胖女生最有效的减肥运动 一周瘦腿瘦腰减10斤没问题 - 七丽女性网
胖女生最有效的减肥运动 一周瘦腿瘦腰减10斤没问题
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很多女生在面对减肥这个问题，认为自己需要瘦的可能只是身体的局部地方并不是所有的位置。今天小编就为大家带来6种最有效的减肥运动，让你在一周之内瘦腿瘦腰，减10斤脂肪是没有问题的哦，如果有需要的妹子们可以来学一学噢。
1、减双下巴先使劲的抬头，自己感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒之后再放下，每天坚持20-40下，一周后你就会发现双下巴明显的慢慢在消失。2、每天坚持摇呼啦圈30分钟以上，这样就能开始消耗腰部的脂肪，这种的减肥方式也是最安全最有效哦，不会轻易反弹，一周之后你就会感觉套不两侧的肌肉明显收紧了。
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其实，高跟鞋修正腿型的效果主要是因为垫脚的姿势绷紧腿部肌肉，再加上重心的变化让整个人看起来更挺拔。注意养成良好的走路姿态，让双腿均匀受力，以免出现局部肌肉发达的情况，破坏腿部线条美感。
夏天到了，腿还没有瘦下来裙子短裤怎么穿？着急的MM已经在实施各种减肥方法了吧，可有时候，拼命减肥却不一定能收获修长美腿。看看身边的朋友就知道啦，有的人身上肉肉的，双腿照样修长漂亮。所以说腿的粗细和身体的肥胖有关系但却不一定完全相关。想让自己的双腿更美，除了减重、针对性塑形锻炼，还要什么需要注意的呢？小编分享不为人知的瘦腿小细节，教你走出纤长美腿。
有的人体重标准，腰细胳膊细上身都细，双腿却肉肉的。为了减掉不够完美的腿部赘肉，节食运动都试过了效果却不怎么样。问题是出在哪儿了呢?小编这就来提醒大家。双腿最大的日常作用就是支撑人直立行走，不管是健身族还是御宅族，每天总有步行的时候。如果在这个时间里走路姿势不对，腿部肌肉自然会有相应的变化。相反如果能注意步行的姿势，腿部线条也会在不自觉间变得紧实纤细。
这么走，瘦腿变粗腿
压脚走或踮脚尖走&变萝卜腿
压着脚走路，双脚着地的时间会比提脚走路的人长。而踮着脚尖走，身体重量会全部压在脚尖上。不管是哪种方式时间长了，都会让小腿腿肚的肌肉越来越发达，渐渐就形成讨厌的萝卜腿。
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[责任编辑：马敏]
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播放数：2845975
播放数：535774宝宝2岁 泰州市
之前瘦腰的，减大肚子的受到很多亲们的认可，更是很多妈妈发反馈给我告诉我肚子小了，
瘦腿的我也有分享过，认真做的亲也告诉我说腿小了几厘米
今天特地把瘦腿的再次分享，具体的我都有写，如果不懂得再问我
翘臀的我还在整理，好了会分享
让我们一起迈开腿，跟胖子说再见，减肥药什么的滚一边去，我只信运动，运动，运动，重要的事情说三遍！！！
细节图分享给大家，以下所有动作都是美元妈妈亲自示范，不喜勿喷，个人经验分享给那些跟我一样讨厌靠减肥药来瘦的亲们
做完以上的再来个拉伸
美元妈妈自己的反馈
有不明白的亲给我留言，希望能够帮到大家
12:46:43 来自
宝宝4岁 天津市
瘦小腿的有没有
12:52:02 来自
每天都去健身房吗
13:01:30 来自
宝宝3岁 北京市
亲，泡沫轴给个链接，什么牌子的好
13:24:00 来自
泡沫軸在哪买？多钱呢？谢了
14:50:24 来自
宝宝5岁 邵阳市
瘦腿反馈我觉得不真实，两条腿的动作不一样，胖的那个摆下来平放肯定会显得胖一点
15:12:58 来自
宝宝1岁 汕尾市
泡沫轴哪里买
15:26:11 来自
宝宝2岁 泰州市
韦博麻麻 发表于
瘦腿反馈我觉得不真实，两条腿的动作不一样，胖的那个摆下来平放肯定会显得胖一点回头我一样的动作再拍，那个还是好久之前的尺寸，那会儿热，穿短裤拍的，现在穿长裤就懒得拍了
15:53:45 来自
宝宝2岁 泰州市
风与叶子123 发表于
每天都去健身房吗是来给大家拍照片的编辑文字的
15:54:10 来自
宝宝2岁 泰州市
gongzhuxiaomei 发表于
瘦小腿的有没有有的小腿
15:54:59 来自
宝宝3岁 宝鸡市
非常感谢美元妈给我们分享，我要学起来，这个圈子基本都是打广告的，很少像你这样真心分享的。
16:16:52 来自
宝宝2岁 深圳市
感谢感谢，好实用的分享！问下瘦腿多久才会见效果哈？
18:16:12 来自
赞一个，我也要试试
18:19:20 来自
宝宝2岁 大庆市
多久可以见效
18:21:15 来自
真的有效果吗？有没有主要瘦大小腿的
18:21:33 来自
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客户端下载瘦腿瑜伽 解决粗腿问题
今天图老师美容美体频道的小编为大家带来了瘦腿瑜伽 解决粗腿问题，希望大家能够喜欢，更多关于生活百科的经验教程内容，尽在图老师美容美体频道。
　　利用健身球来做，不仅能让动作变得容易，而且塑身减肥的效果也会加倍哦。今天就让我们一起学学健身球的动作吧。　　英文FitBall的意思其实就是指健身球，而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩，我们平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的，可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时，身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同，你会本能地保持身体平衡，这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉，从而使身体得到更加全面的锻炼，所以它也叫“平衡球”。　　锻炼腹外侧　　侧身躺于软垫上，右手臂屈曲，上半身挨在FitBall上。　　锻炼下腹肌　　1、平躺于软垫上，双脚屈曲成90度角，大腿张开并用力夹FitBall，双手则平放于身体两旁。　　2、鍛练上腹肌平躺于软垫上，双脚放于FitBall上，膝头成90度角，双手交叉放于肩上。　　3、呼气，双腿同时紧夹FitBall向前方伸直，脚部与地面成45度角，再吸气收回双脚。以十二至十五次动作为一组，连续做四组，每组动作相隔二十至。　　4、肌力较佳人士，可双手伸直并握紧重量适中的哑铃，加强修腹效果。 　　5、使用上腹肌力，呼气，双肩及上背离地上升，下巴则尽量贴向心口位置，然后吸气躺下。以二十次动作为一组，连续做三组，每组动作相隔二十至三十秒进行。 解决粗腿问题
　　粗壮的小腿，让你成为迷你裙、短裤的杀手？别担心，练习有效的吧，轻轻松松就能帮你寻回小鸟腿。　　基础篇：半脚尖式　　特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部发生的机会。　　练习秘诀：每天最好练习3——5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。　　注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！　　1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。　　2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。　　3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。 　　巩固篇：竖叉式　　特色功效：熟悉了半脚尖式后，可以再练习竖叉式，美化腿部线条的效果更明显，还可以消除大腿赘肉，预防，刺激血液循环，养颜。　　练习秘诀：每天至少练习3次，整天面对电脑的，下半身容易肥胖者，这个动作能给予很大的帮助。　　注意事项：练习的时间越长，效果越明显。　　1、双脚并拢，双手扶地，臀部抬起尽量向上，保持自然呼吸。　　2、吸气，双脚脚跟尖抬起，重心向前移动，左小腿勾起向上，保持小腿与大腿尽量靠拢，肌肉绷紧，后被拉直。
来源:/n/0564.html
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