眼疲劳吃什么好？_营养指导_中国健康网
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眼疲劳吃什么好？
　　眼疲劳也称视力疲劳，是眼睛持续看近处时，睫状肌长期处于紧张状态的结果。&
　　患者感觉眼内发胀、发酸、灼热，严重时可有头痛、头晕，注意力不集中，甚至有恶心现象。很多眼病和某些慢性疾病都会引起眼疲劳。
禁烟酒、咖啡：少抽烟喝酒和饮用含咖啡因的饮料，因为咖啡因可影响视觉。&
多补充维生素：维生素 A 可维持正常的视觉功能，有助于治疗各种眼疾。在食物方面可吃动物肝脏、蛋黄、绿色蔬菜、水果等。B族维生素可促进眼内细胞的新陈代谢。维生素 B2 有助于缓解眼部疲劳。干豆类、蘑菇、野菜和苜蓿中含维生素 B2 多，可多吃。维生素 B5 (泛酸)抗紧张，可减少眼部疲劳。肉类、麦芽与麸子、坚果类、鸡肉等中含泛酸多，要注意补充。维生素 C 和维生素 E 可破坏自由基，降低眼内压，缓解疲劳，故应多吃一些豆芽、大豆、柑橘、山楂等含维生素 C 、维生素 E 较多的食物。&
补充硒、锌、钙等矿物质：硒能破坏有损害眼睛作用的自由基，缓解疲劳。可吃海产品、番茄、菜花等富含硒的食物。锌能防止光线损害，减少眼部疲劳。故应多吃含锌丰富的肉类、海鲜、芥末粉等食物。钙参与人体各种神经的冲动，神经细胞(包括视神经)缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。
黑豆核桃泥
[ 用料 ] 黑豆、核桃仁各 500 克，牛奶、蜂蜜各适量。
[ 制作 ] ① 将黑豆淘洗干净，放锅中用小火炒熟，待冷后研为细粉。 ② 核桃仁小火炒至微焦，用手把表皮搓落，待冷后研为细粉。 ③ 将上述两品混合，放入牛奶、蜂蜜并搅拌均匀，存入密封罐中。
[ 食法 ] 每日食用。
[ 功效 ] 补肾润噪，解表清热，活血明目，适于眼疲劳患者。&
[ 用料 ] 菊花苗 30 克，粳米 60 克。
[ 制作 ] 将嫩菊花苗切碎，加盐少许与粳米煮粥食用。
[ 功效 ] 清肝明目，主治肝火旺盛，头痛。
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???棬????????????视力疲劳吃什么能够缓解？！_百度知道
视力疲劳吃什么能够缓解？！
提问者采纳
第一类：维生素A和胡萝卜素 缺乏维生素A，人体从亮到暗的适应能力就会下降，此外，还会导致眼睛干燥、转动不灵，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。 补充来源：肝脏、蛋黄和全脂奶。植物性食品当中的胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，因此也是补充的好来源。各种深绿色叶菜和橙黄色蔬菜、水果都含有胡萝卜素。它们的颜色越深，胡萝卜素含量就越高。 第二类：维生素B族 维生素B2被称为“美目维生素”，缺乏这，眼睛容易疲劳、怕光、流泪。此外，维生素B6、泛酸等B族维生素也能帮助眼睛消除疲劳。 补充来源：鸡蛋黄、牛奶、动物内脏、瘦肉、豆类、各种粗粮、全麦食品等。 第三类：钙和锌等矿物质 膳食中长期缺钙，会导致眼球转动不灵活，眼肌凋节能力和恢复能力差，使近视度数加深；缺锌会造成弱光下视物不清。 补充来源：牛奶、豆腐等补钙佳品；贝类和软体类海鲜、动物运动部位的瘦肉、鱼类、黑芝麻、西瓜子、核桃等则含锌丰富。 第四类：维生素C、维生素E和类胡萝卜素等抗氧化物质 它们可以延缓眼球功能的衰老，预防各种老年性眼病的发生。叶黄素和玉米黄素等类胡萝卜素可以营养视网膜的“黄斑”部位。 补充来源：所有新鲜蔬菜和柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等；各种新鲜坚果、豆类、粗粮、大豆油等；黄玉米、黄小米等 饮茶有奇效 经常操作计算机的人应多吃些明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。国际上普遍认为饮茶有抗辐射的作用，能减少计算机荧光屏X射线的辐射危害。茶中富含的茶多酚（50％）和脂多糖等成分可以吸附和捕捉放射性物质并与其结合后排除体外。 菊花茶是保护「眼睛」的好饮料！菊花茶可消除眼睛浮肿及疲劳，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就会浮肿像熊猫一样，民间有一方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除这种浮肿现象。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，平时泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。菊花茶中加入枸杞，两种都是中药护眼的药材，泡出来的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是学生常在澈夜温习功课之后，都出现眼睛疲劳的毛病，近视的人更是经常感到睛睛乾涩，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。 瞬间击退眼睛疲劳的五大运动
提问者评价
眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。
不用多说，素有&护眼之必需&之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳...
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眼疲劳，吃什么对眼睛好
大家是否有这样的感觉经常用电脑，一坐就是一天，眼睛肯定干涩疲劳。长久对着电脑加重了眼睛负担。所以保护眼睛是我电电脑一族不可忽视的问题，不视力不下降难道不用电脑吗？当然不是，我们可以在用电脑的同时尽可能减少对眼睛的伤害。其实有很多对眼睛有保护作用的东西，可以吃一点帮助你缓解眼疲劳。下面我们来简单了解：
1.含有蛋白质有锌离子的食物：锌与蛋白质对人体中不可或缺的元素，同时对眼睛视网膜也有保健的作用。锌可以通过食物肝、肾、谷类、海产品、硬果类等食物补充。蛋白质就比较方便获得了瘦猪肉、牛肉、鸡鸭，牛奶、鱼和豆类等都含有丰富的蛋白质。
2.抗氧化的维生素：维生素C和E可排除人体内的不正常的氧化物，以免组织受破坏。 所以身体不能缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。
3.维生素A：如果你晚上视力不良或者有干眼症就是体内缺乏维生素A。多，吃一点绿色的蔬菜和黄黄色的蔬菜，水果如菠菜、韭菜、南瓜、芒果、青椒、胡萝卜等。另外动物的肝脏、鱼子、鱼肝油、全奶与全制品，蛋类都含维生素比较高的食物。
4.也可以多吃一点含叶黄素的蓝莓对眼睛疲劳有缓解的作用，长久服用可以改善视力。 我常用的就是澳洲进口的野生蓝莓胶囊，几个月的服用眼睛视力总算有所提升了，一天用7、8个小时电脑也没有太大的伤害，只要适当休息就不可以恢复了。
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不错的博客啊！
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你的名字不错呀
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我的近视逼我厌学……
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眼睛得近视眼真是影响生活和学习呀？建议你用中医治治可以提高视力的/ZTM4
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眼睛疲劳吃什么水果
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苹果：芳香脆甜可口，纤维丰富，可以减少心脏病的发病率，还可以减肥。此外，填写肺部和心脏，盛其嗯解毒，齐和胃，醒酒平肝的效果。不过，由于果糖和酸的牙齿更对具有很强的腐蚀作用，吃后漱口，刷牙的最佳时机。 梨：在丰富的维生素和水分。但是越冷，吃太多会伤害阳，身体杨恶寒者，腹胃弱者，母亲不应该吃或不吃最好的。 香蕉：性凉的降压，去Zaohuo。胃冷空弱的人，而不是为适合香蕉吃。因为香蕉被吸收非常缓慢，胃肠疾病，胆囊不好。 葡萄：葡萄的营养丰富的财富皮肤内层，但皮肤和核心，或不要吃为妙，它们很难消化，但也容易胀气。 橙色：味甘酸，性凉。有理气肺，清醒志的影响。橘子可以化湿祛痰，解毒止咳，治疗腰痛乳房痈栓塞。但“阴常不足，阳往往比”人们应该吃，使“重点火生。” 荸荠：“好冬季水果为”维生素和水分，营养丰富，味道甜，有热生津，利咽化痰效果丰富众所周知的。 柚子：有“天然水果罐头”甜和酸，性寒众所周知的。是非常丰富的蛋白质，有机酸，维生素和钙，磷，镁，钠，人体必需的其他因素。随着气化痰，胃，肠，肺，血液，便利，脾脏和其他影响。 甘蔗：含糖量十分丰富，容易被人体吸收利用。此外，还含有铁，钙，磷，锰，锌等微量元素和人体必需，其中铁的含量特别高，大量资金。丰富的纤维，反复咀嚼就像使用牙刷刷牙一样。由于甘蔗冷，胃缺乏，胃冷腹痛是不适合人类食用。 山楂：富含维生素C，是必须的多种氨基酸和有机酸，铁，钙对所有类型的水果还含有最高的类黄酮含量，品种丰富的营养丰富。自古重要的药用价值，成为脾食欲，消化停滞，促进血液循环，化痰药物。 猕猴桃：营养丰富，含有蛋白质，脂肪，糖，钙，磷，铁，镁，钠，钾，硫等，还含有胡萝卜素。它还具有药用价值，对消化不良，食欲不振，呕吐及维生素缺乏症栓塞损失。然而，冷性，易伤Piyang由腹泻引起的，不宜吃。脾虚应该陕西。先兆流产，月经过多和尿频被切断了。 最好的缓解疲劳，枸杞子，同时，要注意饮食，多吃酸性食物酸性食物，吃多了，形成的酸性，反倒使大脑疲劳，记忆力下降。 酸性食物，不仅是指一般的，“酸”的食物，有磷，硫，氢和其它元素的食物可以是酸在体内形成。在正常条件下人体的血液呈碱性。血液中的酸，是否过多或过碱会造成身体不适。人们每天吃酸性食物，例如定期主食大米和面条，批次，他们是酸性食物;非肉类，鱼类，贝类，虾主食，鸡蛋，花生，海带，以及啤酒，糖全部都是酸性食物。酸性食物，吃多了，导致血液的酸化说酸性。酸性的人常常是一个这类疲劳，慢性症状，如手脚冰冷发，易感冒，皮肤脆弱，伤口不易愈合，开始。酸性条件下很严重，他们会直接影响大脑和神经功能，导致记忆力衰退，思考能力下降，神经衰弱。 因此，人们吃了大量酸性食物，我们也应该吃了一定量的基本食品，以实现和酸。这就是说，只是鱼，肉多，吃的其他基本食品的不利大脑。 饮食碱性食品还有很多，如蔬菜，水果，豆类海藻，，茶，咖啡，牛奶，都是基本的食物，鱼，肉时，你把吃这些食物可能是有用的。 大概就找到了这些
很多一直看电脑的都会有这个现象的，要保护眼睛的话，可以吃吃芒果，富含维生素A，然后还要吃维生素C，可以抗氧化的。还要吃叶黄素，叶黄素从蔬菜水果中都可以摄取，不过量不够，可能要另外服用专门的保健品。你可以试试乐盯，国内比较出名的，很多人吃了都说不错，我们办公室也有人在吃，是广州辉乐跟荷兰一家公司合作的，我还特地去查了一下，你百度看看呢，我吃饭去了，选我哦~
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