您的位置：&&&&睡眠与长高之间的蜜汁关系
睡眠与长高之间的蜜汁关系
日 15:55出处：亲亲宝贝网作者：亲亲宝贝网阅读次数：72
充足的睡眠对于一个孩子有多重要？原因其实有很多：恢复能量，建立与大脑连接（更不用说爸爸妈妈也需要休息）。实际上，科学研究也表明了睡眠促进孩子的体格生长。
体格发展的科学性
体格成长是一个复杂的过程，它需要一些激素刺激血液中的各种生理上的需求、器官、肌肉和。
由脑垂体分泌的激素叫做生长激素(或“人类生长激素”)，它是人体体格生长的重要因素。一些因素会影响它的生长分泌，其中包括营养、压力，和运动。但在孩子学龄前的小孩，他们,最重要的生长因素是睡眠。
生长激素全天释放，但对于孩子来说，生长激素最为集中的释放时间是在刚刚进入深度睡眠后。
? 孩子们需要多少睡眠?
幼儿园的小孩每晚需要大约10到12个半小时的睡眠时间。(逐渐减少孩子白天的小睡次数，大多数儿童的习惯会保持到5岁左右)
而进入小学的孩子，他们需要每晚9.5到11.5小时的睡眠时间。睡眠需求因人而异，有些孩子的睡眠时间需要高于或略低于同龄人。
没有足够的睡眠，长高就成了问题——主要会发育得慢或者发育不良。某些睡眠问题也会使生长激素生产受破坏，如阻塞性睡眠呼吸暂停。
除了会对造成影响，还会有其他的健康影响。一些孩子不能产生足够的自然生长激素，加上缺乏睡眠会让问题变得更糟糕。它会产生一种被称为生长激素缺乏症的问题，从而影响心肺功能或免疫系统功能。(这需要用一种补充激素治疗)
孩子们没有得到足够的睡眠，体内循环的激素水平也会显示出其他变化。激素调节饥饿感和食欲的能力会受到影响，导致孩子吃得过饱，并且偏爱高热量的食物。更重要的是，缺乏睡眠会因为这些食物影响身体代谢，引起身体中的胰岛素抗性并有可能患上
晚上睡眠不足还有可能影响运动技能和白天的注意力，导致孩子发生更多的事故和行为问题。
? 保证良好的睡眠
大多数孩子的睡眠时间比家长认为的睡眠时间要长得多。
迹象表明，你的孩子得不到足够的休息会导致：白天嗜睡、上课难以集中注意力、学习成绩下降，或很难在早上醒来。
? 6点助你的孩子得到足够睡眠
1、建立一个固定的睡觉时间表。孩子们应该在8到9点上床。(3~6岁的孩子和需要大量睡眠的孩子)
2、建立一个良好的睡觉习惯，会告诉孩子的身体，它是放松的时候了。这可能包括：洗澡或热、睡前读故事，或一边轻轻拍打背部一边聊天、唱歌。
3、确保你的孩子的房间是有助于睡眠的。漆黑安静的房间最为合适。
4、不要在孩子的房间放或电脑。
5、睡前避免激烈的运动。
6、在周末和假期期间也坚持遵循相同的睡眠时间表。偶尔晚睡一下不会对小孩造成长期的发育破坏，但若是不稳定的就寝时间，则会导致不良的睡眠习惯和睡眠不足。
小编提醒，合理的睡眠时间有助孩子的体格发展，睡眠与长高之间的蜜汁关系，在于家长有没有给小孩提供睡眠休息的时间，不能说晚上睡够了时间，午睡就可有可无，合理安排睡眠时间，其实也是在教导孩子合理安排作息时间。良好的睡眠对孩子长高有帮助 爸爸妈妈一定要看
来源：宝宝地带
各位爸爸妈妈都想要自己的孩子以后能够长得高高的，长高不仅让人变得更有信心，而且对于以后的工作结婚都有很大的影响力。对于孩子的身高问题，爸爸妈妈应该从小就要给予充分的关注。
良好的睡眠对孩子长高有帮助
有一些爸爸妈妈觉得孩子的饮食、运动跟上去了，这样子在发育的过程中就能够按照爸爸妈妈的想法来长高。但是，事实上，很多人只讲究着饮食方面对于孩子的影响，往往忽略了睡眠对孩子的影响。
睡眠不足有哪些危害
影响长高和体重
成长除了与遗传、营养、锻炼之类的因素有关外，同时还和生长激素的分泌多少有着非常大的联系。生长激素在人熟睡后分泌得多，所以要是想让孩子长高的话，生长激素是有着很大的作用的。要是想让生长激素分泌多，睡眠是非常重要的。睡眠充足有助长高。
降低身体的免疫力
影响大脑和心理健康
睡眠不足会让孩子出现注意力不易集中、记忆力减低、情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现。这样一来在孩子的生长发育过程中是非常不好的。同时对于孩子日后的生活也会有很大的影响。
专家给各位爸爸妈妈的建议
想让孩子长得高，那么在生长发育的关键阶段最好是能够在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，睡前给他讲个故事，帮助孩子睡眠。同时尽量能够做到早上7点以后再起床，保证至少10个小时的睡眠。
生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，要是在这两个时间段内，你没有睡着或者已经醒了，其实你就错过了长高的黄金时期。
1、孩子需要睡多久?
睡眠研究已经证实：
婴儿：需要16~18小时
学龄前儿童：每天需要11~12小时睡眠
学龄儿童：需要至少10小时睡眠
青少年：则是9~10小时
成年人：为7~8小时
大部分的儿童每天缺了半小时到一小时睡眠。从数据上来说这似乎没有什么大问题，可是这睡眠就类似于任何债务一样，睡眠债迟早也是要还的。缺觉问题日积月累，长期下来就会造成注意力时限、学习积极性和考试成绩出问题。
孩子这样睡得更好
2、帮助孩子建立良好的睡眠习惯
我们可以从婴儿时期就帮助孩子建立睡眠习惯。不要让孩子养成喝着奶睡觉的习惯，也可以让孩子在还没有睡觉的时候就先在床上躺一会，酝酿一下睡觉的感觉。
作为爸爸妈妈，最好是在孩子还小的时候就给孩子养成一套正确的睡眠方案，让孩子每天按照这个时刻表来休息，这样才能最大限度的生长发育。
3、帮助他们建立有规律的睡眠时间
在宝宝3个月大时，你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了。对于10岁以下的孩子，最好的做法就是让孩子能够在九点钟之前就睡觉。
4、控制孩子房间的光线
褪黑素对光线敏感，但是褪黑素这种元素对于孩子的睡眠有非常大的关系，所以在晚上，要是可以减少孩子房间的光线，那么就会让他有更好的睡眠。
就算是上床前两个小时中孩子用了电脑或者是在床上玩手机和平板电脑，也会影响到孩子褪黑素的分泌。因此作为爸爸妈妈最好在吃完晚饭之后就不要让孩子再使用这些设备了，这样一来孩子才能够最大限度利用睡眠来长身体。
原标题：良好的睡眠对孩子长高有帮助
编辑：赵锐
[此文系转载，来源于宝宝地带，版权归属原作者]
万家亲子频道微信
微信号：hfqzlm2014
微信扫一扫，关注公众号
安徽资讯APP
扫一扫，安徽尽在您手中
万家热线今日合肥
微信扫一扫，使用小程序
每天10分钟，通晓合肥事
1会员减免礼：
2享免费使用：
3会员专属优惠
万家热线聚好玩小程序已经上线3个月啦！为了回馈广大 ...
2017年新年最有价值的孕育课震撼来袭！1月7日，《万家爸妈学堂》特邀育儿教...
短信快捷登录
合作账号登录
验证即登录，未注册将自动创建万家账号
发送验证码如何让儿童拥有一个好睡眠_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
如何让儿童拥有一个好睡眠
上传于|0|0|暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用5下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢孩子几点睡最好，错过这个时间再想长高就难了|孩子|睡眠|成长_新浪育儿_新浪网
孩子几点睡最好，错过这个时间再想长高就难了
　　有数据显示，在我们国家0~5岁的婴幼儿中，20.87%的宝宝都存在有睡眠问题，通常表现为入睡困难、夜间容易惊醒、打鼾、睡眠不足等等。很多育儿专家都指出，睡眠不足的宝宝容易出现生长发育迟缓，身体的免疫力低下、注意力、记忆力等都有可能会受到损伤，还会出现情绪烦躁不安、行为异常等情况。
　　我们都知道婴幼儿的成长是在睡眠中度过的，而一个良好的睡眠质量对宝宝而言是非常重要的。除了促进智力发育，对孩子身体的生长发育也起着至关重要的作用。因此，想要孩子长得高，家长一定要保证孩子有充足的睡眠，每天一定要让孩子尽早入睡，不然将来想长高就难了。
　　孩子晚上几点睡最好？
　　家长最好在晚上8点半之前就催促孩子上床，哄孩子入睡，能在9点或者9点半前让孩子进入深度睡眠是最好的。因为生长激素的分泌有两个高峰期，一个是10点左右，另一个是凌晨4点左右。深度睡眠有利于生长激素的分泌，如果孩在这两个时间段，还没睡着，或者已经睡醒了，那孩子就错过了生长发育的最佳时期。
　　但是很多宝妈就会抱怨说，孩子一到晚上，精神就倍儿棒，自己困得眼皮都已经打架了，宝宝还在床上坐着玩。宝宝之所以会出现晚上精神好，迟迟不愿意入睡，宝妈要考虑一下是不是白天让孩子睡得太久了，导致白天睡不醒，晚上睡不够的情况。
　　除此之外，宝妈晚上跟孩子玩过于兴奋的游戏，也是使宝宝无法入睡的原因之一。
　　因此，想要宝宝尽快入睡，不错过生长激素分泌的高峰期，宝妈还要掌握正确的哄睡方式。
　　1。 &睡前不要进行过于兴奋的游戏，宝妈本意是宝宝玩累了自然就困了，但结果可能会适得其反，这样会让宝宝的精神越来越好，尽快入睡反而会变得更加困难。宝妈在哄孩子睡觉的时候，可以采用一些比较柔和的方式，如讲睡前故事、听些摇篮曲等等。
　　2。 &睡觉的时候给孩子穿上柔软舒适的内衣，不要让宝宝裸睡，不仅睡不好，喜欢蹬被子的宝宝还容易着凉。晚上睡觉的时候给孩子穿上内衣，不要盖得太厚，容易造成孩子翻身困难、出汗，影响睡眠。
　　3。 &不要开灯睡觉，很多宝妈为了照顾方便，孩子睡着以后喜欢开着灯，但是灯光不仅影响体内生长激素的分泌，还会让孩子形成昼夜颠倒的睡眠习惯。所以，孩子睡着以后，宝妈最后把灯关了，或者用灯光比较弱的台灯代替。
　　来源：豆宝娘亲本站已经通过实名认证，所有内容由潘慧大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
睡眠质量差对孩子们长高有什么影响？
孩子们的身高除与遗传、丰富的营养及体育锻炼等有关外，还与充足的睡眠关系密切。这是为什么呢？人的脑垂体分泌生长激素，管理着人体的生长发育，通过促进儿童及青少年的骨骼发育，使身高增长并可以促进人体蛋白质的合成。睡眠的质量好坏对孩子的身高有着重要的影响。据体内研究发现，促进人体长高的主要激素为生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。在临床实践中发现，容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢，比如患儿，由于多次起夜小便，睡眠被严重剥夺，往往即便在没有生长激素缺乏的情况下，也会在发病后，很快出现严重的生长障碍。另外睡眠不安经常与身体不适或某些疾病相关，如呼吸道、消化道炎症或寄生虫疾病等。孩子们的脑发育尚不完全，尚未形成规律的作息时间以及睡眠习惯，这均对孩子的睡眠质量造成负面的影响。据国外一项调查显示看电视或玩游戏时间过长，可以导致孩子夜间出现或睡眠不安，孩子们在睡觉时可出现辗转反侧，腿抽动，甚至有的孩子可以出现样发作。深睡眠时脑垂体能分泌较多的生长激素，因此睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要，更是促进身体发育的催化剂。儿童睡眠不但要有数量的保证，还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯，孩子将终生受益。目前临床医生总体认为优质睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，这些均有利于孩子们的身高增加。
网上免费问医生
看更多新文章>>
1.扫码下载好大夫App
2.在知识中添加您关注的疾病
3.添加成功后，最新的医生文章，每天推送给您。
发表于： 09:20
潘慧大夫的信息
网上咨询潘慧大夫
在此简单描述病情，向潘慧大夫提问
潘慧的咨询范围：
付费咨询要求：1、目前只接受3岁以上患者的咨询
2、成人与青少年肥胖的治疗；个矮包括特发性矮小症、小于胎龄儿、特纳综合征等，性早熟以及小儿性发育异常；垂体功能低下、垂体瘤，如肢大、泌乳素瘤等以及术后，生殖细胞瘤、颅咽管瘤等以及术后、尿崩症患者的随访和诊治。
潘慧主治疾病知识介绍
内分泌科好评科室
内分泌科分类问答}