体质监测之身体机能：有氧运动强心肺
　　上期《体育专家谈健身》，我们知道了身体形态测试的意义，本期来了解体质监测指标之二― 身体机能。省体育局体科所的张甲说，身体机能一般通过心肺功能反映出来，他还介绍了提升心肺功能的健身方法，那就是有氧运动。　　机能测试测什么　　测量身体机能有4个方法：肺活量、血压、安静脉搏和台阶试验。“身体机能指身体各器官的运转能力，通常通过心肺功能反映出来，是狭义上的身体机能。”张甲说，“心肺功能又分两个能力，一个是心脏泵血能力，一个是肺部吸入氧气的能力，这两个能力是基础，直接影响全身器官和肌肉的活动。”　　那么，心肺功能测量到底测哪些具体指标呢？张甲说，心脏泵血能力包括血液循环速度、心脏跳动强弱2个指标，而肺部吸入氧气能力则包括肺部容量、活动次数2个指标。　　可发现哪些健康风险　　张甲说，通过身体机能测试，可以评估是否患有慢性病。“主要还是心肺方面的健康隐患。比如，我们可以推断出测试者患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会是高还是低，然后提供针对性的健身方案。”张甲说，“心肺功能增强了，我们才可以有效预防心脏病和"三高"的发生。另外，现在大气污染比以前严重，心肺功能增强还能预防肺病。”　　如何增强心肺功能　　张甲说，改善心肺功能还得靠健身，最有效的方式就是有氧运动。“有氧运动是最好的运动之一，目的就是增强心肺功能。”张甲说，“它能够增强心血管系统、减轻压力、降低血压。”　　张甲还介绍说，人的心肺功能增强后，就可以从事更长时间、更度的运动，而且不易感到疲劳，体能恢复也更快。同时，长期坚持有氧运动还有很多好处，“提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化等等。”　　哪些属于有氧运动　　张甲说，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有强度低、富节奏、持续时间长的特点。　　简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(15分钟或以上)，运动强度中等偏上(最大心率之75%至80%)。“慢跑、游泳、骑自行车等运动达到一定强度，就属于有氧运动了。我们选择其中1项，每周3-5次，每次30-40分钟即可。”（本报记者宏）
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05/28 13:53
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不同锻炼方法对中老年人体质机能的影响
【摘要】：中老年人健身锻炼活动正方兴未艾,必须指导他们选择科学的健身锻炼方法。本文简述了603名中老年人(男386人,女217人)的一般体质、机能状况;然后,分析了健康锻炼对他们体质、机能状况的影响,以及不同锻炼方法又对他们的体质、机能产生什么样影响。健身锻炼能增加中老年人的体质和心肺功能;“混合式”是值得中老年人选择的一种效果理想的健身锻炼方法。
【关键词】：
【正文快照】：
目前,中老年人的健身锻炼正方兴未艾,但大多数人只是根据兴趣爱好和体力状况选择身体锻炼方法。由于缺乏对各种健身项目的了解及科学的指导,不少人不断改换锻炼项目,以至收效甚微。基于此,为了更好地指导中老年人进行科学地健身活动,本文拟探讨下列间题:我国城市中老年人一般
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京公网安备75号体育锻炼对体质及机能指标的影响分析--《浙江体育科学》2002年06期
体育锻炼对体质及机能指标的影响分析
【摘要】：根据2000年中国国民体质监测的要求和评价标准,对浙江省成年人的抽样监测发现,参加体育锻炼者其体质水平明显好于不锻炼者,同时能明显提高肺活量水平,对安静心率的影响不明显。结果提示,有必要进一步深入研究体质监测指标体系和评价标准,同时加强科学健身的宣传和指导,提高体育锻炼的效果。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G806【正文快照】：
1　前言体育锻炼能增强体质,改善心血管及呼吸系统功能已成共识,但不同强度、时间的体育锻炼对体质、心血管和呼吸系统功能的影响是不同的。安静心率、肺活量是目前我国国民体质监测指标体系中作为评价机能水平的基本指标,在一定程度上可用来评价人体心血管机能和呼吸系统水
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