如何变得又高又壮
来自福建省
健康咨询描述：
我又矮又瘦。都17岁了，才174体重才98斤。如何让我又高又壮得，吃什么好。或者做什么运动。说的越详细给的星星越多，好评喔。
感谢医生为我快速解答——该
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时间： 07:20:07
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对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正&瘦&而且要纠正&弱&，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？　　首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。　　其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。　　第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会&用进废退&，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
那要怎么长高呢？
07:21医生回答：
身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.1.每天早晨起床后在床上进行5分钟左右的伸展运动.2.在课余抽出半小时左右拉伸自己的韧带,就是站着或者坐在地上用手去摸自己的脚.如果身体条件允许可以尝试横叉和竖叉.3.游泳是最好的增高运动4.每天保持充足的睡眠.5.如果你的肠胃适应牛奶,这是你最好的选择.
每天睡几个小时，我给你五个星了！！
07:21医生回答：
谢谢您，每天睡8个小时.
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如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。增高典型方案
> & 给宝宝吃什么能长高？
问题标题：给宝宝吃什么能长高？
我家孩子都快8岁了，跟同龄比身高是偏矮的，想要宝宝长得又高又壮，那么给宝宝吃什么能长高呢？
家长您好：
&&& 影响孩子长个有很多的因素：包括：遗传，饮食，运动，睡眠等等。单从饮食方面可以给孩子多吃以下几种食物：
&&& 1.每天3杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪；
　2.每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐；
　3.黑大豆，可用花生替代；
　4.沙丁鱼，更易消化吸收；
　5.菠菜，不喜欢可用青椒替代；
　6.橘子，利于钙吸收；
　7.胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝。
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