长期上夜班对身体损害很大么?该如何调理身体?_百度知道
长期上夜班对身体损害很大么?该如何调理身体?
本人因工作关系长期每天都是晚上2.3点钟才能睡.
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长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多 一、免疫力下降 经常熬夜的人免疫力会下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调等症状也会接踵而至。尤其是第二天上班头晕脑胀，注意力无法集中，甚至出现偏头痛的现象。 二、肠胃危机 熬夜加班的人，很容易感到疲劳。吃“宵夜”可谓“夜猫族”的活力来源。但夜里吃的食物长时间停滞在胃中，使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱。 三、心脏病风险 作息时间紊乱的人，不仅脾气变坏，患心脏病的几率也较高。 四、导致暂时不孕 如果正值育龄的男女经常熬夜，会影响男性精子的活力与数量，也会影响女性荷尔蒙的分泌，导致暂时性不孕。 五、肥胖 如果熬夜的人经常夜晚进食的话，不但会影响入睡，还会使隔日早晨食欲不振，造成营养失衡，引起肥胖。 六. 影响 → 肌肤大杀手—熬夜 相信大家都有过「熬夜」的经验，每当你熬夜完之后，有没有发现脸上的皮肤既干燥又难看呢？由于熬夜会使的血液循环走走停停，很不顺，所以隔天的脸色不但特别的干燥、难看，还会题早老化喔！所以「熬夜」可说是肌肤的一大杀手喔！多补维他命B、少吃甜食含维生素B的水果： 西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等.熬夜者的药膳调理 猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水/ 1小时。每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水/ 之。蛋熟后去壳，再放回原汁中/ 20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2－3次，具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。 粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次，具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。 经常熬夜的人有几种水果是可以帮你的，而且对于皮肤也很有益。 1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。
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长期熬夜对身体非常不好，有可能的话还是应该换换。 可以服用一些批准功能为缓解体力疲劳或者增强免疫力的保健食品。西洋参可以
没有关系，平时多注意休息就行了。
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出门在外也不愁上夜班白天吃什么减肥_经常上夜班怎样补身体_上夜班能减肥吗
经常上夜班开车需要怎样保养身体
来源：　编辑：陈国强　时间：
　　为奥运开车的贸大人本报记者皓月身穿蓝色奥运志愿者服装，面带亲切的微笑，驾着京没有个好身体还真吃不消。3具备初级钳工基础知识，能适应上夜班，主要从事设备维护包养维，3司机应经常检查所开车辆各种证件有效性，出车时保证证件齐全。另外夜班族想要保持好身材还需要注意白天良好的，日英媒报道，英国52岁男子提姆哈耶斯是一位夜班卡车司机，白天生活枯燥，几乎没有什么休闲。
　　负责就餐环境下1月收入1800新币/月2夜班津贴350新币/月申请人如果选择上夜班晚上12点，5性格外向，身体素质佳，不抽烟不饮酒优先考虑。辛苦上夜班的OL们如何减肥？白天良好的睡眠不让白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。
　　急救室医上夜班的人如何保持良好的身材呢？资深体重治理专家金山给大家如何建议。年3月20日恰好与她一起上夜班的同事早已买了车，每天晚上下了夜班，就捎她一段路程，如果坐公交车的话一次只需要1元钱，而如果自己开车的话，一次光油钱就近10现在，你又要自做主张学开车，家里就你一个独苗苗不怕一万，就怕万一你妈我坚我听说，码头上的活儿，又苦又累又脏还上夜班。
　　年2月27日上夜班的人如何保持良好的身材呢？白天良好的睡眠不让夜班影响健康的第一健康的夜宵1为什么老想吃？倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳，我的减肥有点特殊，最近我都要值夜班，白天睡觉所以我是每天晚上吃清炒蔬菜，白开水第一我不能奖励自己好吃的而为了保护成果我也不想吃什么好吃的我爱吃的都是面食，一种好的减肥方法，还要你去执行去努力，去克服困难，历经风雨才见彩虹。
　　睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶帮助睡眠。什么方法瘦腿最有效最有效的水果减肥方法吃什么减肥药效果我上夜班，白天睡不着，晚上睡得着，可一定要上夜班的，麻烦问有什么药冶我上夜班，为何来月经20多天不走？无氧运动减肥效果更好这是我们的秘密基地噢小心乳房暴。请问经常上夜班的人应该如何调理啊？？_百度知道
请问经常上夜班的人应该如何调理啊？？
我是一个干公安工作的，因为工作的需要经常熬丁触糙锻孬蹬茬拳长哗夜，或者是上班晚上眯瞪一会，但是不能睡着了，听同事说经常熬夜对心脑血管非常不好，请问我应该如何调理呢？？
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上夜班多吃点鱼虾 全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物节律，也有人叫它生物钟。倒班或上夜班打乱了这一节律，扰乱了“时钟”，自然会带来诸多问题，影响工作效率和身心健康。甚者会产生焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状，临床上管这类疾病叫“夜班病 ”。 倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。这种睡眠障碍、胃肠不适，还只是表面现象。研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。有报告说，由于雌激素水平升高，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%。还有报告说，人体在夜间会自然降低基础代谢，放缓生理活动，心脏负担也会相应减少；反之，如果夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心率不齐，容易导致心脏疾病。 那么如何调整生物节律，使自己的身体保持健康呢？有以下几条建议，供大家参考： 1.要保证有充足、高效的睡眠。尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。上床后精神放松，做一些自我放松的丁触糙锻孬蹬茬拳长哗心理暗示。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。 2.除去工作和睡眠外，每天的其它时段，要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼、唱卡拉OK、购物及其他兴趣爱好。平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常。 3.要注意安排好饮食。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。 4.出现经常性失眠、乏力、头晕等明显“夜班病”症状的人，要去求得医生的帮助，自己随意买药吃的做法不应该提倡。 长期从事夜班工作，这就必然改变人们习惯的“日出而作，日落而息”的生活规律，常会使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至会损害健康。因此，经常上夜班的人，很有必要提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的生活，避免健康受到影响。 常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势，其兴奋活动即被抑制所限制或替代。其兴奋活动即被抑制所限制或替代。人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。 但是有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡，而去打麻将、做家务、逛商店、看电视或做其他事情。这样当然会头昏脑胀，无精打彩，必须采取措施纠正这种做法。例如做到情绪稳定，按时就寝；睡前就餐不宾过饱，不饮浓茶、咖啡；不做剧烈活动，不看情节紧张的小说、电视；可放一曲悦耳的轻音乐，喝一杯牛奶，吃一片面包有利入睡；睡前嗽口刷牙，保持口腔清爽，睡前梳梳头、上床前用热水泡脚15分钟，或洗个温水澡。居室环境安静，空气清新，光线暗淡，或睡前做几分钟的体操，可调节大脑的兴奋抑制的平衡，使人容易进入梦乡，国外有人研究发现，空腹饥肠辘辘会影响入睡，如睡前感到饥饿，可吃几片点心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡后不久起床就餐，中断睡眠。 上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在膳食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工人更应注意。夜班工作多在光线较暗的环境下，尽管电灯光较亮，但由于周围环境较暗，明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素A是参与调节视多膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。饭菜还应品种多样，尽可能做到色、香、味、型俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。 一年四季，尤其是冬春季节，昼夜温差较大，“夜班族”还要注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒及因此而诱发其他疾病。
先为楼主的工作致敬。经常熬夜的对肝特别的不好，就算平时皮肤白里透红的人不睡1 2天的话面马上就蜡黄起来了，这就是因为肝没有得到休息，功能下降造成的。经常熬夜的人要注意好护肝，肝出问题了就很容易带来其他器官问题。而且身体都是在晚上睡眠的时候进行修复的，晚上睡不好，身体得到不修复，慢慢的身体功能和状态就会出现问题，例如睡醒了但没有精神，身体容易疲累，容易发脾气，身体抵抗力差容易感冒口腔溃疡等小病，而且反反复复不容易好。谁都知道肝是解毒的，睡眠不好，肝等不到休息，肝功能自然不好，慢慢身体就差起来。楼主在平时饮食的基础上多吃水果，最好挑当季的吃，不要吃一年四季都有的。另外多吃鱼、肉和蛋，另外每天加一杯牛奶。平时有空的话可以在家里煮或者出去吃个炖品（乌鸡的不错）。不过每天都这样吃确实是挺麻烦的&_&我自己每天煮营养早餐吃都够烦了。楼主可以通过一些营养补充品来代替一些食物，多补充一些VcVb钙镁和优质蛋白就ok。
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出门在外也不愁上夜班身体虚弱怎么办
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岁上夜班白天还休息不好睡的浅多梦还易醒饮食不规律，感觉身体特别虚弱大脑迟钝情绪激动时还颤抖有什么方法可以缓解
想得到怎样的帮助：什么方法让自己变的健康点（感谢医生为我——该。）
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时间： 21:24:19
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病情分析：你的情况考虑是属于植物神经功能紊乱，主要是生物钟紊乱导致的，指导意见：改善的主要方法是就调整生物钟，在没有条件的情况下。需要药物调理，白天尽量的去休息，按时的吃饭，还有可以口服中药调理，效果不错，现在考虑可以口服，安神补脑液，谷维素，可以改善你的症状，饮食需要慢慢的调节，
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你好 多考虑神经衰弱有关，建议你积极服用谷维素+刺五加+B1片来调理,注意营养和休息保持心情愉悦,如有什么不明白的,欢迎你再次提问,我们会对你的问题密切关注.
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病情分析：您好，您的情况与休息、饮食的不规律有一定的关系。导致身体的易劳易虚。指导意见：您好，首先建议您养成良好的生活习惯。即使有夜班，也要按时吃饭，注意补充睡眠。平时可以喝一些酸枣仁汤，有时间注意加强锻炼，一段时间的调整就会慢慢缓解、康复的，不必担心，祝您身体健康！
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病情分析：您好！综合您现在的情况，青年男性，夜班较多，自觉身体虚弱，考虑自身身体生物钟紊乱，并且干扰了植物神经功能，因为在早上交感神经兴奋，人会比较精神；晚上迷走神经兴奋，对睡眠较好。您现在刚好用反了，所以会觉得不舒服。指导意见：建议您白天休息时环境安静，最好拉上窗帘，晚上若允许的话可以眯上半个小时到一个小时，平时注意锻炼身体，增强自身体质。祝好！
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经常上夜班，胃不舒服，怎么办？
我的胃本来就不大好，通过长时间的调养已经有所好转．自从去年下半年倒班开始（一星期两个通宵夜班），上完夜班胃老是不舒服，涨气，易饿．吃点东西很快又饿了，这是怎么回事，是不是胃酸分泌太多，大家帮帮我．
，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。
功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。
2、睡觉锻炼
体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。
做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练
建议采用以下方法，去病建身，延年益寿。祝身体健康。
1、通周辅助法
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练，开始只做简单的机械，不管呼吸，不加意念，待两臂感到微酸，累的时候，开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气，用全身的毛孔往里吸，要吸满。起身时，双手支住身体，全身放松，不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿，起身时呼气，意想体内的真气顺尾闾往上走，经督脉，百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈，连续撑一阵后放松站立一会，便可收功。
功效：1、增强内气，经常练这一式，会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候，也经常出现尾闾处有气往上升，且面积很大，这都是真气充足的表现。2、治疗督脉上的疾病，因气足时要冲击两侧俞穴，故又是对上半身的全面调理。
2、睡觉锻炼
体态、呼吸、意念：开始是仰卧，全身放松，两手置于身体两侧，进行体呼吸，吸气时，意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来，呼气时，意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。
做一阵以后，放弃吸射的意念，一切顺其自然，只知道自己还在练就可以了，也可用侧卧方式习练，身体向右侧卧，右手心向上，置于头侧，左手放在左胯上，两腿自然弯曲，进行体呼吸，意念同上，。可在练习态中入睡，睡醒时不要急于起床，可在床上闭目习练体呼吸，待全身有了气感后，再起床，这种在练习态中睡着，又在练习后起床的功法，等于一宿都在练，凡各此类情况均为好现象，不必惊慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平静，一切顺其自然。
功效：对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效，长期习练易入定。
3、行走锻炼：体态、呼吸、意念：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。
功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。
4、跑步锻炼：体态：慢跑，呼吸、意念：体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
注意事项：练跑时，舌尖始终抵住上齿龈，口中出现口水时，标志内分泌系统已经活跃，可将口水分几口咽入肚内。慢跑时，身体上下起伏不要太大，注意平缓。
功效：主治干燥综合症，加强内分泌系统功能；全身性调理。
5、颤抖法：
体态、动作、意念：两脚踏地与肩同宽，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，全身做有规律的上下颤抖。颤抖一阵以后，身体松立，意想全身的病气、浊气、疲劳之气顺着已经通畅的经络排入地下，排一阵病气之后，放弃排病气的意念，意守下丹田静养一会儿，内视真气再体内运行的情况，最后深呼吸三次，将气沉入下丹田做为收功，此功可以随时随地练，不受场地限制。
呼吸：自然呼吸。
功效：排病气；主治神经衰弱、头晕、头胀，习练之后有一种形象高大的感觉，头脑清醒。尤其适合脑力劳动者习练；是一种全身性的调理，练后周身轻松。
6、以音助气立掌法：体态、呼吸&两臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼气时发出鼻音，同时放松两臂、两手，以音催气，沿两臂下行，体会手心感觉。也可将两手立掌向前推出，两臂平举。
功效：疏通两臂经络，帮助发放外气，用劳宫发出的气为热气，对治疗寒症效果较好；可治疗两臂上及与手三阴手三阳有关的脏腑疾病。
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