练跆拳道压腿时膝关节疼。。。。。。_百度知道
练跆拳道压腿时膝关节疼。。。。。。
本人到现在已经学习40天的跆拳道了，但腿还是压不直，教练跟我们说你我们这个年龄（今年年20）大概需要2-6个月，但我现在天天坚持压腿，给我的感觉就是左腿的膝关节很有力(压时一点也不疼)，但右腿的关节压是非常的疼，（左腿在上右腿在下）好你支撑不住左腿（好像右腿要断了一样，非常的可怕），请问一下大吓，你们练跆拳道或者习武或练压腿时有没有出现这种情况，还有该如何缓解他的疼痛与怎么样锻练能使它能完全支撑住。跆拳道的爱好者
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垃圾道要练就练中国武术，或著名的截拳道！
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要小心，右腿膝关节是不是韧带受伤了，如果是受伤了就会有你说的这种情况，一但受伤千万不要再强行压腿，要休息，等腿伤完全好了，再练，会觉得比之前韧带要好一些，有些难的动作也能做到了。不要急功近利，慢慢来。 如果腿伤没好一直煅炼，容易变成旧伤，以后就很难好了。我第一次受伤的时候就有点像你说的这种情况，后来在网上查了一些资料才知道问题的严重性。 平常压腿之前一定要做好热身运动，否则很容易受伤。
压腿 就是拉伸自己的韧带
跟膝关节 没有关系1除非你压腿的姿势不正确 2也许你的膝关节有伤
所以支撑的时候痛压腿
可以尝试 别的压腿方法
建议，上课之前，你先找个地方跑十圈。充分热身后，觉得关节都跑开了，再开始压，一般都能比不热身压，多下去，5到十厘米，我就是这样压的，不信你试试
1.训练量大膝盖（内侧半月板受伤）。。（承受不了一丁点的力度，有时
走路都不行。。要是那样最好去大型医院看看。。真要是内侧半月板伤了要动手术就不好了。。或 不作答星运动 养伤一年 能好 但要注意膝盖 这样会心里有阴影 不敢大型运动 ）
2.压腿时膝盖上面感觉不舒服。有时那是正常的
韧带受伤了
韧带拉伤了，我才学的时候也是这样的。不过几天就好了。想让韧带拉下去，最好的方法就是——让教练使劲帮你拉呀！
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出门在外也不愁跆拳道空踢好吗？是不是会对膝盖伤害？踢沙包脚面很痛，正常么？踢沙包是不是会坏腿型，怎么解决？_百度知道
跆拳道空踢好吗？是不是会对膝盖伤害？踢沙包脚面很痛，正常么？踢沙包是不是会坏腿型，怎么解决？
还有，什么是控腿？怎么弄？
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空踢和踢沙包的作用效果不同。空踢主要是为了规范腿法、控制发力点，所以你空踢的时候更多要注重动作的标志性和规范性，掌握好发力点，因为跆拳道的腿法并不是全程发力的，相信你们教练有教过你们每一种腿法具体该在什么时候发力。踢沙袋则主要是练习力量，是需要你对动作有一定的基础掌握以后，再进行的进阶练习。如果动作本身没有做规范就去踢沙袋，是很容易受伤的。所以正常的训练流程应该是先空踢和踢脚靶，把动作练规范以后，再去联系踢沙袋，增加力量。控腿是练习腿部力量和规范动作的另一种比较常见的训练形式。一般需要把一个腿法拆解为几个步骤，对每一个步骤分别练习控腿。比如横踢，可以拆解为三步：提膝、转胯、出腿（收腿），那么就针对这三个步骤分别练习控腿，提膝后不转胯，保持提膝的动作数十秒，然后转胯，再保持一定时间最后出腿收腿。同一个动作根据自身的情况，拆解的步骤数也不同，比如横踢也可以拆解为四步或者两步。而每一步控腿的时间，也根据基础不同而有差异，总之是循序渐进，逐步从半分钟提高至1分钟再到更多。我们道馆里，最优秀的那个示范团，他们都会花很多时间在控腿练习上，一般控腿时间都在3分钟以上。
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嗯，谢谢了
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空踢主要是为了规范腿法、控制发力点，所以你空踢的时候更多要注重动作的标志性和规范性，掌握好发力点，因为跆拳道的腿法并不是全程发力的，相信你们教练有教过你们每一种腿法具体该在什么时候发力。踢沙袋则主要是练习力量，是需要你对动作有一定的基础掌握以后，再进行的进阶练习。如果动作本身没有做规范就去踢沙袋，是很容易受伤的。所以正常的训练流程应该是先空踢和踢脚靶，把动作练规范以后，再去联系踢沙袋，增加力量。
至少1600公斤的力量，而且那人是往后退20米，不是飞20米！ 很大很大的双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖 2. 只用你的小腿跳, 只能
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你可能喜欢深蹲能练到腰的力量吗？另下蹲候是不是膝盖不能过脚尖？为什么我下蹲到膝盖以下时膝盖肯定要过脚尖？_百度知道
深蹲能练到腰的力量吗？另下蹲候是不是膝盖不能过脚尖？为什么我下蹲到膝盖以下时膝盖肯定要过脚尖？
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　　1.深蹲练不到腰的力量！　　2.下蹲成90度，不能过脚尖！　　3.下蹲前，脚多往前放点，臀部往后伸！
请问下蹲90度还叫深蹲吗？我教练说屁股往下使劲坐才是深蹲，一半叫半蹲啊。
我说的是负重深蹲，可能跟你说的不一样，
我说的就是负重深蹲啊，是不是不用把屁股使劲往后下方向压啊？
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
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路过。。。。。。深蹲，对胸椎，腰椎都有压迫，另外，身体也要有点底子比如，肩膀后束附近有块突起的三角肌，对于你能否负重大分量起到一定作用，因为它能分担很多的重量而不至于让大分量压迫你的颈椎导致疼痛而不能持续锻炼核心力量也要有，也就是所谓的腰部力量，不然，盲目的增加分量的锻炼者在深蹲起来时因为腰部力量小而导致身体前倾或略倾，这样会受伤深蹲分为三种一，半蹲，也就是满意答案里的图片的动作，一般是90度，这样可以全程保持股四头肌的紧张，用力，充血，比全蹲练出来的力量差得多，但不容易受伤二，深蹲，半蹲再向下一半角度的动作，效果比半蹲好三，全蹲，就是蹲到底，这个是锻炼力量首选，开始时以小分量来练，要坚持上一段时间，缺点，热身不完全，容易受伤，比如，腰部，膝盖，所以，热身很关键最后强调一点，图片里的是
器械，可以练很多动作，但是练深蹲不是很合适，适合一个人来练，完全不用考虑起不来时的难堪和危险，但是用于是直上直下的原因，动作会受到影响，本人一般不练斯密斯至于过不过脚尖的问题，不用太在意，总之深蹲一定要挺胸直目动作不可前倾修改下啊，也许是图片的角度问题，这个锻炼者也许做的不是斯密斯，最好不要练斯密斯写了这么多，给个谢谢就行了
先回答你第一个问题，当然可以练到腰的力量，详细点就是腰骶肌的力量---腰带以下。正因为他你的臀部才能保持后厥和后移。技术动作到位了，你下蹲后，脚尖肯定不会超过膝盖。再问你解答你二和你三个问题。我怀疑你不是腰骶肌没劲，而是一开始你的技术动作就没学会，深蹲的下肢动作简单说：先向后，再向正下方坐，好像做马桶一样的姿势，这时身体重心会靠后，那么为了控制身体的重心保持稳定，你的上身在胸椎直立的前提下，从腰椎开始要向提前 前倾（腰背保持直立，背肌不要过分收紧导致胸椎反弓，腰肌也不要过分收紧，腰骶肌一定全程保持收紧状态，不然你在做负重全蹲的时候很容易把它拉伤。如果你暂时不能把这个技术动作做的很到位的话，你可以在训练时在足跟下垫两片杠铃片，左右各一片，厚度的选择上以你做训练动作时，感觉小腿未发力为宜。
不要弓背,过不过脚尖还要看柔韧性。
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