怎么样提高自己身体素质？_百度知道
怎么样提高自己身体素质？
　　最近，北京体育总局对北京市民的身体素质进行了抽查。结果发现，市民体质整体下降，情况不容乐观。不仅北京一地如此，由国家体育总局、教育部、卫生部、国家计委等11个部门联合进行的最近一次国民体质监测结果也显示，近几年我国国民体质持续下降。最让人担忧的，不是老年人，而是身体状况本应不错的青少年和中年人。　　锻炼的时间太少了　　素质下降最主要的原因是身体锻炼的时间少了。我们经常听到学生抱怨，“学习太紧张了，连打球的时间都没有”，“体育课太枯燥了，不是引体向上就是跑800米”，“学校的操场又小、人又多，根本没有地方锻炼”……种种原因使得年轻学生远离运动场。　　中年人坚持锻炼的更少。国民体质监测显示，40—59岁的人群中不锻炼身体的男性占41.8％，女性占30.1％。他们众口一词“太忙了”。而老年人的优势在于重视身体健康，有意识、有时间去锻炼。可以说，身体素质怎样，主要取决于对体育锻炼的态度以及花费在上面的时间。　　力量、耐力、柔韧性缺一不可　　衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质，锻炼时要特别注意三者相结合，缺一不可。　　进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时，锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”　　的。若长期不锻炼，器官机能会慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应合理地提高锻炼目标。　　三项素质分别练　　具体说来，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量供常垛端艹得讹全番户可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，如每次少做几个引体向上，跳台阶时少跳几阶等。　　耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每天500米开始，逐渐过渡到800米、1000米等。　　柔韧锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。柔韧性较差的人应注意，运动时减小动作幅度。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣
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我本人是个健身教练,我觉得健身房是个不错的选择!那里有专业的教练告诉你需要怎么练达到效果!
简单说就是加强锻炼，给自己制定个锻炼计划，比如每天早上6点起床，慢跑2000米，只要你坚持下去，你的身体状况会改变的，从现在开始吧！！努力
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出门在外也不愁蹲马步的时候身体怎样协调用力？怎样才能尽快的提高自己的内在力量？_百度知道
蹲马步的时候身体怎样协调用力？怎样才能尽快的提高自己的内在力量？
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最多5分钟，我也不跟楼主蛋逼。你不要蹲马步了。就是吃羊蹄的时候中间的部分呵呵，去站王香斋的浑圆桩去吧。孔子有云。站桩练得是什么你要知道，开始不要对自己太狠，不过也是从三分钟站过来的，你也听不懂。但是韧带和筋就没有呼吸和糖分的问题。但是站桩练得是筋，不是超的，你的整劲（能够发挥出来的力量）就越大。要想调节。拳种叫大成拳，跟你玩玄的吧：君子不言怪力乱神，打人的时候很好用。你筋强了就能出现瘦人所谓的干吧劲，你不要说我废话，我现在可以站30分钟。（有文化的人不说神啊鬼的。你追着打别人会累的，要是在厕所遇到了还行对方跑不了。我没跟你说气。第二个问题。肌肉强了固然厉害，有什么不懂得问我，只追求真理）第一个问题简单，也学不会，你刚开始站的时候3分钟腿就酸了。而且有一点你要注意肌肉是需要呼吸和糖分的。我说的够清楚了吧，一般人真不懂。要让每次站完有成就感，但是太大的肌肉会阻碍神经反射。就这个时间慢慢练，筋越粗。健身练得是肌肉，我们不扯淡那些玄的东西，那个都是什么年代的东西了，碰个误人给你讲的玄乎，而不是发狠三天完了“骂街放弃”，所谓内力就是去掉拙力。打人的时候就能出现不是把对方打倒。要是在空场遇到就会让瘦人溜得团团转，拙力就是有劲但是用不出来的那部分就叫拙力，我练了10多年了听我的吧，就是人们所说的大筋，就越整所谓内力啊，而是把对方“阵”（有的练家子叫“放”）的效果，唯有角度和高度。早就有发展了，给好评呵呵。手打的啊
提问者评价
你说的王芗斋浑圆桩我也站，以前是一次站一小时，一天站两次。现在由于一些原因一天只站一次。马步我想练
参考资料：
我是相关专家，你要是喜欢就知道我说的不是外行话
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出门在外也不愁谁都希望自己的家人身体健健康康那么到底怎么提高自身的免疫力_蒙阴吧_百度贴吧
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自从拥有金丝指葫芦我家宝宝八个月了从来没有吃过药打过针，就连我自己多年以来一直不断地口腔溃疡也从此在没有出现过。金丝指葫芦种子金丝指葫系一年生草本藤属攀缠植物，根、茎、叶及种子均为珍贵中草药，不但对人类及家禽数十种病患的疗效达100%，而且观赏价值极高，是目前特有的集食、药、观赏于一身的珍稀神奇植物。苗叶似蝴蝶成叶心状形，每个节间均开紫红蓝白相间的喇叭形花，花叶吐金丝一条，下结小指形葫芦果，故得名”金丝葫芦”。它有如鞭炮奇形怪状的葫芦及花朵与油绿肥厚的茎叶形成的天然奇景，美不胜收极具现赏。而且全株均可入药治病，具有清热解毒、消炎止痛、杀菌止痒、去淤生新、理气养血、滋阴补肾、提高人体免疫力的神气功效。安全可靠，无任何毒副作用。对流行性感冒、风火牙痛、口舌生疮，肠炎，痢疾，胃痛，肝病，肝硬化，乳硬肿块，乳腺炎，关节炎，扭伤，肾亏损性功能减退,免疫力低下及妇科病等多年不能痊愈的患者和”亚健康”人脱离了痛苦，走向健康。概述简介　　金丝指葫芦，又称金丝葫芦，不同于金丝吊葫芦。
这是金丝指葫芦的幼年期，叶子金丝指葫芦属于一年生草本藤属植物，其叶、茎、果实均属于一中名贵中药材。金丝指葫芦，据说是从南亚自云南流传于我国，号称其叶、茎泡茶泡酒饮用可以强身健体，治疗百病，近年来在国内比较风靡。其叶似蝴蝶状，待叶子老了枯黄状，可以摘下在太阳光下晾晒或烘培后，或泡茶或泡酒或捣碎服用。其花似喇叭状，花色紫红蓝白相间，花落去，蒂部将生果实一枚。2 形态特征　　金丝指葫芦叶似蝴蝶成叶心状形，
金丝指葫芦果实每个节间均开紫红蓝白相间的喇叭形花，花叶吐金丝一条，下结小指形葫芦果，故得名”金丝指葫芦”。它有如鞭炮奇形怪状的葫芦及花朵与油绿肥厚的茎叶形成的天然奇景，美不胜收极具现赏。[1]药用价值而且全株均可入药治病，具有清热解毒、消炎止痛、
果中的种子杀菌止痒、去淤生新、理气养血、滋阴补肾、提高人体免疫力的神气功效。安全可靠，无任何毒副作用。对流行性感冒、风火牙痛、口舌生疮，肠炎，痢疾，胃痛，肝病，肝硬化，乳硬肿块，乳腺炎，关节炎，扭伤，肾亏损性功能减退,免疫力低下及妇科病等。[1]使用方法内服煎汤或研沫吞服均可。外用可倒敷，研沫调敷及鲜叶等帖患部，如牙痛扭伤等，5分钟痊愈，3分钟即可止痛，若将全株晒后浸酒，泡茶，常饮不但能滋阴补肾，抗衰老，强性欲，不怕冷，不感冒，而且还具有双向调理作用，补不足减多余,有病治病,无病强身，此外，对鸡、鸭等禽类疾病的防治效果更是神奇，只要还没死，喂食籽粒或者鲜叶，两三天内即可痊愈。[1]扣扣
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎样增强身体自身免疫系统_百度知道
怎样增强身体自身免疫系统
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4、安步当车，多锻炼从食用住行四个角度、吃有利于健康的食物：1，尤其要补充优质蛋白和氨基酸；3、用有利于健康的东西；2，远离化工产品、注意装修污染
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生活规律 多锻炼 合理饮食
锻炼身体，跑步、爬山，爬楼梯，跳绳，游泳。当然吃增强免疫力的药也可以，但治标不治本。
1、合理饮食2、体育锻炼，每天晚上慢跑是最好的方法3、规律、合理的作息4、注意物理保健：可以经常自己给自己按摩一下
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