怎样拉伸腿部肌肉使腿变修长
核心提示：拥有一双修长的美腿是很多女士的梦想。但是我们的腿往往不够细，也不够长。尤其是运动过后，腿部似乎越来越粗壮。本文告诉你怎样拉伸腿部肌肉使腿变修长。
　　腿部的肌肉好比一根弹簧，当肌肉变长的时候，宽度也变小了，就显得纤细。你想拥有芊芊玉腿吗？那就跟着我们看看怎样拉伸腿部肌肉使腿变修长。
　　怎样拉伸大腿肌肉　　修长的美腿从完美的大腿开始。因此，我们先要塑造大腿的曲线。良好的大腿肌肉是柔软又有弹性的。如果腿部毒素堆积，很容易使腿部肌肉变硬，甚至凹凸不平，也增加了腰部、盆骨、股关节肌肉受到的压力。股四头肌位于大腿表侧，是人体当中块头最大的肌肉。增加肌肉的力量，可以提高热量消耗的效率，更容易保持苗条身姿。　　第一套动作——放松粗壮的大腿　　1.躺睡，单腿弯曲，使小腿尽量贴近或者紧贴大腿及臀部旁边，另一侧的腿保持伸直。　　2.伸直那一侧的膝盖立起后，身体倾向腿抬起的那一边，保持这个动作。　　3.双手用点力，拉着立起的膝盖，使其靠近身体，这样大腿侧面的肌肉都能拉到。　　第二套动作——舒缓僵硬的腿部　　1.双腿伸直坐在地板上，双手在身体的后面支撑，尽量使腿部贴着地板。　　2.其中一条腿的膝盖尽量向大腿弯曲，弯曲后依然要贴着地板，另一条腿伸直。　　3.腰部挺直，向腿伸直的那一侧转动，手尽量触摸到弯曲的腿。　　第三套动作——纠正不良姿势　　1.双肘在身后弯曲，支撑身体，一条腿保持伸直的动作，另一条腿膝盖弯曲。　　2.保持腿部的动作，背部缓缓用力压向地板，最终背部能贴着地板并仰面躺着。　　怎样拉伸小腿肌肉　　匀称的小腿也可以通过拉伸肌肉来实现。拉伸小腿最直接的方法可以通过正压腿和侧压腿来进行。
　　还可以进行这种徒手操来拉伸小腿。双手平放在地板上，腿一前一后呈弓状迈开，臀部下压，就能拉伸到小腿的肌肉。　　只要我们坚持练习，腿部的线条一定会越来越修长。　　
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腿部肌肉怎么减？小编教你7招瑜伽，拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，瘦出细直腿！怎样才练好肌肉和使拳头变硬_百度知道
怎样才练好肌肉和使拳头变硬
但是还是很痛.时间等详细有序的列出来 我之前每天都有做俯卧撑 举哑铃 但是我由于暑假懒了下来 已经3个月左右没有锻炼了 现在虽然还可以做俯卧撑举哑铃 但是比以前吃力了N倍 我是初三的 请问每天应该做多少个俯卧撑，举多少个哑铃 还有我后手臂（应该是XX二头肌吧）还可以 但是前手臂还不明显 除了拉那个像弹簧的 还可以用什么方法锻炼 加粗前手臂！如题 把如何锻炼和锻炼的次数，我现在打墙勉强打100多下，需要增加钙什么的吗 平时多吃什么使骨头更硬 变得即使打300多下墙都不是很痛！！ 还有仰卧起坐我还要连腹肌 每天要做多少个 分多少组做！ 请看清楚以上每一个字 回答好来 详细回答 我高分悬赏啊。 最后是如何 使拳头变更硬
提问者采纳
根据自己的情况而锻炼：00～9，锻炼这事不管怎么炼：00为最佳，这个动作随时可以做，只要坚持一定就会收到效果。俯卧撑早晚各三组：00～6：用全部力量空手握拳，以后依次增加锻炼时间早上5，不限时间不限地点：00晚上8。拳头变硬。诶。臂力，每组最低20次：在自己的力量范围内购买一根握力棒。平时多吃牛肉，早晚三组，鸡蛋
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出门在外也不愁如何让肌肉变硬？_百度知道
如何让肌肉变硬？
练出来的肌肉的确大，家里没器材家长也不让买器材，但就是很软，线条也很明显。平时主要是练俯卧撑，引体向上等来练肌肉，用手捏的话很容易就捏凹下去了。而有的人的肌肉可能不是很明显。怎么才能练到那种程度，但是很硬，怎么按都按不动跟石头一样？必须要器材吗我是个高中生
提问者采纳
别被你自己骗了 肌肉从不一样的角度看 明显程度是不一样的 例如二头肌 从里往外看跟从外往里看是不一样的 用力后软就是肥肉 俯卧撑练的是胸肌 引体向上练得是背肌 你还捏胸捏背玩啊
我胸肌背肌倒是很硬，三角肌也还行，就是肱二头肌很软，不知道怎么练啊？
提问者评价
好吧我貌似的确是被自己骗了= =
我个人觉得肌肉不要硬的好，因为硬了的肌肉是没爆发力的，只有死力。不过对于追求外观线条的朋友来说的话就不同了，呵~希望你可以练成你想要的那种结果
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其他3条回答
吃的也很重要。在一个就是要坚持。
多吃一点瘦肉，或者鱼，增加身体的蛋白质
JJ变硬倒是很容易
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出门在外也不愁怎样才能另手的肌肉变硬？
怎样才能另手的肌肉变硬？
我每天都坚持做600个俯卧撑，分三个时段做，每个时段一个小时，20个为一组，半个小时五组吧，合共是十组200个吧，每个都是按标准去做的，做的时间是早、中、晚各1个小时，我已经持续做了两个月左右，但为什么我手上的肌肉摸上去还是一点都不硬呢？而且感觉力量的增强非常之少```怎么会这样的？是训练方法有问题？？
想使手臂肌肉锻炼不仅仅做俯卧撑,俯卧撑是必须要做的,但是你也要配对一个哑铃回来练,不过,1天不要做太多俯卧撑,会使肌肉拉伤,俯卧撑基本上是练上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌,如果想自己手臂练大点的话,买对哑铃回来再查阅一下怎么来练习,麻木练习的话对身体不好!
你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上. 这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理 按照这样的做下去,再给你看一篇专业的, 一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!! 手臂健美——关键在于多次数 前臂健美——关键在于多次数 除了脖子，前臂是人体最常显露在外的部位，为此，今天有一小部分健美运动员不惜花大量时间来练前臂。真让人不可理解。其实，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。如果你的前臂低于正常水平，你就必须把专门性的前臂练习作为基础训练来做。这就是说，在训练课结束时，要做2—3组以上的前臂练习。做这些练习时，要象练其他肌群时一样努力和认真。一般认为，前臂是不太好练的部位，必须采用多重复次数的递增练习方法。很多健美运动员犯的错误是在每次练习前臂时，用的负荷都是相同的。应不断提高负荷，这样才能使前臂发达起来。在前臂练习方法中，如何安排训练课节奏是比较重要的问题。前臂练习应做得缓慢，有节奏，应尽量减少组于组之间的间歇时间。练习时，要使前臂处于“唧筒效应”之中，这样可使血液流入前臂，并有利于血液流在前臂肌肉里。一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。 上臂健美——练出坚实的肱二、肱三头肌 目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。事实上，在训练计划里，把腿部练习包括进去，将会使上臂围增加15％。有许多小伙子只想把胳膊练得粗粗的，并且认为只要盯着练胳膊就能做到。而实际上并不是这幺一回事。因为只有当机体能释放出大量的神经冲动时，肌肉才能发达起来。而脚部练习在全身所有的练习中，最能促使人体发出最大的神经冲动。所以剧烈而有规律的腿部练习是必不可少的。当然，腿部练习不一定要和臀部练习在同一天进行，可以用交叉的训练方法把臂、腿练习结合起来。在进行双臂练习时，要注意循序渐进的训练课节奏，不要突然提高练习重量，这会导致练习动作做得不标准。应该在动作感到不必竭尽全力的基础上，再少量地增加负重即可。但对练习的目标，仍需要继续努力去达到。要不断做新的尝试，分祈在训练中从自己身上得来的反馈信息。既要下决心使自己的上臂围增粗，但又千万不要使神经处于过分的紧张状态。 发达的肱三头肌是健美运动中最令人惊叹的奇观之一。那当然还要看肱三头肌的三个头都是否发达。如不是，那还说不上十分完美。肱三头肌和重要的肱二头肌相对，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂动作都将会刺激这部分肌肉，所以，有许许多多的肱三头肌练习方法。而后者的作用是屈臀。无论是用哑铃还是用杠铃来做卧推或挺举，都会程度不同地使肱三头肌发达起来，围度也会迅速增加。但要进一步使肱三头肌发达，使你的上臂进入超级水平，还需要专门的肌肉练习发法来训练。事实上，任何两肘关节间的距离明显地大于两手间距离的肱三头肌动作，都能从一定程度上发展肱三头肌的外侧头。例如，在练习器上做普遍的肱三头肌下推动作时，如两臂紧贴在身体两侧的话，肱三头肌的三个头都得到了锻炼。但是，如把两肘尽量提起，让肘关节外展，这样所练的主要就是外侧头了。我确信，当这部分肌肉最充分地发达起来后，上臂才能显得更厚实，更健美出众。尽管我坚决地阐明要尽最大的努力去发达肱三头肌，但我还应该警告你们，没有必要用非常大的负重连续不断地练肱三头肌，因为这会使肘关节受到损伤而产生强烈的疼痛。这种疼痛通常称“网球肘”，是由韧带发炎引起的。如果在做肱三头肌练习时肘关节受到损伤，应立即停止练习。这样等恢复后，就可能再做同一练习。一般讲，最容易引起肘关节痛的肱三头肌练习，是单臂肱三头肌伸和在架式练习器上做肱三头肌练习。最安全的是一些复合练习，如窄握推和撑双杠。但也因人而异，我认识一个人，他一年到头用极重的重量做所有的肱三头肌练习，从未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量级的运动员，而另一个人做一些复合肱三头肌练习时，肘部却出了问题。处理的方法都是一样，就是停止该项练习。 在健美界，普遍认为可采用专门的练习对肱三头肌的三个头进行单独练习，从而使得肱三头肌轮廓分明，三个头线条清晰。而肱二头肌就不可能达到同样的水平。假如你的肱二头肌长得比较靠上(从侧面看到在肘弯处，有一个大缺口)，你将不得不做大量的“布道凳”屈臂练习(凳面与地面的角度越小，所练的部位越靠下)。相反，肱二头肌长得较平，就需要做一些我所列举出来使肱二头肌增粗的练习。特别要做一些小幅度肱二头肌练习，如反握引体向上和坐姿屈臂滑轮拉力练习。但如我前面所说的，要完全改变肱二头肌的形状是不现实的。 如何使手臂后段结实 人体的肌肉训练状况，视活动状况来决定。当你以腕关节的活动为主时，训练的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘关节为主时，训练的肌肉为上臂；以肩关节为主时，训练的肌肉为肩部的相关肌肉。也就是说，活动关节的近端肢体(靠近驱干)肌肉，是该关节的主要作用肌，训练时当然是以此部位为主。 虽然手部拿着哑铃，如果以腕关节为主要的活动方式，而不是平均分配手腕的收缩伸展、外展内缩、肘关节的收缩伸展、肩关节的收缩伸展、外展内缩、水平外展水平内缩、内旋外旋、旋转等，才能够确实有效的训练手部肌肉。 哑铃的重量有限，但是相对于手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，远端肌肉的训练以肌力为主，进端肌肉的训练则反而已肌耐力为主，自然显现的效果就不一样了。 想要训练手臂的肌力与肌肉量时，哑铃的重量仅对于手部与前臂的肌肉有效，上臂与肩部的肌肉训练，要更重的重量才易显现肌力训练的效果。重量太轻仅能训练肌肉的耐力。 肌力训练要全身性的配合，局部的训练不但效果不佳，也很容易再退化。如果驱干的肌肉能力不佳，胸部与背部的肌力不足时，希望显现肩部的肌肉也不容易。 参考资料：
其他回答 (3)
因为没有放松
正常情况下你的手臂的肌肉是硬的,是不健康的,我们现在提倡的是有氧肌肉,发力时就会比原来的大一倍,这才是健康的,
肌肉呈粉红色,而不是外国的那些紧绷绷的, 又黑又暗的,
&&&& 这是严重肌肉拉伤...在练习过程中可以方法不对或负荷过大，承受不起...擦药可能起的作用不大，最好是去看医生期间不得再进行剧烈运动
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副主任医师
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我全身发硬发紧肌肉没弹性
状态：就诊前
&副主任医师
您好，请尽可能详细描述病情，请提供就诊医院特别是301和北京3院当时的诊断，以及您的岁数，家族史，性别等等详细体征，还有请提供您的辅助检查有阳性结果的报告
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：腰间盘突出（膨出）&&
病情描述（主要症状、发病时间）：我现在的症状右腿的大腿肌肉发软、没有弹性 与左腿感觉不一样 在日出现这种状况
曾经治疗情况和效果：我自从做了CT查出得了腰间盘膨出就一直在治...
疾病名称：未知&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
以前无明显感觉，近一个半月感觉明显。
曾经治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：
治疗建议。
疾病名称：当地医院无法确定&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
13岁男孩左上下肢比右上下肢肌肉松软弹性低较无力且细，发现有10天左右，在宁夏固原市医院检查后没有治疗，介绍去西安西京医院
曾经治疗情...
疾病名称：腰间盘突出和肌肉於血没弹性&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
肌肉淤血.没弹性.身体扳重.走不动.有过神经衰弱.失眠.
曾经治疗情况和效果：
理疗.有效果.但病情依然存在.
想得到怎样的帮助：
我是化工厂化...
疾病名称：身体部分部位筋和肌肉疾病 &&
病情描述（主要症状、发病时间）：
症状：（左手、左胳膊、左肩、左肩胛骨部位、左胸部）筋和肌肉僵硬、缺乏弹性、紧缩，活动时偶尔有疼痛感，影响正常活动。 15年了。
曾经治疗情况和效果：...
疾病名称：肩袖撕裂，肩周关节冻结、疼痛&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
曾经治疗情况和效果：
肩袖撕裂，肩周关节冻结、肌肉痿缩疼痛，医生的建议先保守治，打封闭止痛后活动和锻炼关节功能，但医生每周给我打二次...
疾病名称：双腿后面肌肉突出没弹性&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
双腿后面肌肉突出没弹性，最怕站立走路也非常吃力到现在也没诊断出什么原因引起，咨询大夫是什么原因
曾经治疗情况和效果：
按摩、针灸效果不...
疾病名称：后背肌肉僵硬，不知什么病&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
您好：我39岁男，司机。以前开大车，现在开出租车，颈椎和肩胛骨处总是不舒服，总是习惯的耸肩和耸头。都成毛病了。就以为风湿或颈椎病，没怎么...
疾病名称：静脉炎&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
已有十一年病史，在济南，德州都治疗过但没有什么好的办法，今年尤为厉害，部位红肿增大
曾经治疗情况和效果：
两年前做过一次手术但没有什么...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
陈晨大夫的信息
眩晕，脑血管病，癫痫，肌张力障碍性疾病，头痛，特发性面肌痉挛，特发性眼睑痉挛
陈晨，副主任医师，博士研究生在读。
现任太原市中心医院神经内科副主任，太原市中心医院职工技术协会副主...
神经内科可通话专家
副主任医师
北京天坛医院
神经病学中心
天津总医院
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