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足不出户巧瘦十斤的四个方法
日09:42 　
腾讯女性论坛　
导读：健身现在已经成了一种时尚，但仍有不少人会抱怨，工作太忙，没有时间锻炼。我觉得，只要自己平常有足够的运动意识，空间再小，工作再忙，也能锻炼。
床上减肥小动作白天要上课，有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招，就是用尽全身力气打哈欠。健康原理：这样似乎给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情况下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新鲜的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。仰卧起坐有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉回到寝室，似乎空间小了，但床上就是用武之地，只要床够结实，就可以练俯卧撑。大三的时候，就是靠每天在床上练俯卧撑，在校运动会上我一口气做了71个，拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆，那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。这有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的效果。这就是我运动的一天。在寒冷的冬天，如果实在不想去户外运动的话，不妨试试我的运动方法。只要有恒心，也许真的可以达到“足不出户，运动千里之外”的效果。
　　了解她们生活关注她们的性与情试图体会她们辛酸……　
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十天瘦四斤 他们怎么做到的？
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海都讯 从4月24日到5月3日，海都社区塑身团的8名“微胖界”人士，已经完成了10天的魔鬼训练。昨天，他们在海都社区塑身团微信群里公布战果，最少的也减了3斤多，效果最明显的则是庄荣，他比报名时足足瘦了10斤。
原标题：十天瘦四斤 他们怎么做到的？庄健宏教练（左）在指导塑身团成员陈浩和张夏静训练N海都记者 石磊磊 苏燕梅/文 关铭荣/图海都讯 从4月24日到5月3日，海都社区塑身团的8名“微胖界”人士，已经完成了10天的魔鬼训练。昨天，他们在海都社区塑身团微信群里公布战果，最少的也减了3斤多，效果最明显的则是庄荣，他比报名时足足瘦了10斤。 “早上空腹称瘦6斤，晚上睡前称瘦4斤。”作为一位母亲，29岁的张夏静有过减肥后反弹的遭遇。她说，这次参加海都社区塑身团，有了专业教练的指导，运动起来效率高，也特别有自信。曾800米都跑不了现在随便跑3000米瘦了6斤的张夏静，选择的运动项目是跑步，起初她特别不喜欢这个项目，她说自己不能连续跑完800米。 然而第一节课，福建超越长跑俱乐部的庄健宏教练，就消除了张夏静的心理阴影。这堂课，庄教练上来就教如何在跑步中呼吸，如何在运动前充分拉伸，保护自己的关节。经过20分钟的热身讲解后，张夏静光着脚跟着庄教练慢跑起来。 “那天我一共跑了8圈、3200米，我都不知道自己有这么强的能力。庄教练陪我跑了3次，一直在纠正我的跑步姿势。他说光脚跑不容易后脚跟着地。现在我不论是在塑胶跑道上，还是在跑步机上，感觉很放松。”张夏静说，现在自己半小时跑个3公里没有问题。 “教练的科学指导更有效率，还能养成良好的运动习惯。”张夏静说，曾经通过疯狂节食，她也10天瘦过4斤，但后来一不注意体重就上去了，减肥还是要靠科学的办法。她想节食减肥教练却让加餐36岁的石培爱10天瘦了4斤。这次减肥，她被分在了锐思达MFT格斗健身组，除了上格斗课，她还在健身馆进行跑步、单车等运动。她告诉记者，负责她的陈茂雄教练根据她的体测结果，量身安排了她的健身计划。 “教练除了要为我设计健身课程，还要管理我的饮食清单。”石培爱说，自己早餐吃得比较多，午餐和晚餐想只吃水果和蔬菜，不吃主食。因为她觉得减肥效果要好，就得少吃。“教练说我的饮食清单很不错，只不过要在午餐加一个水煮蛋或者一小碗饭，因为科学运动要以体能作为保证。”石培爱说，通过这次活动，体会到在科学的饮食指导下，自己能事半功倍。
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