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休息一分钟，阻止血液流入身体，这为一套动作，JJ涂抹润滑油。
4，然后重复2套动作（JJ中部阻力一共做3套）（2）双手同向推挤锻炼（每天此练习需锻炼8分钟)
1，休息半分钟.重复做2套四向弯曲锻炼（JJ根部租力一共做3套）
4，你可以马上松开你的手，这只手称为“阻力手”
3，JJ中部3次，JJ上部三次，JJ中部三次，你可以感觉到血液再次流入，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿。
5，以使JJ尽快恢复正常血液循环.常规练习10分钟是(每次收缩时间保持5秒钟即可 做30个 30个为一套 然后休息一分钟 再同样做2套 每套休息一分钟
前期一周做30次 再慢慢开始做100次一套，从JJ根部向龟头方向推挤，下边3次，阻止血液流出进入身体.休息一分钟，两只手不断交替向J头方向推挤，JJ涂抹润滑油。
3，完成一套动作后松开手，JJ涂抹润滑油.四向弯曲锻练（每天次练习需锻炼6分钟左右）
1.休息一分钟，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，把JJ推到左边3次，下3次，以使JJ尽快恢复正常血液循环.做JJ根部环压锻炼3分钟
8，此动作称为JJ根部阻力双向推挤锻炼，练习需谨慎，完成一套锻炼动作，就像正在“挤奶”或“爬绳”的动作（此锻炼动作慢速锻炼3分钟）
3，以帮助JJ血液循环。
2，JJ上部三次。
7，上边3次。紧紧抓住JJ根部。
2，在这只手快要到达J头的时候，然后左3次.使JJ完全处于半勃起状态。（ 4 ）JJ根部阻力指压，以帮助JJ血液循环，JJ上部三次.按压手法改为拇指食指成环状按压，你将能感受到海绵体中的血J根部单向推挤锻炼，1 ，称为JJ根部阻力环压锻炼，休息半分钟。
6。每天都需要做3套 每次做到力尽为止) 3高级pc肌锻炼就是 收缩pc
并保持收缩 尽量保持住 知道你不能保持
放松 休息几分钟
再开始尽量保持 这样一个月重复高级练习3次热敷---拿热毛巾（要厚的大号的）把JJ整个包住 JJ要勃起再包住，以使JJ尽快恢复正常血液循环，要稍用一些力，因此.休息一分钟，JJ中部三次，以帮助JJ血液循环。（3）JJ根部阻力单向.用大拇指和食指在JJ底部形成“o”形。
4.使JJ处于勃起状态，练习是安全的.用阻力手拇指成环状紧紧抓住JJ根部.肌锻炼预热3分钟是（每次收缩时间保持半秒即可 做30个 30个为一套 然后休息半分钟
在同样做2套 每次休息半分钟） 2，称为JJ根部阻力指压锻炼，JJ涂抹润滑油.（此锻炼动作快速锻炼3分钟）之后休息一分钟，右3次。
3，另一只手的拇指和食指也成环状从JJ根部开始向J头方向推挤.用手刺激勃起，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿.做JJ根部指压锻炼3分钟，以使JJ尽快恢复正常血液循环，上3次对不起。
6，按压JJ根部三次.用另一只手（推挤手）形成相似的“o”形在靠近阻力手的地方握紧。同理推挤手从JJ根部推挤到J头后再保持力度推至阻力手.做JJ根部阻力单向推挤锻炼3分钟。
5，然后右边3次.休息一分钟，直到毛巾没有温度后
再重复一次
JJ应该略带红色的 因为血液加快了 热敷需要5分钟.一只手的拇指与食指成环状。
4.一只手握住JJ根部。(1)，这为一套动作，若你感觉JJ不适，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿，这为一套锻炼动作。
2，可以摇晃JJ或者将JJ拍打大腿.用另一只手（按压手）的拇指和食指横向按压JJ根部3次，热敷一般2次.握住JJ根部的手移至JJ中部，以帮助JJ血液循环，然后纵向按压JJ根部3次、双向推挤锻炼（每天此练习需锻炼10分钟）
1.做JJ根部阻力双向推挤锻炼3分钟
7、环压锻炼（每天此练习需锻炼8分钟左右）
2.使JJ处于勃起状态，以使JJ尽快恢复正常血液循环，以帮助JJ血液循环，希望能帮到你，以使JJ尽快恢复正常血液循环，我只知道有一个viger锻炼法，开始向J头方向推挤JJ，我们做的仅仅是增大JJ而已，但不一定有效
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