我经常做噩梦，睡眠质量不会怎么办？
我经常做噩梦，睡眠质量不会怎么办？
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其实，做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。一般情况下，人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态，这个抑制过程有时比较完全，有时不够完全。如果没有完全处于抑制状态，大脑皮层还有少数区域的神经细胞处于兴奋，人就会出现梦境。由于少数细胞的活动失去了觉醒状态时的整个大脑皮层的控制和调节，记忆中某些片断不受约束地活跃起来，可能就表现出与正常心理活动不同的千奇百怪的梦。此时，与语言和运动有关的神经细胞倘若也处于兴奋状态，那就不光会出现梦境，还会说梦话或发生梦游的现象。
不少人有这样的苦恼：入睡后，常常做噩梦，甚至被惊醒。由于睡不好，次日头昏脑涨，影响了工作和学习。有的还担心噩梦会给自己带来厄运，造成心理上的恐惧和不安。
国外有关的最新研究表明：人的一生大约有三分之一的时间是在做梦。做噩梦与吉凶福祸没有直接联系，不要为此担忧。关于梦境的内容，一般认为主要是：其一，日有所思，夜有所梦。有的人喜欢看一些惊险、恐怖的影视录像或小说，这些刺激形成了记忆表象，一旦进入梦境就容易做与此有关的梦。其二，由于人的睡觉姿势不好，如趴着睡觉或手放在胸部压迫了心脏，容易做一些恐怖的噩梦。还有人在身体有病的时候，如头痛发烧、心脏不好造成大脑缺氧或供血不足也会做噩梦。那么怎样才能减少噩梦呢？
减少不良的刺激。平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡眠前最好不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。
注意睡眠的身体姿势。一般采取右卧睡眠较好。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，枕头不要过高。要纠正趴着睡觉的不良习惯。
预防生理疾病。有不少实验显示，人体内的生理性与病理性的刺激可能被编入梦境。人体有些轻微的炎症，在意识清醒的状态下，往往感受不到，而炎症引起的轻微刺激在睡眠时就可能导致噩梦产生。如有人在梦境中出现喉咙被人掐着，后来果然发现患有咽炎。
如果睡眠出了问题,另外的一些症状就会相继出现,就象你说的皮肤蜡黄、上班没精神什么的!!
适当的放松自己,别让自己的神经老处于紧张的状态,多出去散散步,在睡觉之前深呼吸几次,睡的时候啥也别想!!再不行的话,就吃一点安神的药!
该来的挡不住，不该来的不回来，安心睡吧。噩梦醒来是早晨。
看一些喜剧片。。在床头放一些水果的皮。。比如：橘子皮。。睡觉前可以试着做一些运动。。看书。。
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
最好不采用吃药方法，俗话说是药就有三分毒啊。教你几个方法：
1.喝一杯加入一勺生姜粉的热牛奶。
这样感到肚子舒服，容易进入睡眠。如果肠胃不好的人，一定要咀嚼下咽。
2.睡觉前不要洗头，用温水洗澡。
这个道理就很简单了，为了晚上工作或学习，我们通常用凉水洗脸或洗头来消除睡意。睡觉前洗头，会使头脑清醒，有碍于进入睡眠。相反，早上太阳升起后用温水洗头，最后用凉水冲一下，能有效清醒头脑。
3。头部朝北面，脚底抹芝麻油。
这个方法据说很有效，你可以试一下
4.积极而有活力的每一天
这是再简单不过的基本原理。过完有活力的一天后，只要头靠近枕头，自然会进入睡眠状态。
以上这些呢，是我从瑜伽书上学到的，我倒是觉得蛮管用的，你可以试试看。
调节睡眠，从细小做起
睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。
　　环境因素须知：
　　布置好卧房；
　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；
　　床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；
　　避免外界打扰(光线和噪音)；
　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；
　　卧房的温度应保持在16℃—18℃；
　　把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。
　　日常活动须知：
　　白天做些运动，但不要在傍晚的时候;
　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
　　下午以后少服用刺激性物品;
　　午休时间不要太长;
　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;
　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;
　　吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;
　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床;
　　上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;
　　如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;
　　睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;
　　起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;
　　慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;
　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;
　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;
　　冲个澡有助于恢复精神;
　　吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
你只问到果!~你没想到是如何造成!
捉空挡~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人体排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作!
如果你每天少睡十分钟,日子一久~你怎么知道~少睡了多少?什么是標準!?? 毒素~積少成多~日久就肯定会有麻煩!
所以想要健康没病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 要睡几个钟头才標準!!???太抽象了吧!
失眠做噩梦~原因是上火所造成的为百病之起源! 因睡不好百病就会跟着來!
治疗:犯困, 睡眠不好, 失眠做噩梦越睡越想睡,起來又很累,全身不对勁,檢查又没病~有两种治疗方法:
一, 是治標: 用药物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,没完没了,变成医生最爱,要長期拿錢去買傷害,,还要孝敬~謝謝他!??
二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保养,能省錢,不会增加痛苦,又能健康長寿, 有句话说：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就连别人的智慧都要用, 交个医生~知心朋友一輩子受用,何樂而不为!??
会造成失眠做噩梦~越睡越想睡,起來又很累,睡眠質量差的原因:
上火成内热造成血虛, 胆因无足够的血來控制本身的意志,造成脑波失控,乱了分寸,才会該睡不睡,胡思乱想,
所以才会造成睡眠質量不好失眠做噩梦,,睡醒还是很疲劳~不打瞌睡才怪!
睡不好造成上火血热,造成血枯,造成无血供应胆, 胆失血养,产生失眠做噩梦,惡性循環才会造成百病滋生,没完沒了
&黄帝内经&:&气血冲和,阴阳調順,万病不生,一有怫郁,诸病生焉。
人体的结构，说是很复杂，其实你用心去了解后，你又发觉其实是很简单的，人能活下来只是靠一口气，如果气和血充足百病就无，反之百病就到。
中医理论：血热血枯，血凉血生。热生风，风生痰，痰生百病，痰阻塞了气血通畅，造成新陈代谢系统，无法正常运作，修补系统无法到达需要修补的地方。能让修复系统出问题，最大的原因就是血虚、血不足，会造成血虚的最大原因，是内热，也就是所谓的：上火。也就是百病之起源。
你的症状为：内热引起血热造成血枯，五脏六腑缺少气血的补及和营养，在加上多年的操劳傷害和没有得到充分的休息和保养。
上火生痰~阻塞了气血通畅，无法完全提供血液给腸胃動力,才会造成肠胃吸收不好，没有办法产生气血营养，五脏失去气血营养动力,才会造成肝肾两虚。
肝肾两虚后又会造成了造血养血的功能低下,胆失血养,产生失眠做噩梦,惡性循環又会造成百病滋生, 全身不对勁,檢查又没病。
难得我们有缘,才能在此相遇,老中医來教你两招简單有效又好用的方法:
现代中医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳,減少傷害,達到养生少病痛,長寿之功效.
洗热水脚，水温以42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水温，1次约20分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。
还有另一种方法:
我们厨房中还有一些调料，对治失眠做噩梦,都有很好的作用，特别是洋葱和生姜。
洋葱和生姜的气味有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这些气味能帮助入睡。
这些方法都非常简单易行：取洋葱适量，洗净，捣烂，置于小瓶内，盖好，睡前稍开盖，闻其气味，10分钟后即可人睡；
也可以将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。
这两种方法一般在使用几天睡眠做噩梦就会明显改善, 老中医跟你保证一定有效。
就這么简單!!???如果医生~不想要好处~真心想幫你,方法就会变得~很简單,却是最有效的哦!
等待您来回答
健康常识领域专家晚上老是做梦怎么办?
悬赏50个健康币
健康咨询描述：
晚上睡觉一直做梦,早上起床后还能清楚的记得晚上做了什么梦,而且精神不好,都不想起床上班.持续大概有一年了.
曾经的治疗情况和效果：
没有接受治疗
想得到怎样的帮助：要如何改善?（感谢医生为我——该。）
附件：点击查看大图
时间： 11:51:40
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医生答案显示区
帮助网友：3776称赞：729用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
您好！做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。一个人每晚的梦境可间断持续1.5小时左右。无梦睡眠不仅质量不好；而且还是大脑受损害或有病的一种征兆。最近有研究证明，梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠，就要警惕了。当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。神经衰弱患者往往入睡困难，好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒，干扰了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉、无精打采，甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症，加重病情的发展。做梦也应像做其他事一样，有一个度，过度则会适得其反，损害人的身心健康。惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡；强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹，使大脑得不到休息而疲劳。一般认为，做梦最好以第二天能回忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度。 建议您最好调整情绪，清淡饮食，适当用些舒缓神经的药物，尽量少参加一些刺激性大的活动，尤其睡前，一定不要长时间进行剧烈运动，看剧情过于曲折的电影电视，减少刺激，做恶梦的机会可大大减小。祝好梦连连！
是否有什么食物可以常吃改善睡眠？
14:29医生回答：
您好！这里给您提供几种在睡前吃有助于睡前放松，提高睡眠质量的食物参考一下： 1、香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁；2、菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方；3、温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸；4、蜂蜜：大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的；5、土豆：一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更好些；6、燕麦片：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了；7、杏仁：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！8、全麦面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”！祝您有个甜甜的好梦！　　
帮助网友：403称赞：35用微信添加“快速问医生”，就加我为好友了，快速帮您家人远程诊断和指导用药。
你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服：地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情
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来自于：青海|
提问时间： 12:46:32|
病情描述：
我从睡觉到早上起床一直做梦，像放电视连续剧一样，一晚上没停，所谓的日有所思，夜有所梦，可我不是这么回事，什么乱七八糟的梦都做，感觉睡觉好辛苦，几年前就是这样了，一直没注意，今年脸上长斑了，不知道是不是这个原因，
有的时候我就认为是不是这个原因，我睡觉前脑子一直在想事情，我强迫他不想，没办法，情不自禁啊，，他就是要东想西想，
谁帮帮我啊，活着辛苦啊
看了该问题的网友还看了：
我也有这样的经历，真的是太痛苦了，睡完觉感觉比不睡觉前还累，还经常会做恶梦惊醒，什么睡前喝牛奶，数羊都试过也不管用，后来经别人介绍服用孔氏特效验方管的孔氏失眠康复汤，效果挺好的，你也可以试一试！
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目前共收到封感谢信我开年梦见自己进一个古老的大门里面有很多小鬼在敲鼓打锣！可就在前天我又梦见有鬼来勾我魂去很深很冰冷的地方审判有很多鬼官拉我。。。。感觉身体不是自己的动也动不了！直到天亮我说我不敢咯我心很慌脚软醒来全身是冷汗这这两梦代表什么我总感觉不对头能有人回答一下吗
我开年梦见自己进一个古老的大门里面有很多小鬼在敲鼓打锣！可就在前天我又梦见有鬼来勾我魂去很深很冰冷的地方审判有很多鬼官拉我。。。。感觉身体不是自己的动也动不了！直到天亮我说我不敢咯我心很慌脚软醒来全身是冷汗这这两梦代表什么我总感觉不对头能有人回答一下吗
不区分大小写匿名
&纯粹解梦，此两梦合一，寓意明显，面临抉择，很可能你有自信的那个是错的。慎重。
以上谨慎参考，海涵，谢谢。
你小心点啊！心里不要乱想什么，在梦里要不要乱说话！
这只是个梦，不用大惊小怪。
等待您来回答
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