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为什么人需要睡眠？
& & &简单来讲，睡眠促进学习记忆，清楚大脑毒素，睡眠与慢性脑部退行变有关联。虽然新药开发可能让我们无需睡眠那么长时间，又能恢复大脑正常代谢及认知功能，但是其副作用呢？生活作息规律是前提。“日出而作，日落而息”，我们应该尊重我们的生物钟，也是尊重我们的生命。以下选摘&纽约时报&...& & 睡眠，从表面看来它完全是在浪费我们的宝贵时间。为什么我们的身体要演化出这么一种奇怪的机制？为什么我们会放任人生近三分之一的时间就这么白白流逝掉，却不用它来从事些有益或者好玩的事情？想当年——当我们的祖先还生活在热带亚热带稀树草原上的远古时代，睡眠无疑大大增加了丧命的危险，但为什么——为什么睡眠对我们来说如此必不可少？& & “当你露宿野外时，呼呼大睡实在太过危险，”美国罗切斯特医学院(Rochester’s medical&school)睡眠功能研究的领导人，丹麦生物学家麦肯·尼德佳德(Maiken&Nedergaard)告诉我。“睡眠必定有其演化意义上的基本功能，否则它绝不可能在自然选择下存留至今”。此前我们已经获知，睡眠对于记忆的形成和巩固至关重要，它在形成新的神经连接及修整旧有神经连接的过程中发挥了核心作用。但是，冒着半夜落入豹吻的风险只为获得这么一点回报，似乎还不够划算。“假如睡眠只能帮你记住你昨天的所作所为，那么它就不会如此重要，”尼德佳德博士解释说。& & &在去年秋天发表于《科学》杂志(Science)上的一系列新研究中，尼德佳德实验室可能终于为解答睡眠的重要性问题找到了关键线索。原来，睡眠在大脑生理层面的“维护保养”中作用举足轻重。当你的身体陷入沉睡，你的大脑依然尽职尽责地担任着你的“精神管理员”，替你把你白天思维活动时累积起来的“垃圾”清扫得干干净净。& &&淋巴系统是人体的管理员：无论何时，只要有垃圾形成，它都能把它们打扫干净。但对于大脑，淋巴系统却鞭长莫及。大脑消耗的能量可以达到全身总耗能量的20%左右。它要如何清除β-淀粉样蛋白（一种与阿尔茨海默氏病相关的蛋白质）之类的垃圾呢？在脑力运动之后，该怎么处理积累下来的废物？几年之前，以循环理论为基础的模型一直非常风行。该模型认为，大脑可以在个体细胞水平上分解β-淀粉样蛋白及其他代谢产物，并对其循环利用，从而实现“垃圾清理”。一旦该程序失灵，细胞废弃物就会积聚，进而导致年龄相关性认知功能减退、阿尔茨海默氏病等疾病。但尼德佳德博士认为这“说不通”，“大脑太过繁忙，不会有余力去循环利用”所有的能量。她提出了一套自己的假说：”大脑拥有自己的“淋巴系统，这个复杂的管道网络通过水性的脑脊液来清除毒素。她将其命名为脑部类淋巴系统(glymphatic&system)。首字母“g”代表该系统依赖于神经胶质细胞（大脑中的支持细胞，其主要作用在于维持自稳态，并保护神经元），后半部分则表明其功能与淋巴系统(lymphatic&system)类似。上述概念并非尼德佳德博士首创。“早在大约一百年前，人们就已经提出了这一理论，只不过当时的人们没有合适的工具来研究它，”她说。现在，在先进的显微镜和染色技术的协助下，她的研究团队发现，大脑组织间隙——位于脑组织细胞之间的充满液体的区域，约占总脑容量的20%——专门负责清除脑细胞的日常废物。尼德佳德博士研究团队的成员对小鼠实施了麻醉，然后将微小的荧光示踪剂注入它们的脑脊液。他们发现，这些示踪剂迅速进入了大脑，并沿着特定、可预测的路径从脑中排出。尼德佳德博士正期待着董事会的批准——她希望能有机会与石溪大学(Stony Brook&University)的麻醉学家海伦妮·本维尼斯特(Helene Benveniste)合作，共同对成年人的大脑进行同类研究。& & 迄今为止，人们发现在狒狒、狗和山羊等动物中，都有glymphatic系统在发挥“神经管家”的功能。“脑容量越大，”尼德佳德博士说，“应该就越需要这么一个系统。”& & &现代社会越来越无力保证我们的大脑进行这些清理工作所必需的时间。以下数字无不昭示着这一严峻事实：约80%的成年职业劳动者遭受着一定程度的睡眠剥夺。全美睡眠基金会(National&Sleep&Foundation)指出，成年人每天应睡眠七至九小时。平均而言，当今人们每夜的睡眠时间较之50到100年前少了一至两个小时，工作日之夜的睡眠时间比10年前还要短38分钟。在美国，约有万人受到某种形式的慢性睡眠障碍的困扰。无论出于何种原因，只要睡眠受到了干扰，我们的清理系统就会失灵。宾夕法尼亚大学(University&of Pennsylvania)睡眠与节律神经生物学中心(Center for Sleep and Circadian&Neurobiology)的西格丽德·维齐(Sigrid&Veasey)一直在潜心钻研彻夜难眠是如何扰乱脑部的正常代谢的。当脑部垃圾堆积如山时，我们的认知功能又会受到怎样的影响？& & 在最极端的情况下，它可能导致阿尔茨海默氏病、帕金森氏病等神经退行性疾病病程的加速。虽然我们还不知道到底是睡眠不足导致了这些疾病，还是这些疾病本身导致了睡眠不足——维齐博士称其为“先有鸡还是先有蛋的经典问题”——但我们明确可知的是，这两者密切相关。& & 虽然我们的大脑可以从短期的睡眠不足中迅速恢复，但慢性、长期的和睡眠紊乱会对大脑的新陈代谢造成强烈的应激压力。结果导致与警觉和正常皮层功能有关的关键神经元发生变性，与衰老和神经变性相关的蛋白质不断积累。& & &在当今这个不仅人们普遍存在慢性睡眠不足，而且老龄化也在迅速加剧的社会里，身体的应激压力就会增大；睡眠时间减少，损害了大脑在繁重工作后自我清理的能力，结果就愈发难以熟睡。假若我们求助于安眠药的催眠魔力，情况又会如何？尽管有关辅助睡眠对glymphatic系统影响的研究还有待完成，但我所采访过的睡眠研究人员普遍认同，尚无证据表明辅助睡眠与自然睡眠同样有效。然而，如果睡眠的主要功能确实在于清理神经垃圾，该观点将启发我们从全新的视角来认识神经退行性疾病和常规的年龄相关性认知功能减退。通过开发可衡量glymphatic系统功能的诊断测试，我们距离预测个人的阿尔茨海默氏病及其他症风险这一目标就更近了一步：脑部垃圾的清理速度越快，大脑新陈代谢的运作就越有效。& & &我们也可以将研究重点放在开发能更早实施，效果也更好的干预措施之上，以预防认知功能的减退。其中一种思路是：让睡眠不足的人享受到更为深沉的睡眠——只是，如何才能达成这一目标？在尼德佳德博士的研究中，麻醉小鼠清除脑部垃圾的效率几乎可与正常睡眠状态下的小鼠相当。“这真令人振奋，”维齐博士说。尽管现有的辅助睡眠可能还没有这种神奇的魔力，且日常使用麻醉剂也太过危险，但研究结果表明，或许还有更好的药理学途径能够改善睡眠。& & 既然现在我们对睡眠的重要性有了更好的了解，新一代的药物制造商或应致力于从一开始就为这一垃圾清理工作创造最理想的环境，以保证大脑的睡眠代谢能够尽可能高效地进行。& & 第二种思路则采取了相反的策略：如果可以在清醒的大脑中模仿睡眠中的促清理作用，那么人也可能不再需要一整夜的熟睡。& & 迄今为止，医药产业尚未以大脑的代谢过程为靶标进行过此类探索。这只是因为此前还没有足够的证据表明其重要性。然而，随着数据资料不断演进，未来的药物干预将得以直接着眼于glymphatic系统，促进完全清醒的大脑也产生睡眠大脑特有的强大清理能力。& & 有朝一日，科学家们将成功地模拟出脑部组织间隙的扩张，这样我们的“精神管理员”就可以日以继夜地以最高的效率为我们清理脑部垃圾。
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发表于： 10:13
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人为什么要睡觉？
&&&&& 人的一生，将近三分之一的时间用于睡觉。可是人为什么要睡觉呢？
&&&&& 网友提问：人为什么要睡觉？不睡觉人就会觉得好困。要是人不用睡觉那有多好呀，那样一天24小时都可以做自己喜欢做的事情了。
&&&&& 引人入胜的睡眠之谜
&&&&& 人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；即使成年后，每天至少页要睡6到7小时。
&&&&& 不久前，英国皇家学会会报公布了一则历史记录，记叙了17世纪末叶一个特别会睡觉的人，名叫塞谬尔-希尔顿。希尔顿身体结实健壮，并不肥胖。日希尔顿一觉睡了1个星期，周围的人无论用什么方法都不能唤醒他。 日，希尔顿及大睡起来。人们请来医生给他放血，用火熏烫，施以各种刺激。可是全然无用。希尔顿这一次睡了17个星期，到8月7日才醒来。
&&&&& 与此相反的是，有些人的睡眠时间却少得出奇。美国《科学文摘》杂志载文介绍了一个每天只睡两小时的人。他名叫列奥波德?波林。每天只睡两小叶的波林并不是在床上辗转反侧，难以入睡，他象一般人D样安甜地入睡。而且波林白天要连续工作10小时，从不感觉疲劳或头昏眼花。据波林自己回忆，在他五六岁时，每晚只睡6小时，而其他孩子在这样的年龄至少要睡10小时。
&&&&& 不管睡眠时间长短如何，睡觉看来是人必不可少的行为。这一点似乎已为众多的研究人员所接受。但是，科学家们至今还不能确切地回答人为什么要睡觉的问题。睡觉的功能成了脑科学中一个引人入胜的谜。许多研究人员从不同的角度提出了自己的见解。
&&&&& 最普遍的观点：睡觉是为了消除体力疲劳
&&&&& 最普遍的观点认为睡觉是为了消除体力的疲劳，弥补一天劳累的耗损。“体力恢复”观点的证据是：在睡眠的最初数小时内，大脑基底部的脑垂体会释放出大量的生长激素，这种生长激素能促进体内蛋白质的代谢，从而促进体内组织的生长和修复。
&&&&& 但伦敦临床营养、代谢研究组织的彼得-加里克博士对此持否定态度。他认为：对体内蛋白质代谢影响最大的是饮食。进食时组织蛋白质就增加，而禁食时则下降。蛋白质代谢在夜间变化的主要原因并非是睡眠本身，而是人们在夜间不进食。
&&&&& 加里克还认为，一个人不管从事何种体力或脑力劳动，不管疲劳程度如何，即便一连8到11天不睡觉，身体功能仍无损害。研究人员在一项睡眠实验中检查了3到5天不睡觉的人的尿液，发现这些人的尿液中氮的含量变化不足百分之一。氮是体内蛋白质代谢的天然指标，由此可以判断，这些受试者的生理功能并未下降。此外，那些自愿减少睡眠达两个半小时的人，在一年以后并无任何病态表现，也没有因睡眠减少而在白天疲惫不堪。
&&&&& 最有说服力的观点：睡觉是为了消除体力疲劳和精神疲劳
&&&&& 最有说服力的观点要数美国波士顿精神健康中心睡眠实验室主任哈特曼教授。他认为，睡觉有两个功能：第一是消除体力疲劳，第二是消除精神疲劳。而消除体力疲劳在他看来是无容置疑的，而消除精神疲劳的功能则是近年来他在研究短睡眠者中发现的。哈特曼曾将每晚只睡4小时的短睡眠者与每晚要睡8到9小时的长睡眠者作一比较，他发现短睡眠者和长睡眠者在生理上没有什么差异。他们的身高、体重，甚至智力都是相同的。而他们各自的心理状态却有很大区别：长睡眠者总是忧心忡忡，而短睡眠者却极为乐观。哈特曼认为，消除体力疲劳主要发生在睡眠初期的所谓慢波睡眠中，即从瞌睡、浅睡到深睡这段时间内以及深睡以后的慢波睡眠中。短睡眠者和长睡眠者几乎以同等的比例经历了漫波睡眠。而恢复精神疲劳主要发生在深睡以后的快动眼睡眠期。由于长睡眠者比短睡眠者有过多的忧虑，他们需要恢复精神疲劳的时间比短睡眠者长；而短睡眠者则恰恰相反。哈特曼认为：这正是每天只睡两小时的波林的睡眠中未出现快动眼睡眠的原因所在。
&&&&& 另有一种观点认为，睡眠的主要功能是恢复大脑的疲劳。他们列举了海豚的睡眠事实。有一种海豚可以在清醒状态下使身体休息，但是它们仍需睡眠，睡眠的方式很奇特：在一小时内轮流使一半脑子睡眠，另一半脑子保持清醒状态。据测定，这一半睡觉的脑子是以深睡眠为主要睡眠方式的，由此看来，海豚的睡眠主要是恢复大脑的疲劳，而与体力恢复无关。海豚在睡眠时，身作依然在水里游弋。
&&&&& 英国剑桥大学实用心理学专家威尔金森博士对海豚的例子不屑一顾。他认为：动物的睡眠模式不能说明人的睡眠，动物和人的进化环境不同，各自的睡眠机理当然有能相提并论。威尔金森等人发现：在禁止睡眠的实验初期，不眠者仍能随着旭日东升而精神振奋，在许多方面与平时并无差异。据统计，75%的人在一夜不眠之后，用脑电图反应正常。即使在长期的禁止睡眠的实验中，受试者的中枢神经系统的机能也未见失调迹象。
&&&&& 有一种观点走得更远，认为人的睡眠根本没有恢复体力的作用，仅仅是人们打发黑夜的多余的本能行为。
&&&&& 以上数种观点究竟孰是孰非，目前还难以定论。由于脑内控制睡眠的神经环路极为复杂，这就给揭示睡眠的秘密带来了很大的困难。
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原来睡多了？揭秘为何越睡越困
上班没精打采，老打瞌睡？明明睡了很长时间，怎么还是困？其实，这是因为你睡太长时间了。
专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
　　一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。
　　睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
　　健康睡眠时间6-8小时
　　那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为，对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。
　　当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
　　专家解释，大部分人会认为，消除疲劳就应该多睡觉。其实，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，是完全错误的。睡眠时间过长的人，就会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
　　一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，也可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。
　　睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
　　健康睡眠时间6-8小时
　　那么，究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为，对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时。对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长。
　　当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。
责任编辑：周禾子
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　　人每天都要睡觉，这是为什么呢？原来，经过一天的学习和工作，特别是脑细胞在紧张的工作后，人就会感觉疲劳，需要一个休息时间，所以人每天都需要睡觉。睡觉时大脑皮质抑制过程的发展，不但具有保护大脑皮质细胞的作用，而且由于皮质下中枢处于抑制状态，全身各部分的活动减少，使有机体获得了消除疲劳的机会，为第二天的工作和学习打下了良好的基础。
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