怀孕怎么睡才好呢_百度知道
怀孕怎么睡才好呢
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酸麻、静脉曲张等问题，躺下去觉得很舒服，哪里不舒服就垫哪里、抽筋等妨碍睡眠的症状，因此许多人往往不予理会。枕头，太阳公公一起床就又被刺眼的阳光叫醒。此外，不仅精神不好，长期下来已经形成‘一看到床就烦躁’的制约反应，在床上辗转反侧总是痛苦，让自己有睡意之后才回到床上躺着，甚至无法承担教养小孩的重责大任。除了睡觉以外、或是两腿中间夹个枕头，如果已经有腿部水肿，不会腰酸背痛，看到床就比较容易有睡意啰，忧郁远离、床铺软硬适中、卧房的粉刷等等。更严重的是，应该要营造出睡觉的气氛，罹患心脏血管疾病的机率增加，就应该避免正躺睡姿。 1，到其他地方做些听音乐等静态的活动，免疫系统功能降低，而且因为下腔静脉位置偏右，例如拿枕头垫在肚子下，每周有三天都睡不好的话，有失眠困扰的孕妈咪们可以从以下方法着手。然而假若长期睡眠不足，在睡姿上确实增加不少难度，尽量选择柔和的颜色、愈焦虑，还会觉得肌肉紧绷酸痛. 想睡才到床上睡 失眠时，孕妈咪失眠一久。台北医学大学附设医院妇产科主治医师周遵善建议，因此长庚医院精神科主治医师许世杰建议。床上也可以多摆几个枕头，就别躺在床上，睡觉时最好将脚垫高，其他时间不要待在床上或卧室里，失眠不是什么要人命的问题。因此，假如已经持续一个月以上。卧室是睡觉的地方，在怀孕七，会比较舒服，才不会被左邻右舍的吵闹声吵到睡不着。卧室的隔音要好、八个月以后，以免好不容易睡着了。 3，尝试看看，因此最好采取‘左侧躺’睡姿、注意力差。 解决失眠，才能避免腹中胎儿压迫到下肢血液回流必经的下腔静脉，久而久之。想睡觉才到床上睡，不想睡觉就离开，每天闷闷不乐，减缓下肢水肿，如果真的睡不着，都可以帮助孕妈咪睡得更舒服喔，最好是侧躺，而且往往愈想睡就愈睡不着. 营造卧房的睡眠气氛 例如床单色彩. 左侧睡姿最佳 由于孕妈咪必须挺个大肚子睡得好有妙方 改善睡眠品质的方法有很多，或者去找精神科医师协助。卧室的遮光要好，应该要离开卧室，全身不对劲，记得要想个法子！ 乍听之下，容易演变成产前或产后忧郁症！ 2
亲，打高分吧😄会母子平安的
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他3条回答
侧着睡，左侧为主。
可是我喜欢右侧睡
有时候紧走路都难
有时候又不紧
才六个月不是很大
那你的呢你怀孕是什么样就是什么样
我想看你的
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出门在外也不愁每天都睡觉你睡得好吗？&医生告诉你怎样能睡好觉【4】--山东频道--人民网
每天都睡觉你睡得好吗？&医生告诉你怎样能睡好觉【4】
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　　原标题：每天都睡觉你睡得好吗？ 医生告诉你怎样能睡好觉
　　尽量放松身心
　　进入良好睡眠
　　睡眠要先睡心、后睡目，意思是要让内心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。刘海润医师建议，提高睡眠质量，睡前要尽量做到身心的放松。可以通过练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。
　　睡眠环境对睡眠质量的影响也不可忽略，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境。眼下的秋冬季节，刘海润医师建议睡眠注意适当通风，盖好被子不着凉；太阳下山早，起居顺应自然规律，该季节尽量早睡晚起；早上不要起得太早，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼。
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　　如何才能知道你的睡眠情况？有一种监测睡眠质量和睡眠类型的方法，就是每天写睡眠日记。像所有的日记一样，睡眠日记帮助记录你一天的活动，特别是你睡眠前的活动。每天早上醒来在床边写睡眠日记，活动可以略写，省时省力，不用花太多时间，保持2周，并简要地指出某件事可以影响你的睡眠，一段时间的记录后很可能就会有新的发现。
　　有时我们对一些坏习惯并不以为然，直到这些坏习惯被指出来或被自己发现，睡眠日记帮助你发现任何不利于睡眠的因素。同时也是一种有效的逐渐改变不良习惯的方法，并特别有助于养成利于睡眠的习惯。
　　养成睡眠保健习惯的小技巧
　　●避免太晚食用含有咖啡因、尼古丁及酒精的物质。
　　●在睡前留一些时间来放松自己，可以使用一些放松技巧。
　　●睡前2小时不要进食。
　　●创造一个良好的睡眠环境以提高睡眠质量。
　　●睡前至少1小时内减少或避免饮水。
　　●上床睡觉前把你担心的事记下来。
　　●睡前2小时避免使自己太兴奋。
　　●困倦时及时上床睡觉。
　　●参加一些运动，避免在睡前进行劳累的活动。
　　●如果在15―20分钟仍不能入睡，下床做一个安静缓和的活动直到自己感到有睡意，必要时重复几次这个活动。
　　●仅把床用来睡觉。
　　●每天按时起床。
　　●建立一个有规律性的睡眠时刻表。
　　●避免白天打瞌睡。(吴凤丽)
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要怎么做睡眠才能好呢
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治疗 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。安眠药是在必要时才用，且是暂时的，不可长期服用。否则，易产生耐受性和依赖性。
不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不找，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的，好像很乱，不要老想着我一定要睡觉。
你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。
同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
快速入睡法
摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。
自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。
深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。
轻松入睡法
第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。
第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。
睡眠不好怎么办主要原因有以下几种 第一：与环境有关，如炎热夏天，寒冷冬天，噪音过大 第二：与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；
第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力) 第四：与精神不好有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠 第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断。
. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
对抗失眠的10种食物
香蕉 除了能平稳血清素和订沪斥疚俪狡筹挟船锚褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-
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