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一天只睡1.5小时就够靠谱吗？
作者：韩秋
图片来自网络　　只要用特殊的方法，一天只需要睡一个半小时就能满足个人身体需要近日，网上流传着这样一种神奇睡眠法，又称“达?芬奇睡眠法”。昨天，记者就此采访了苏北医院神经内科主任医师赵海宁，他认为，大多数人并不能适应这种睡眠方法。　　网帖热传　　一天只睡1.5小时就够了？　　网上流传的“达?芬奇睡眠法”认为：人每隔4个小时需要小睡15―20分钟，而夜晚则不必进行长时间的睡眠。这样一来，一个人每天只需睡6个“15―20分钟”就够了，加起来少则1.5小时，最多不过2小时。　　记者查询发现，所谓的“达?芬奇睡眠法”，是指将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期，简单说来就是睡睡醒醒。这种奇特的睡眠方法一经出现，就得到不少人的支持，认为这样就可以挤出更多时间来工作、学习。　　这些支持者还声称，在实践“达?芬奇睡眠法”的前两个星期里，可能会出现恶心、头晕等问题，但只要过了适应期，即两个星期之后，人的身体渐渐适应了这种睡眠方法，这些症状就会消失。为了证实这种睡眠方法确实可行，支持者们还列举了一大堆采用此种睡眠方法的名人，如爱因斯坦、爱迪生、丘吉尔，甚至还有中国武打巨星李小龙。　　扬州市民　　支持者有之，反对声更大　　对于这种睡眠法，市民们是如何看待的呢？在这些被采访的市民中，大多数人都表示不能接受这种诡异的睡眠方法。　　“一天只睡一个半小时？我每天睡8个小时都嫌少！”市民张小姐表示，平日里自己就算少睡1个小时都会觉得全身乏力，一下子减少六七个小时的睡眠时间，肯定会对身体有影响。　　而正上高三的学则表示，如果这种睡眠方法真的可行，他乐意尝试。刘同学说，高考临近，每天都觉得时间不够用，如果能减少睡眠还不影响精力，那真是太好了。　　更多市民则对该睡眠法的可行性表示怀疑：如果是在正常的工作中，4个小时到了，总不能在工作、作业时停下来呼呼大睡吧？　　亲身实践　　均无法长期坚持　　那么，这种睡眠法到底是否真的是达?芬奇所创？事实上，经过考证，除了描述“达?芬奇睡眠法”的文章，并没有其他可靠的证据表明达?芬奇在长期、规律地使用这样的睡眠方法，而网上所流传的那些所谓的“达芬奇睡眠法”的名人实践者们，也都已去世，根本无从考证。　　也有不少网友试验了这种睡眠法。豆瓣网友“失语苑”表示，自己在大学时代尝试过，但这种睡眠法活生生捣乱了他该有的生活乐趣，身体也出现了一些小毛病，因而放弃了。　　内科医生　　睡眠不足会使免疫力下降　　苏北医院神经内科主任医师赵海宁表示，并没有听过“达?芬奇睡眠法”。他认为，人的睡眠是周期性的，一个良好的睡眠要完成3至4个周期，每个周期浅睡眠和深睡眠交替，而每个周期持续一个半小时和两个小时。也就是说，人体一天至少要睡6至8小时，第二天才能保持充沛的活力。　　“如果一天能保证一个半小时的深睡眠，那这种睡眠勉强够用。”赵海宁说，而这种“达?芬奇睡眠法”每次只睡15分钟，绝对不可能达到深睡眠的，人体在长期缺少良好的睡眠的情况下，会出现身心疲惫、免疫力下降、内分泌失调等不良反应。此外，强制地让人处于这种持续睡眠不足状态，会使人的工作效率下降，即使真能节省出时间，也不能给工作带来太多帮助。　　【延伸阅读】　　什么样的睡眠才科学？　　什么样的睡眠才是科学的睡眠呢？赵海宁认为，形成规律的生活作息才能获得良好的睡眠。此外，睡眠时需要一个良好的环境，人们在入睡前可以关紧房门、拉上窗帘，带上眼罩、耳塞等。在睡觉前，最好不要太过于亢奋，也不要食用一些刺激性的食物。　　对于那些长期失眠的患者，他建议，最好将睡眠留在晚上，也不要抱有“会不会今晚又睡不着”的疑问，对自己形成不良的心理暗示。另外，睡前可以喝一杯牛奶促进睡眠。 实习生 雅琼 记者 韩秋
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人一天睡几个小时最好
不区分大小写匿名
8个小时 但也有专家说只要处于真正的深睡眠状态4小时就够了
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 　
8-10小时。
至少8个小时
加午休15分钟—半小时
7~8个小时最好
注意,要符合人体睡眠周期,睡眠时间(小时)一定要是1.5的倍数,是不是有时睡了9,10个小时还觉得困?因为你睡眠时间不符合人体睡眠周期.是不是有时睡了4,5个小时就清醒了?那就是因为你睡眠时间符合人体睡眠周期.
欢迎补充
10个小时最好
参考哦
一天睡几个小时最科学？ 睡眠是恢复疲劳的主要方式，这是生理需要。工作、休息是有规律性的，就如同自然规律中有白天、晚上一样。白天从事各种工作，晚上应停止工作去睡眠，让体力、脑力得到恢复。如果睡眠不足，会引起疲劳过度，使身体抵抗力下降，不能对抗外来的细菌或病毒感染，从而发生各种疾病。睡眠时间的长短有个体差异，有的人仅睡5～6小时即感到体力恢复，有的则需要更多的时间。正常成人一般需要8小时，孕妇因身体各方面的变化，容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1小时，最低不能少于8小时。怀孕7～8个月后，每天中午最好有1小时的午睡时间，但不要睡得太久，以免影响晚上的睡眠，因此午睡最多以不超过2小时为宜。 据美国侨报报道，越来越多的人处于亚健康状态，究其原因竟是睡得不好。睡眠时间太少或太多，都会引发种种不适，甚至导致疾病。 每天睡眠不足4小时死亡率高 研究指出：每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。而另有研究认为：睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害已经大大超过吸烟。 过度睡眠睡出大“胖子” “有人把每天的时间划成‘三八’，即工作八小时，睡眠八小时，其他个人活动安排八小时。”专家说，一般人们也常常把“八小时充足睡眠”挂在嘴边。 “为什么提倡八小时而不提倡十小时呢？这都是有科学根据的。睡眠时间不能少也不能多。”专家介绍，临床证明过多休息对人体并不好，“人体是有生物钟的，人体机能在一定时间内需要放松休息，但其他时间则需要活动。”而睡觉时间过长则明显减少了身体运动，“长期如此还可能引起糖尿病、肥胖等症状。” 睡懒觉让人越睡越疲惫 据介绍，人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活及作息有规律的人，下丘及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚相对较高，而夜晚至黎明相对较低。 如果平日生活较规律，逢节假日贪睡，就可能扰乱体内生物钟的时序，使激素水平出现异常波动，结果白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑兴奋与抑制失调，使人夜间久久不能入睡，白天情绪不宁，疲惫不堪。这还会导致机体抵抗力下降，容易感染病原体，诱发多种疾病，所以必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。 “赖床的人会因肌肉组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人，还以为是没睡好，打算第二天再睡懒觉，形成恶性循环。有运动学专家作过对比，迟起床的青少年，其肌张力每每低于一般人，即赖床者的肌肉爆发力不足，动作反应迟缓。”专家这样认为。 睡得太多胃病找上门 专家认为，过度睡眠还容易引发“胃病”。经临床证实，当人们经过一个晚上，腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。 午睡太长易疲劳 “人体不断在进行新陈代谢、细胞运动，而睡眠超过自然规律反而会越睡越累，刚起床就感觉疲劳。”专家介绍说。 同样需要注意的是，午睡时间应控制在15-30分钟比较恰当，最长在一小时以内。如果超过了这个限度，由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段，不但不容易醒，醒来后还会有轻微头痛或全身无力的感觉。 强迫入睡反带来失眠 “所谓‘三八’定律只是一个范畴，并不需要严格掐分掐秒执行。相反，如果非得要求自己睡满八小时，可能会形成一种强迫，从而带来焦虑。” 专家认为：“人们往往因为强逼自己睡觉而导致的失眠，也就是心理原因造成失眠。”太重视睡眠的结果就是哪天晚上没睡着或睡不够八小时就感到很焦虑。 从理论来说确实应该保障八小时睡眠，但实际上如果能睡足六七个小时也能正常维持人们白天的精神以及活动。八小时里有大部分时间睡着了就可以了，怎么能机械命令自己睡够呢？越是这样思绪万千、越着急睡着越容易失眠。因为入睡需要大脑进入休眠、安静状态，而脑子里面不停想东西，人体很兴奋，怎么可能睡着？专家说，第二天人们醒来，其实本来已睡够六小时精神还可以，但有人白天反复担心自己会精神不佳，结果真的精神不佳，这就是自我暗示
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健康常识领域专家一天睡几个小时最健康？_百度知道
一天睡几个小时最健康？
22岁 女 学生一天该睡几个小时午觉和晚觉 分别多久
提问者采纳
每个人每天所需的睡眠时间是大大不同的，平均大约是8小时，有的人可能需4至5小时就够了，健康人中大约有10%属于这种情况。有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。在人的一生中的不同阶段，睡眠时间也不一样，刚出生的婴儿每日需睡16小时以上，随着时光的推移，小孩长大的过程中，睡眠时间逐渐减少，青年期约需8小时，比成年人相对长一些；成年人阶段，每个人稳定在其特有的睡眠习惯上；一般进入老年期后，睡眠时间逐渐减少，如如果成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时，则应考虑这个人是不是有什么毛病，需到医院检查检查。此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要每日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。所以说，人究竟需要多少睡眠时间，不可一概而论。
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医生建议： 晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！ 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
通常以八小时为准，但还是以自己感觉舒适为度。主要是晚，午觉，30分钟即可，有时间可稍长，但不要多于2小时，最好1.5小时以下。
八小时就搞定了
7_8个小时就ok了
睡眠时间的长短也与寿命的长短有关。一项大型的流行病学研究证实，过短的睡眠与过长的睡眠似乎都能影响人的寿命。那么，人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
但是，随着社会的进步和物质文化生活水平的提高，人们的生活内容也越来越丰富多采，加上人类的营养状况、生活条件以及环境都不断得到改善，人们的睡眠观念也正在发生变化。过去那种“日出而作，日落而卧”单纯强调睡眠时间长对健康有利的旧观念正在发生改变，代之以人要健康就应减少睡眠，睡得香，睡得熟的量少质高的新观念。因为按照自然法则及机体的调节规律，睡眠时间过长，则睡眠深度必然要变浅；反之睡眠时间短，则睡眠加深。这就意味着，长睡眠者深睡眠成分减少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期间脑可以充分休息，生长激素分泌增多，生长发育加快，恢复疲劳效果最好。另外，短睡眠可以节省下来很多时间，而且还可以开发智力。酒进氏是一位短熟睡者，按照他的体会，睡前写的稿子如果没有写完，醒后可以立刻接着往下写，没必要先复习一下前面的内容，理清思路然后再继续。头脑的恢复，也勿需长睡眠，短暂的睡眠即可恢复。某公司做过一项试验，召集了公司中52名管理人员(平均年龄35岁)，先让他们进行一系列简单计算，然后睡20分钟，醒后重新进行一系列简单计算，结果与睡前相比较，成绩可提高42%。鉴于短睡眠不仅节省时间，而且对人类的健康和智力开发都有益处，多数学者都主张短熟睡眠，而不提倡长睡眠。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生(6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
基本7个小时就可以了
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出门在外也不愁月子里大家每天都能睡几个小时啊，严重感觉睡眠不足啊 - 丫丫网 美丽妈妈版
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#1&&|&& 14:58
来自: 黄浦 老西门街道)
我也知道坐月子很重要，应该要好好休息，但是感觉睡眠很不足的，隔两三个小时宝宝就要喂奶了，然后给宝宝换尿布什么的也要持续一段时间，现在还是会出虚汗，而且头发也掉的多，不知道跟睡眠是不是有关系。
想问问大家月子里都能睡多久，大家觉得月子里睡眠够吗？
#2&&|&& 15:00
来自: 浦东 洋泾街道)
我是把奶吸出来，晚上12点吸一次，到早上5点醒，孩子跟月嫂睡得。出了月子，感觉很辛苦，只能每次睡3-4个小时
#3&&|&& 16:08
来自: 浦东 北蔡镇)
极度缺觉。基本上没有睡超过5小时的。
#4&&|&& 17:57
来自: 长宁 华阳路街道)
月子里两小时就吸一次奶，超级困，所以一有时间就补觉，但最多一觉也只能睡两小时
#5&&|&& 21:21
来自: 嘉定 新成路街道)
生完孩子就没有睡好过。
#6&&|&& 18:22
来自: 宝山 顾村镇)
生完孩子我就再也没有睡好过觉了,我今天跟我老公和朋友还说,我睡的比驴晚,起的比鸡早,鸡还能睡个完整觉,我中间还要起来.天啊
#7&&|&& 21:08
来自: 徐汇 康健新村街道)
同感，握爪呜呜呜
#8&&|&& 23:41
来自: 徐汇 长桥路街道)
月子里只睡4-5个小时，还是拆分开的，2-3小时一觉，还特别易惊醒，一听见宝宝哭就醒，没宝宝前我可是睡着了雷打不动的。
#9&&|&& 11:12
来自: 徐汇 徐家汇街道)
风铃叶 在第1楼写到
我也知道坐月子很重要，应该要好好休息，但是感觉睡眠很不足的，隔两三个小时宝宝就要喂奶了，然后给宝宝换尿布什么的也要持续一段时间，现在还是会出虚汗，而且头发也掉的多，不知道跟睡眠是不是有关系。
想问问大家月子里都能睡多久，大家觉得月子里睡眠够吗？
您好，产后妈妈要学会创造各种条件，让自己睡个觉。有时候，即便半个小时的睡眠也能给你带来好心情!当宝贝安然入睡时，产后妈妈不要着急去洗洗涮涮，而要抓紧时间休息， 哪怕是闭目养神呢。这时候千万要记得把电话静音，不要让它惊扰了宝贝的好觉，为自己创造一个安静、闲适、健康的休养环境，才可以更好地照顾宝贝!做到以下几点就可以很好的解决目前您的问题：1）利用宝贝的睡眠时间；2）偷时间给自己；3）借别人的时间来用；4）请月嫂帮忙；5）发挥爸爸在育儿当中的重要作用；6）珍惜每一个睡眠机会； 如果您想了解更多，爱思丽产后健康修复医学团队会陪伴您的左右！您在产后有任何问题欢迎咨询。
#10&&|&& 22:24
来自: 长宁 周家桥街道)
唉，大家都是这样啊，我们家这个小家伙之前没给她做好规矩，她一哭就喂她，有时候喂好睡了半小时又醒了要吃，我就跟着她转，后来实在是吃不消了，搞得我严重缺觉，找来育儿师说是应该定个具体时间按规律喂奶，总算这几天我能间隔睡个一两个小时了，而且至少可以大概知道她下次什么时候醒过来，不用像之前一直很紧张地担心她随时醒来
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