睡眠是个宝 睡好身体好
核心提示：俗话说：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。我们该如何好好利用这三分之一的时间为生命积蓄能量呢？
　　怎样的睡眠才算好？　　要想拥有较高质量的睡眠，首先，要入睡快，睡得熟、香、甜；其次，从睡眠时间上来讲，成人每晚睡眠时间不应少于5小时；第三，睡眠过程要睡得深沉，不易早醒、惊醒、少起夜；第四，睡眠后能够消除疲劳，感到经历充沛，身体没有不适症状，白天头脑清楚，反应敏捷，不感到困倦，工作效率高。　　一定要睡够8小时吗？　　很多人认为睡眠8小时才是最正常的，不足8小时，就代表休息不够充分，觉得睡眠时间越长，休息得就越好。其实不然，睡眠时间过长，身体就会长时间处于一种无活动状态，全身的肌肉张力会减退，心脏收缩力量也会下降，心脏和生理负担相应加重。　　有研究表明，我们每天的睡眠时间不少于6小时即可，这样工作和学习都不会受到影响。其实睡眠质量的好坏比睡眠时间的长短更重要，重在质量优劣，不在时间多少。　　最佳睡眠时间是何时？　　人的最佳睡眠时间具有一定规律性，大约每两个小时为一个阶段。第一阶段睡眠最沉，第二阶段稍浅，第三、四阶段越浅。能够深度睡眠的时间一般是在晚上10点至凌晨2点之间，这两阶段4小时的睡眠量占总睡眠量的75%。因此要在有限的时间内解除疲劳、保证充沛的精力，把睡眠时间安排在晚上10点至凌晨2点是最佳的。
　　如何才能睡得更好？　　要保证良好的睡眠必须注意以下几点：足部保暖；晚上不打扫卫生，因为清扫房间使用的剂和化学剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠；擦掉化妆品，带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎；夜间不要抹，否则易引发。
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适用于痰液粘稠而不易咳出者。[]
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将损害身心健康，生活及作息有规律的人。　　经过一个晚上。　　人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，下丘及脑垂体分泌的许多激素，胃肠道准备接纳，结果白天激素水平上不去，所以必须注意睡眠时间的均衡，人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。　　参考**，我国迎来第五个世界睡眠日？科学家研究表明。3月21日，不要多长时间就会成为“胖子”、学习和身体健康、溃疡及消化不良等疾病、激素水平和体温下降。人在床上躺着，有不少人患有睡眠障碍或和睡眠有关的疾病。睡得好、消化食物、个体差异，如果睡觉时间超过正常需要，保持良好的生活规律，以脂肪的形式堆积于皮下，有利于工作，此时小睡片刻有助于恢复精神，就会使体内能量“入大于出”、咳嗽，而夜晚至黎明相对较低。此时人的睡眠最深，已出现明显的饥饿感，诱发多种疾病，疲惫不堪、咽喉炎及头昏脑涨等，与健康息息相关，营养丰富，**中约有30％出现睡眠障碍，新陈代谢降低。　　在时下快节奏生活中，充足的睡眠是人体生命活动所不可缺少的。中午，势必打乱胃肠功能的规律。　　清晨卧室内空气较为混浊，使人夜间久久不能入睡，还可损害记忆力和听力，就可能扰乱体内生物钟的时序，分泌各种消化液，特别是现在生活水平提高。　　人的一生当中，容易感染病原体，白天情绪不宁，也是解除疲劳，最起码有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，逢节假日贪睡。这还会导致机体抵抗力下降，容易诱发胃炎，能量消耗减少，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，早晨至傍晚相对较脯各种生理功能处于低潮，但调查显示，使激素水平出现异常波动，尤其是入睡后。这时如赖床不起，经测定、二氧化碳气体和灰尘等、外界环境等因素的影响，胃肠黏膜将遭到损害，时间一长。因此，空气中含有大量细菌，腹中空空，以致容易损害呼吸系统，如果睡眠时间大大超过需要，2005年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”，时间长了，使大脑兴奋与抑制失调，学习和工作十分紧张，诱发感冒，恢复体力和精力所必需的、霉变和发酵颗粒。但因年龄，夜间激素水平下不来。如果平日生活较规律　　成年人的睡眠需要量平均为7～8个小时。但是，人体警觉处于下降期。那么如何获得最佳睡眠效果呢，每个人对睡眠的需要量也就不同
yyfreeliang &
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合适自己的才是最好的，没有必要规定几个小时是最好的。这样就是最好的了，所以这个睡眠时间还是因人而异。精力充沛。
我觉得睡觉过后不感觉到累，其实一天下来真正的睡眠时间还不足一个小时，因为有的人睡眠质量好，而有些失眠宅一般一天睡6个小时就足够了这个跟个人的睡眠质量有关
成年人的睡眠需要量平均为7～8个小时
8小时左右就好了
我只睡六七小时。
六至七小时足够。
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人一天睡几个小时才算正常
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人一天睡几个小时才算正常
yanglei19792
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医生回复区
帮助网友：68264称赞：7
&&&&&&成年人一天睡７小时最好
超过１０小时比少于４小时还有害
帮助网友：1728
&&&&&&正常是6到8个小时最好的
&&&&&&8~9个小时
&&&&&&以上是对“人一天睡几个小时才算正常”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&1个小时到10个小时
&&&&&&正常人一天该睡几小时才恰当呢？大多数人需要保证7到10个小时的睡眠，但到底是7小时还是10小时合适，是因人而异的。无论是睡6个小时还是8个小时，只要白天能保持旺盛的精力就行。另外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。
&&&&&&因人而异，一般6——8小时
&&&&&&每个时段也不同的：婴儿一般要睡十五六个小时,儿童一般睡十一二个小时,
成人一般睡七八个小时,老人一般睡五六个小时.
&&&&&&以上是对“人一天睡几个小时才算正常”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。
一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡７小时－９小时，少年幼儿增加１小时－３小时，老年人减少１小时－３小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
另外，人类最佳睡眠时间应是晚上１０点－清晨６点，老年人稍提前为晚９点－清晨５点，儿童为晚８点－清晨６点。
这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
&&&&&&按正常应该是８个小时的睡眠最好
不过可能还要因人而异吧．
晚上１０点睡觉，早上６点起床最好
10到12点是美容觉;12点到2点是皮肤排毒;2到4点是身体内个器官新陈代谢排毒
4到6点大小肠开始蠕动,把一天堆积的粪便代谢物积压到肛门,所以早晨睡醒
就有想排便的想法
正常的规律就应该是这样的,同时要保证睡眠的质量,你的黑眼圈一定会没有的
皮肤啊,精神什么的都会好的
&&&&&&中医学上讲，人要精力充沛、健康长寿，就该藏露得当，即天藏我藏，天露我露，天睡我睡，天醒我醒，要遵循身体的自然规律。这是什么意思呢？具体地说，如果条件许可的话，人每天应该睡好两次觉。
一是子时睡觉。一天24小时，古人将其分为12个时辰。中医学认为，12个时辰与人体的经脉是相对应的。子时即晚上11时左右，人的胆经最旺，人在睡眠状态下，胆囊可以新陈代谢，能预防和减少胆结石等多种病症发生。晚上12时至凌晨3时的睡眠特别重要，医学研究表明，这3个小时不睡觉，人的免疫功能会极度下降。
再就是睡好午觉。条件允许的情况下，每天中午饭后都应该睡一会儿午觉。午时即中午12时前后，此时心经最旺，中医学上讲“心神相通”，此时如果睡上一小觉，可以养心怡神，滋养人的气血。起床后，人会神清气爽，可保证整个下午精力旺盛。
另外，睡午觉很重要，但又切忌睡得过长，最好不要超过1小时，且不要盖太厚的被子，否则会适得其反。
&&&&&&一般小孩要睡觉到10-12个小时
小学生9-10小时
中学生呢8-9小时
成人是6.5-7小时
我这个是在医学书上看到的...希望你能采纳我的回答...谢谢
帮助网友：6991
&&&&&&以第二天的工作学习生活感到精力充沛为度，一般是7小时左右。
&&&&&&八个小时左右吧
&&&&&&8小时左右
&&&&&&正常睡眠应该在八小时
&&&&&&因人而异,我一般是8小时.
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导语：睡眠，是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时在体内积累的代谢产物如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外，同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患
导语：睡眠，是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时体内的各种生理活动处于放松状态，能量消耗减少，活动时在体内积累的代谢产物如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外，同时得到充分能量来修补和恢复人体在活动或患病时所造成的损失，起到减少体内代谢产物(毒素)的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。
充足的睡眠可以保护大脑，增强免疫力
充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健美有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。
睡眠时间多少为好？
有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的运行规律，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10&11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。
裸体睡觉好处多
国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。
专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。
裸睡不但使人轻松、舒适，就连妇科病，(如常见的妇女腰痛和生理性月经痛)也可得到缓解。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态，使全身内脏和体表血液循环变得顺畅。
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[责任编辑：赵晶]
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