睡好觉的10个简单技巧_百度文库
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睡好觉的10个简单技巧|
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简单几招，让孕妇睡个好觉
11:23:21　 来源：
导读：怀孕期的妈咪情绪往往很微妙，睡眠通常也不尽人意，这里简单教几招，可以让孕期妈咪睡个安稳觉。关键字：
　　怀孕期的妈咪情绪往往很微妙，睡眠通常也不尽人意，这里简单教几招，可以让孕期妈咪睡个安稳觉。
　　在床上多放几个枕头，睡觉时适当垫高头部、在接触床的腰背垫一个枕头，哪个部位酸困了，也可用枕头垫垫，以缓解腰酸背痛、呼吸不畅。
　　此外，从妊娠中期，大多数孕妈妈就能感觉到胎动了，但也因此常被&扰乱&睡眠。
　　不让胎动扰睡眠：
　　事实上，晚上11点左右正是胎动活跃期，这时再入睡的确很难。
　　七招助孕妈妈安然入眠：
　　解决完上述扰乱孕妈妈&好梦&的早孕反应、胎动等问题后，怎样才能让她们更好地睡眠呢？两位专家建议：
　　1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，人体感觉最舒服。
　　2、房间多开窗通风、消除污浊空气，以免影响睡眠呼吸顺畅。
　　3、睡眠时光线不能太强，尤其夜里上厕所也不要开强光。
　　4、晚饭不要吃太饱，睡前避免巧克力、茶、饮料等含咖啡、刺激神经兴奋成分的饮食。
　　5、孕期胎儿压迫脊椎变形，宜选棕榈床或硬板床休息，尽量不睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9～10厘米为宜。
　　6、作息有规律，晚上不熬夜，早上自然醒了不赖床，以免扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。
　　7、晚饭后、睡前适当运动，以不劳累为好，如散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠，建议孕妈妈提前到10点就寝，等胎动活跃时，早已睡着了。
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历史上的今天
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blogTitle:'简单妙招，睡个好觉',
blogAbstract:'美国专家总结助眠妙招常换枕套，睡个好觉
&&&&&&& 工作生活压力、不良生活规律……使得失眠成为困扰无数人的难题。美国女性网站“互动村”最新载文，刊出多位专家总结出的改善睡眠的几个妙招。
　　1．常换枕套，床单洒香水。美国全国睡眠基金会一项新研究发现，更换床单之后，75%的人睡得更香甜。常换枕套也具有同样的助眠效果。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会神经病学专家阿伦·赫斯奇博士建议，还可以用25滴薰衣草精油加两杯水自制香水，喷洒在床单上，助眠效果会更好。',
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{list wl as x}{/list}睡个好觉轻松瘦身 五个小贴士助睡眠
核心提示：终于周末了，可以好好补个觉了。优质的睡眠能够加快身体的新陈代谢，让皮肤的代谢物顺利排出，所以好的睡眠不仅能减压还能帮助瘦身哦。
睡个好觉轻松瘦身。
　　美人都是睡出来的，其实，优质的睡眠也有助瘦身。在睡眠的过，身体没有完全休息，而是不断地把废弃物排出体外。睡眠不足，体内的废弃物，对内脏造成很大的负担。为了让身体代谢顺畅，保持睡眠质量是根本。　　为了熟睡，应选择温暖的环境，避免造成浮肿的身体冷症。体温上升1℃，也增加200kcal。要在睡眠中轻松掉肉，平时要积极摄取能提高水分代谢的饮食物，睡眠过程保持身体温暖。　　正确的睡眠姿势也很重要，柔和的S形曲线是人体脊椎骨最理想的状态，过于柔软的床垫会让臀部往下沉，破坏了柔和的S形曲线，应尽量避免。　　此外，太高的枕头对身体不好。选取适当高度的较矮的枕头，保持面向板的姿势。　　只要了解正确的睡眠方法，健康和瘦身就能一石二鸟。下面，我们来看看更多睡眠小贴士。　　睡眠小贴士轻松瘦身　　1.睡眠环境不需要太黑暗，选取对自己适中的暗度，反而能睡得更香。　　2.养成早睡的好习惯，晚上11点睡，早上7点醒来最理想。睡眠开始的1到2个小时后是深层睡眠的阶段，同时也是新陈代谢最活跃的时间。　　3.&沐浴后喝一杯热。舒服地洗完热水澡，再喝一杯热牛奶，能刺激大脑，使水分代谢活跃，并缓解身体的浮肿。　　4.&睡前尽量避免看让兴奋的电视节目或者玩电脑，运动也应在睡前3到4个小时就结束，由此避免对熟睡的妨碍。　　5.比较的日子，通过半身浴来缓解。假如不先舒缓疲劳直接睡眠，容易意似油煎难以熟睡。
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深呼吸瘦身？也许你会有所怀疑。但你知道吗，呼吸可以充分调动人体整体机能，使基础代谢率明显提高数倍，调整呼吸后，在没有任何思想压力之下，畅快地一呼一吸中就可以减去多余的脂肪呢。2727种让睡眠质量更好的简单方法，睡好觉的好妙方！27种让睡眠质量更好的简单方法，睡好觉的好妙方！　　平均每人超过三分之一的生命是在睡觉。的过程是身体自我修复的过程，当闹钟响起的时候，我们的身体得到恢复，然后精神振作起来。辗转反侧整夜难眠会影响判断力，做事效率和第二天的记忆力。随着时间的推移，它还会导致，糖尿病，当然还会慢性导致恶劣的脾气。不管你是不是一个早起的人，来看看我们列出如何在今晚能睡个好觉的妙方，相信未来在早晨醒来后，你会感谢我们的。　　1. 形成规律时间睡觉的习惯。这能让身体知道什么时候应该休息来缓解白天的压力和劳累。要制定好睡觉时间计划并每天晚上都要坚持-甚至每周的周末！　　2. 写日记。思考或从事紧张的压力活动会导致身体释放应激激素，导致人的警觉性。但在日记里把那些压力或紧张写下来，可以帮助我们消除内心的不安。研究表明，某些类型的日志会让我们更能看到过去一天中的积极的而不是消极的方面。　　3. 多吃含镁的食品。研究表明，镁在我们睡觉的能力中扮演重要的角色。尝试从镁丰富的食物如南瓜种子，菠菜和唐莴苣种获得更多镁元素。另一种形式就是约在睡前半小时的时候，食用ZMA补剂。　　4. 喝一杯甘菊茶。这种草药饮料能减少焦虑，焦虑是导致人难以入睡的重要原因。　　5. 经常锻炼。研究表明，有氧运动可以减少焦虑，并提高失眠人的睡眠质量。　　6. 运动要趁早。虽然运动可以帮助提高睡眠质量，但至少要在睡觉之前2个小时候内完成运动时很重要的，这样运动后肾上腺素才不会一直处在上升状态。　　7. 白天要午休。午睡10到30分钟是最好的，能保证晚上也能有良好的睡眠。也能防止我们进入深度睡眠状太，它会让我们醒来的时候感觉昏昏沉沉。　　8. 至少定好七小时睡眠的目标。虽然我们很多人没有那么多，睡眠剥夺会导致人的皮质醇处在高水平（压力更高）。最近的研究也表明，没有足够的睡眠会产生抗胰岛素性，机体不能有效地处理胰岛素，这是糖尿病的危险因素。　　9. 不要把工作后闲杂事等带入卧室。床只用于跟卧室有关的活动，这样才能放松思维。是的，卧室只能用于睡觉和做爱。工作和账单，醒来再说吧。　　10.创造一个舒适的环境。这意味着挑选完美的床垫，购买高品质的床上用品，还要有防透光的窗帘来阻挡光线，或使风扇制造出房间的背景声音，在上床之前确保一切都是舒适的。和他人一起睡呢？和睡伴要讨论好，在睡前做好调整，让每个人都能睡得很好。　　11. 保持卧室的凉爽。在16和23摄氏度之间是最理想的。一个极端温度的房间会导致频繁的觉醒和睡眠深度很轻。　　12. 睡觉前洗个热水澡。这可以帮助大脑放松，而体温的上升和下降会引起睡意。　　13. 设定好每日醒来的时间。就像每天最好在同一时间上床睡觉，以保持稳定的醒来时间-即使在周末，也是个好主意。不规则的睡眠时间和起床时间会导致不良的睡眠模式。　　14. 弥补失去的睡眠。过去几天都熬夜太晚了？今晚多睡一个小时偿作为偿还，然后回到正轨。　　15. 只在早晨和午后喝咖啡。喝咖啡太晚可导致入睡时间推迟。对于某些人来说，咖啡因的效果会持续整个工作日，或最后一杯咖啡后的10小时。　　16. 不要在床上翻来覆去。睡不着？如果你一直醒着躺在床上超过20分钟，就应该滚出床去，试着做些放松活动像阅读或听柔和的音乐。总是想着睡不着会带来更多的焦虑-这是一个恶性循环。　　17. 检查药柜。某些药物可能会干扰睡眠。处方是一个不眠夜的罪魁祸首？和医生谈一谈药物潜在的副作用以及如何应付。　　18. 让宠物还是睡地上吧。与宠物睡会干扰睡眠。在睡前依偎一下，再让他们到他们感到舒适的地方睡吧。　　19. 不要面对闹钟。看时间会产生更多的压力，使其难以入睡。另外，电子产品的人工光源也会搞砸我们的昼夜节律，使我们的身体想成为熬夜者。　　20. 借助科技。看看智能手机应用程序或其他的小工具，也许他们能帮你迎来一个更好的睡眠。长时间监控睡眠还可以帮助我们找出什么是有利于睡眠，什么是有害睡眠的。　　21. 听舒缓的音乐。它可以提高睡眠质量和时间。试试古典，民谣，或慢节奏的当代风格的一些舒缓的声音。　　22. 嗅嗅薰衣草。它实际上是失眠的解毒剂。试着燃烧的薰衣草香味蜡烛或精油进入睡眠。　　23. 尝试渐进性肌肉放松。从脚开始，绷紧肌肉，坚持数到五然后放松。从脚到头让身体的每一个肌肉群这样做一遍。每天做冥想练习，包括专注于呼吸也能帮助睡眠的身体。　　24. 昏暗的灯光。明亮的灯光，特别是大多数电子设备发出的“蓝光”，可能会造成睡眠障碍。因为科技产品导致的失眠症患者，要坚持身边的电子设备，或带特别设计的眼镜来阻止蓝光，来帮助我们在夜里睡眠。　　25. 呼吸新鲜空气。暴露于阳光下能帮助你调节人体内的生物钟。晒太阳会导致白天疲劳，从而让你在睡前更嗜睡。　　26. 建立一个“电子宵禁”的生活习惯。电脑、电视和手机发出的人工光会让身体更难读懂是该放松的时候了。一个研究表明，睡前限制电视可以减少睡眠债。　　27. 喝一些温暖的东西。可能医学上并没有证明一杯温牛奶能带来睡眠，放松，但喝上一杯如同一杯“安慰酒”一样，热牛奶，热巧克力，或茶都可以让眼皮更重一点。
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