怎么锻炼胸大肌 腹肌 和腿部肌肉啊_百度知道
怎么锻炼胸大肌 腹肌 和腿部肌肉啊
胸大肌 腹肌为主 要有效的方法 1个月能见效的 我是在家锻炼的
量大点没事 效果 效果是主要的
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LZ，千万别吃蛋白粉。跟激素，刺激身体太厉害。如果你不是专业的，那就千万不要吃。。如果有条件，去健身房。条件不富裕的话，就去找个小花园，里面有单杠双杠，去做。！我的训练计划是。双杠，垂直起落：5组，一组20个（看自身能力），这个锻炼自己的胸侧肌跟你力量,同时带动小臂。单杠，引体向上跟加宽引体：5-6组，组12-16-18（看自身能力），窄的正手做锻炼你的虎头肌，跟腹肌，反手做，锻炼你的二头，腹肌，跟小臂！加宽的锻炼你的背阔肌！在有就是找个地方（在家也可以），做仰卧起坐跟俯卧撑，组数，次数，自己根据自身的力量自己设定。没有固定的。从少到多。。。在有跟你说说饮食，还是那句话，千万别吃蛋白粉跟激素，多吃牛肉，鸡蛋一天吃两个就好了，喝全脂牛奶，多吃香蕉，香蕉是人体吸收最快的含热量的水果，还有就是巧克力（少吃啊，必定甜）！最主要的就是保证睡眠！好了，以上是我的建议，希望可以帮到你。。。
哑铃有什么锻炼的方法没？
有，做飞鸟，就是伱找个椅子，长点的，躺在上面，拿着哑铃双臂展开，然后平行向伱胸测移动，注意呼吸！这个建议跟距自己的力量来决定，建议：5组，一组10-12但是要做到力尽。。。
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太感谢了，真心有用
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很高兴问你解答~~胸肌：普通俯卧撑，三组，每组30个
脚部搭高俯卧撑，三组，每组30个
窄距离俯卧撑，两组，每组15个
双杠臂屈伸，三组，每组10个。腹肌： 1、仰卧起坐：以每15次一组，负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4组。 2、悬挂收腹举以每12次一组，每次训练3组。 3、悬挂收腹控腿：悬挂后双腿收腹至，脚尖与眼平齐。静止控制，时间越长越好。
以每10次为一组，每次训练2组。腿：主要就是负重深蹲和跑步希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
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哈哈，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
深蹲都分组做，数量要看你体能了每次做到力竭，多了你身体吃不消.
自己上健身房
腿部肌肉的相关知识
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出门在外也不愁我身高1.78 腿长1.2 或1.3 身体一般 小腿肌肉和大腿肌肉比较均匀 我适不适合搞100米 或者其他项目_百度知道
我身高1.78 腿长1.2 或1.3 身体一般 小腿肌肉和大腿肌肉比较均匀 我适不适合搞100米 或者其他项目
对时往专业发展
提问者采纳
我个人觉得你可以往专业去发展身高可以，腿长，去锻炼一下全身的肌肉（不是练成大块头），重点练腿部的爆发力专业跑百米不仅腿部爆发力要好，呼吸、手臂的摆动等等都要经过专业训练才能跑得够快。希望你坚持训练，成为百米飞人！
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健 身 训 练 方 案时间训练部位动作名称组数（组）间歇时间每组次数（个）星期一胸部上斜卧推3（组）80”8—10（个）上斜飞鸟2（组）80”8—10（个）腿部屈膝蹲3（组）70”8—10（个）站立提踵2（组）70”8—10（个）腰腹部搁凳仰卧起身3（组）70”8—10（个）悬垂屈膝举腿2（组）90”8—10（个）仰卧两头起3（组）90”8—10（个）臂部杠铃弯举；3（组）90”8—10（个）哑铃练习3（组）70”8—10（个）星期三肩部颈后推举3（组）70”8—10（个）侧平举2（组）70”8—10（个）躬身侧平举3（组）70”8—10（个）背部引体向上3（组）90”8—10（个）杠铃划船3（组）80”8—10（个）腹部搁凳仰卧起身3（组）80”8—10（个）悬垂屈膝举腿3（组）70”8—10（个）仰卧两头起2（组）70”8—10（个）颈部颈侧屈5（组）70”8—10（个）时间训练部位动作名称组数（组）间歇时间每组次数（个）星期五胸部平卧推举3（组）90”8—10（个）上斜飞鸟3（组）90”8—10（个）臂部颈后臂屈伸4（组）70”8—10（个）肩部颈后推举3（组）70”8—10（个）侧平举2（组）70”8—10（个）躬身侧平举2（组）70”8—10（个）腿部屈膝蹲3（组）90”8—10（个）站立提踵3（组）90”8—10（个）星期日背部引体向上2（组）90”8—10（个）杠铃划船3（组）70”8—10（个）站立负重转体3（组）80”8—10（个）腰腹部搁凳仰卧起身3（组）80”8—10（个）仰卧两头起3（组）90”8—10（个）颈部悬垂屈膝举腿5（组）90”8—10（个）
请问是要往专业运动员发展么?如果是一般的兴趣爱好的话,这个比例完全没有问题,算腿比较长的了,100M看得还是爆发力,往专业发展注重的是呼吸啦等等的技巧了
100米的相关知识
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