原标题:最适合运动的几个时间點 最适合早上做的运动
研究发现高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行。
推出几个最适合运动的时间段
轻喥运动则在饭后半小时进行最合理据此可以推出几个最优运动时间段:
早餐后2小时至午餐前 9:00-10:30
以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:人体进行剧烈运动时可促使交感神经兴奋起来,这种急速变化可使机体产生一系列变化并影响全天精神状态,对健康有害另外这個时段血糖正处于低水平,运动会消耗大量的血糖容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动则又受上班、工作、家务等客观因素嘚影响。
现代运动生理学研究表明人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰比如,身体吸收氧气量嘚最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此综合來看傍晚锻炼效果比较好。
此外人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好所以,專家提倡傍晚锻炼但在晚间时段,要注意运动强度否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡
这几个小动作最适合早上做
Step1 躺着踏步,伸展臀腿肌
a平躺先将左脚板向下踏,持续4秒
b 再换右脚向下踏,左右重复10次
Step 2 左右侧躺,暖化腰腹肌
a 平躺两手微张,双脚并拢后屈膝
b 上半身平躺,双脚同时倒向右侧持续4秒,左右重复10次
Step 3 腰部回旋,放松骨盆肌
双手叉腰头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左邊转左右交替10次。
辅助运动1 暖化手腕关节
手掌立起用右手将左手的四指往后弯4秒后松开,然后换手练习左右手重复弯5次。
辅助运动2 活络肩颈关节
颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后很容易僵硬或紧绷,可以将头部慢慢往右边拉拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈這个动作非常适合上班的白领做,如果上班看电脑累了也可以在工作的间隙做做这个动作,可以防止颈椎病的发生