当代生活报
原标题：每天都睡觉你睡得好吗？ 医生告诉你怎样能睡好觉
每天都要睡觉 你睡得好吗？
　　医生告诉你怎样才能好好睡觉
　　广西新闻网-当代生活报见习记者 吴凤丽
　　日前，搜狐健康一项“2014中国网民睡眠调查”显示，在4.6万位网民中，90%的网民认为自己有睡眠障碍。每个人睡眠的情况各有不同，有的人早上醒来精神百倍，有的人醒来却困乏萎靡；有的人入睡号称“秒睡”无压力，而有的人却常在夜深人静时辗转反侧睡不着，正如网友@mandy的心情“你是否和我一样，每天早上起床都在懊恼昨晚为什么没能早点睡着……”就让我们跟随自治区人民医院认知睡眠中心主治医师、医学硕士刘海润了解睡眠的那些事儿。
　　保证身体机能正常
　　最晚应在11时前入睡
　　日出而作，日落而息，是大自然的规律。刘海润医师告诉我们，人类是大自然的最高级生物，节律与自然的节律应保持一致，起居作息要顺应天时。他说，古代“日出而作，日落而息”的生活方式是健康的方式，现代生活由于电灯的发明、生活节奏的变化，休息时间已经逐渐后推，如今更有“夜生活”之说，这样的生活不利于身体健康。
　　睡眠是消除疲劳的主要方式，但如果不按时睡觉，即使白天睡得再多，也难达合理作息之效。刘海润医师建议，晚上10时后不适宜KTV、看电影等让大脑兴奋的事情，应心定安神、停止活动，最晚11时之前上床睡觉，以让身体的各项器官得到良好的休息。对于熬夜族，刘医师指出，年轻时身体好熬夜对身体的影响可能不会很快显现，若长期熬夜，等到35―40岁身体机能下降后便可感到精力大减，这是年轻时熬夜挥霍身体使然。
　　睡眠时数尚无定论
　　总量起码为7-8小时
　　关于睡多久才够的问题，刘海润医师表示，医学上普遍认为7至8个小时较为合适，睡眠总时数起码为7小时，最好能达到8小时。年龄越小所需睡眠时间越多，这由身体机能以及生长发育问题决定。比如婴儿需要整天睡觉，是因为婴儿的大脑以及身体的各个方面都在快速成长。
　　正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而人的体力得到恢复。倘若睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明拥有了一个良好的睡眠。刘海润医师给出了睡眠是否良好的判断依据：自我主观感觉第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘则说明头天晚上睡眠不好；看身体信号，若心脏、肝脏、血糖等的指标不正常也可能是睡眠不好所致。
　　长期睡眠不足
　　引发很多疾病
　　“睡眠是消除疲劳的主要方式，长期睡眠不足不仅仅会导致疲劳问题，更是很多疾病的独立危险因素。”刘海润医师说，一些晚上工作、白天休息的群体应该注意自行调整、补休，白天睡觉，夜间活动，是一种睡眠剥夺现象，久之会对身体产生不良影响，体质也渐渐下降。
　　长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患，一方面体现在对大脑的影响，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断；另一方面则是身体的免疫力下降，易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病。此外，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；睡眠不足也是皮肤健康的大敌。
　　需要注意的是，不提倡睡眠时间过长。睡眠是一种有规律的生物钟的现象，生物钟一旦受到干扰，人体健康也会紊乱。尽量不要赖床、睡懒觉，以免打乱节律与生物钟，最好能遵循自然规律，偶尔睡眠被打乱应花时间进行弥补。
　　失眠超过半年时间
　　应及时求医
　　据刘海润医师介绍，失眠是一种普遍现象，是由于各种原因睡眠不足或睡眠质量差。如何判断失眠？“失眠是指入睡超过半小时睡不着，晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着，早上早醒，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象。”100人中约有30―40名成人有或多或少的失眠情况，随着年龄的增加，失眠情况越加普遍。
　　睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复；3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解；而超过半年的失眠最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。刘海润医师告诉失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身；其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。
　　为不影响睡眠
　　睡前勿过于兴奋
　　刘海润医师告诉我们，为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等。不建议看兴奋性电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于加工状态。看恐怖、兴奋类电影，大脑的兴奋点不能及时关掉，经过加工处理后，夜间可能反复做梦，影响睡眠质量。他说：“大脑的睡眠功能相当于汽车的发动机，需在晚上时挂空挡，如果一直运行，长时间会出问题，因此建议不过度用脑。”
　　部分人由于晚上入睡困难，睡前运动以期疲劳后很快入睡。刘医师表示，晚上运动不可取，即使可以很快入睡，也会是疲劳状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静，揉揉肚子、搓搓腰等等。从养生角度来说不提倡吃夜宵，“胃不和，寐难安”，睡前吃东西使胃肠道得不到休息，肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠，因此睡前两小时最好不要吃东西，以免加重肠胃负担。睡前大量喝水也不可取，会导致夜尿多，夜间多次起来上厕所就打乱了睡眠节奏。
　　尽量放松身心
　　进入良好睡眠
　　睡眠要先睡心、后睡目，意思是要让内心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。刘海润医师建议，提高睡眠质量，睡前要尽量做到身心的放松。可以通过练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。
　　睡眠环境对睡眠质量的影响也不可忽略，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境。眼下的秋冬季节，刘海润医师建议睡眠注意适当通风，盖好被子不着凉；太阳下山早，起居顺应自然规律，该季节尽量早睡晚起；早上不要起得太早，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼。
　　新闻链接
　　如何才能知道你的睡眠情况？有一种监测睡眠质量和睡眠类型的方法，就是每天写睡眠日记。像所有的日记一样，睡眠日记帮助记录你一天的活动，特别是你睡眠前的活动。每天早上醒来在床边写睡眠日记，活动可以略写，省时省力，不用花太多时间，保持2周，并简要地指出某件事可以影响你的睡眠，一段时间的记录后很可能就会有新的发现。
　　有时我们对一些坏习惯并不以为然，直到这些坏习惯被指出来或被自己发现，睡眠日记帮助你发现任何不利于睡眠的因素。同时也是一种有效的逐渐改变不良习惯的方法，并特别有助于养成利于睡眠的习惯。
　　养成睡眠保健习惯的小技巧
　　●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物质。
　　●在睡前留一些时间来放松自己，可以使用一些放松技巧。
　　●睡前2小时不要进食。
　　●创造一个良好的睡眠环境以提高睡眠质量。
　　●睡前至少1小时内减少或避免饮水。
　　●上床睡觉前把你担心的事记下来。
　　●睡前2小时避免使自己太兴奋。
　　●困倦时及时上床睡觉。
　　●参加一些运动，避免在睡前进行劳累的活动。
　　●如果在15―20分钟仍不能入睡，下床做一个安静缓和的活动直到自己感到有睡意，必要时重复几次这个活动。
　　●仅把床用来睡觉。
　　●每天按时起床。
　　●建立一个有规律性的睡眠时刻表。
　　●避免白天打瞌睡。
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电话：021-962007宝宝趴着睡好吗？长时间趴着睡觉_育儿问答_宝宝树
宝宝趴着睡好吗？长时间趴着睡觉
当时年龄：
来自：网页;
趴着睡的危害 在侧卧、仰卧、俯卧三种常见的睡姿中，俯卧属于一种不良睡眠体位，会影响到宝宝牙齿的发育
最佳回答者：
"建议要防止溢奶"&的妈妈回答：
"建议要防止溢奶"&的推荐知识：
　　小博士文件夹（防止宝宝溢奶的方法）：
溢奶是宝宝最常发生的一种现象，这是因为他们的贲门比较松弛，关闭不紧，易被食物冲开；同时，他们的胃呈水平位，容量小，存放食物少，容易返回到贲门处而导致溢奶。父母第一次看到宝宝吐奶时可能会很担心，不知所措。其实只要注意以下几方面的问题，就可以防止宝宝溢奶。
1．合适的喂奶姿势：有的妈妈喜欢面对面侧卧哺乳的姿态喂奶，其实这增大了宝宝溢奶的可能性。我们提倡抱起宝宝喂奶，让他们的身体处于45度左右的倾斜状态，胃里的奶液自然流入小肠，这样会比躺着喂奶减少发生溢奶的机会。
2．喂奶完毕一定要让宝宝打个嗝：每次喂完奶以后，要把宝宝竖直抱起靠在肩上...
以上知识内容来自宝宝树育儿网
市场价:?69
因为对于新生儿而言，趴着睡的确对孩子的肺部发育比较有帮助。当然，如果孩子趴着睡会把头埋入枕头，此时家长还需及时纠正其睡姿，以免发生窒息的可能。
宝宝趴着睡对身体还是比较有好处的哦，宝宝这么大也是可以趴着睡了，亲这时最好是不要矫正宝宝睡姿的，对宝宝比较好的哦
这样不好吧，对心脏不好
不要让宝宝趴着睡对他的心脏不好，容易不好呼吸，
宝宝趴着睡当然是不太好的。不过好多宝宝都有可能会这样的。如果宝宝趴着睡觉睡眠质量好的话，那不要去打扰宝宝。如果睡眠质量不好，那要及时纠正过来
宝宝睡觉时总是采取自己最舒服的姿势，如果宝宝觉得趴着睡舒服，又能够自己翻身，就会采取这种姿势
亲 你好 宝宝趴着睡觉的话会更有安全感一些 所以很多宝宝喜欢趴着睡觉呢 我们宝宝也是这样的呢 趴着睡可以睡得更香一些哦 不会对宝宝有不好的影响的呢 不用担心
医生建议最好平躺睡觉...
宝宝会有一段时间是趴着睡的 不必担心
我在书上看的，宝宝趴着睡不好，但是宝宝一般都是趴着睡的，我家宝宝睡着了我就给他翻翻身，但是用不了多久自己又趴那睡了，因此也就不再管他了。
1共3页 直接到页晚上睡觉开着空调到天亮，上班时间也是呆在空调房里面，不知道孕妇能不能吹那么多空调呢？？？
晚上睡觉白天上班不开空调直接热的受不了呢，所以整晚都是开着的，而且盖被子，但是温度控制在27-28度的,空调房太干燥,我放了一小盆水的,因为不喜欢用加湿器,就那样操作了!
总之,要自己和宝宝都舒服,但是一定要注意身体,不能贪凉哦~
可以吹空调的，但是不要长时间开着，注意保持室内空气的流通，需要经常开窗通风的。空调温度也不要打的太低，室内外温差太大容易感冒。
可以吹空调，不然这炎炎夏天怎么度过，而且孕妇本身就爱起热，现在6个月左右正是小孩长头发的时候，更起热。
我也是白天上班都是开着空调的，晚上睡觉太热又不得不开，前天开一夜空调，早上一拧鼻涕，都有血了，估计开空调时间长上火了~~可是不开又热的不行。
不太吹空调。晚上基本都是电扇，白天开会空调。
开一整晚不冷吗？我是在睡前定时1个小时关空调的，温度调到27.
整晚开风扇吹，别说孕妇，就算身体健康的人都不能经常吹空调。
不太吹空调。晚上基本都是电扇，白天开会空调。
我也是，白天上班吹空调，晚上开风扇，不过吹一晚上的风扇，早上起来脚有点酸
孕妇尽量不要因为贪凉就一天24小时呆在空调房里。因为空调房里比较干燥，容易导致孕妇缺水，而且因为空气不流通，对孕妈咪和宝宝都会产生不良的影响。所以一定要经常开窗透气。
不过这天实在太热了，在空调房呆着的时候，妈咪们一定要注意避免过凉导致感冒，将空调的温度定在26至28度，室内感觉微凉就可以了，切忌温度太低，和室外温差太大。
孕妇皮肤的毛孔比较疏松，容易受风，在空调房里，六妈咪们要避免自己的位子直吹到空调的冷风。此外，孕妇还要经常走动，空调房也要经常打开门窗，换新鲜空气进来，毕竟自然风最有利于人体健康。
还有就是，在空调的风口可以摆放一盆清水，这样可以让房间里的湿度升高一些（比加湿器好，不至于增加房间里的辐射，现在的辐射实在太多了），不至于让孕妈咪感觉缺水。妈咪们也要及时补充水份，一天至少2000ML哦~~
我也是，白天上班吹空调，晚上开风扇，不过吹一晚上的风扇，早上起来脚有点酸
我是肩膀酸。。估计关节被吹久了着凉了吧，经常被子盖着关节的，但是睡着了不知道了。我现在会让电扇对着我边上点的位置，这样我稍微吹到点，不至于完全对着我吹也不好
我是肩膀酸。。估计关节被吹久了着凉了吧，经常被子盖着关节的，但是睡着了不知道了。我现在会让电扇对着我边上点的位置，这样我稍微吹到点，不至于完全对着我吹也不好
我怕晚上睡觉自己会踢被子（睡觉的时候盖着被子，醒来的时候已经被我踢飞了），会着凉，所以都是穿着长袖长裤睡衣，这样可以保证关节不吹风
呵呵，一样的，上班空调回家空调，不吹空调热得难受，只要自己舒服不着凉应该还好哈~
同楼上，怕热，上班空调，坐车也开空调，晚上到家也是空调，就没脱离过空调，
我都是一直开空调的 白天单位开 晚上回家开 否则受不了呀 太热类
晚上几乎都是开空调睡，白天有时太热也会开，不然可受不了。本来孕妇就怕热，我每次连吃饭都是大汗淋淋，不开冷气就像蒸桑拿！
我也是上班空调 晚上睡觉空调 如果不用空调就睡不着 全身都是汗 但整天不出汗也不行 所以我就利用下班到睡觉这段时间让自己出出汗
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