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怎样才算健康 等
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　　怎样才算健康
　　近日，世界卫生组织全球调查显示，真正达到健康标准的人群只占5%，约20%的人是需要诊治的病人，其余75%的人处于亚健康状态。那么，究竟怎样才算健康？世卫给出了健康十条标准：
　　1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力。
　　2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。
　　3.善于休息，睡眠良好。睡眠良好的标准是半小时内能自然入眠，成人维持7~8小时睡眠。
　　4.应变能力强，能适应环境的各种变化。
　　5.能抵抗一般性感冒和传染病。一年内，患上几次感冒属于正常，而如果总是感冒，就说明抵抗力下降了。这不仅仅表现在少生病，还包括不药自愈的能力。
　　6.体重得当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。
　　7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
　　8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。
　　9.头发有光泽，无头皮屑。
　　10.肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。
　　冬天手脱皮吃点胡萝卜
　　有的人手和脚一到冬天就脱皮。维生素A属于脂溶性维生素，对皮肤的表层有保护作用。所以，多吃胡萝卜可以减少手脱皮。
　　药茶防电脑辐射
　　仙灵脾玫瑰花茶仙灵脾10克，玫瑰花1克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。可预防电磁波导致男子精子质量降低，妇女荷尔蒙分泌不正常。
　　酸枣仁白菊花茶酸枣仁10克，白菊花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。可预防由于电磁波辐射引起的头痛、心悸、失眠，部分女性经期紊乱、心动过缓、心搏血量减少、窦性心律不齐、白细胞减少、免疫功能下降等。
　　枸杞子密蒙花茶枸杞子10克，密蒙花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。
　　生地栀子花茶生地10克，栀子花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。可预防由于电磁波导致未成年人钙离子剧烈流失而引起的骨骼发育异常，以及耗伤肝血而引起的记忆力下降和造血功能下降。
　　蹲着下棋害处大
　　医学专家认为，蹲着下棋起码有两大害处：一是肠胃被挤压，影响正常的蠕动，使人感到极不舒适；二是会使腹股沟和腿窝处的动脉血管极度折曲。而且下棋时常常会激动兴奋，血压难以稳定，极易造成心血管疾病的突然暴发。因此，老年人更不宜蹲着下棋。
　　拔鼻毛降低免疫力
　　生活中，有的人有拔鼻毛的习惯，鼻毛能阻挡灰尘，它的纤毛运动会帮助鼻腔排泄分泌物。因此，没有鼻毛的过滤与排泄作用，会降低人体免疫力，严重的话还可能并发感染，所以应该戒除这个不良习惯。
　　西餐用餐礼节
　　女士优先西方一切以女士优先，步入餐厅要让女士先行进入。女士落座后由其点餐，上菜时也会为女士先上菜品。
　　顺序正式的西餐在上菜的顺序上非常讲究，顺序为：头盘（开胃菜）+开胃酒、汤、沙拉、主菜（扒类）、主食、甜品、饮品。
　　餐具吃西餐刀叉的拿法一定要正确：右手持刀，左手拿叉。切时不要用力过猛，不要锯食物，要掌握好腕力，慢慢切开。食用食物时切不可用刀取食物直接送入口中。将刀叉摆成“八”字形状放于盘子中央，刀刃朝向自己，表示要中途休息，餐还未用完。将刀叉并排放于盘中，表示该菜已食用完可撤盘。切记不可将刀叉摆成十字形，西方人很忌讳。
　　品酒西餐品红酒的正确方法是将酒杯倾斜，慢慢将酒送入口中，小口细细品味。
　　喝汤吃西餐饮用汤时首先要注意汤勺应从内向外舀喝。喝汤时闭嘴咀嚼，不要发出声响。
　　饮用咖啡、红茶在饮用咖啡时，夹取方糖通常用糖夹或咖啡匙，切勿直接用手去拿。方糖放入杯子后，不可用咖啡匙用力去捣碎，应等其慢慢融化，并用咖啡匙搅拌均匀。饮用咖啡、红茶时，不要用咖啡匙舀着一匙一匙地喝，应将咖啡匙取出再饮用，而且要一小口一小口地品。
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怎样饮食才算健康
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科学的合理膳食对健康是很重要。因为合理膳食可以让你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血粘度不稠也不稀。那么怎么才叫合理膳食呢？我国著名心血管病专家洪昭光教授归纳为两句话，十个字：“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。”
什么叫“一”呢？每天喝一袋牛奶。中国人的膳食习惯，容易缺钙，缺钙易出现骨疼、驼背和容易发生骨折，这三大症状。其所以缺钙是因为每人每日需要600~800毫克，而我们膳食里仅有300~500毫克钙，而每袋牛奶约有300毫克钙，所以每天一袋牛奶，正好满足每日需要的钙量。
“二”是250克至350克碳水化合物，相当于300克（六两）至400克（八两）主食。控制主食。控制主食可以调控体重，是最好的减肥方法。
“三”是三份高蛋白。一份是一两瘦肉或者一个大鸡蛋、或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。二天三份。例如早上吃一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼，这一天三份至四份蛋白质不多也不少。而动物蛋白质以鱼类蛋白质为最好。植物蛋白质以黄豆蛋白为最好。另外豆类还含有雌性激素，可减轻妇女更年期综合症。
“四”是四句话：即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。粗细粮搭配，一周吃三四次粗粮，棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适。不甜不咸是指：“清清淡淡才是真”。三四五顿是每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐，只吃两顿。七八分饱就是吃饭一定要吃七八分饱。因为延年益寿最好的办法就是低热量膳食，其实就是吃七八分饱，就是当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，这就是七八分饱。
“五”是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜水果和蔬菜。
“红”是每天一到两个西红柿，男人每天一个西红柿前列腺癌可减少45%。熟食西红柿更好，因为番茄红素是脂溶性的。
“黄”是红黄色的蔬菜含维生素a较多。因此要经常吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。
“绿”是饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶含有多种抗氧自由基的物质，可缓解老化，喝茶能延年益寿，减少肿瘤，防止动脉硬化。
“白”是指燕麦粉、燕麦片。吃燕麦粥不但降低胆固醇，降甘油三酯，还对治疗糖尿病，减肥效果特别好。对老年人还有通大便的作用。
“黑”是黑木耳。它可以降低血粘度，可预防脑血栓，老年痴呆和冠心病。每天5克至10克，相当于一斤黑木耳吃50天
米面杂粮不可少
大脑的能量主要靠血液里的葡萄糖氧化来供给。血糖的主要来源是主食，即人们所说的粮食、谷物，如面包、馒头、米饭、面条等。所以，这个时期应多吃些主粮以及含糖多的水果，如香蕉、葡萄、草莓等，每日应有1～2个。
肉蛋鱼豆补蛋白
蛋白质中的谷氨酸对大脑的兴奋抑制平衡起着重要作用，对活跃脑细胞不可或缺。蛋白质中的赖氨酸有增强记忆的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
适量脂肪助记忆
脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质——磷脂和胆固醇，因此，适当吃些脂肪性食物，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等坚果，对中学生来说，可帮助学习，还可增进身体生长发育。值得一提的是，油炸、油煎、油泡、肥肉等食品，因脂肪含量特别高，不利于健康，宜尽量避免。
食物多样保均衡
新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率，例如粮食同肉类、蔬菜搭配进食，可相互促进吸收。三餐膳食安排也特别重要，一般而言，早餐吃好，应有主食、鸡蛋和奶类等，中午保证吃饱，晚餐宜清淡为主。如果夜间睡眠晚，可在睡前1小时安排加餐，以水果、牛奶、面条等为宜，不宜过多、过油腻。
卫生部曾公布《中国居民膳食指南（2007）》（以下简称“指南”）。
一般人群膳食指南共有10条，适合于6岁以上的正常人群。这十条是：
食物多样，谷类为主，粗细搭配。
多吃蔬菜水果和薯类。
每天吃奶类、大豆或其制品。
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。
食不过量，天天运动，保持健康体重。
三餐分配要合理，零食要适当。
每天足量饮水，合理选择饮料。
如饮酒应限量。
吃新鲜卫生的食物。
中国居民的膳食宝塔分五层，包含每天应摄入的主要食物种类，各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
1、谷类食物位居底层，每人每天应摄入250g－400g；
2、蔬菜和水果居第二层，每天应摄入300g－500g和200g－400g；
3、鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应摄入125g－225g（鱼虾类50g－100g，畜、禽肉50g－75g，蛋类25g－50g）；
4、奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g－50g的大豆及制品。
5、第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。
1、选用快餐食品时，为控制热量摄入，尽量不要点热量很高的快餐；或者在点餐时注意食品的选择。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸热量570卡，薯条220卡，可乐为150卡，一餐吃下来，热量近940卡；如果再加一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出热量标准了。所以，最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充不足的营养素。
2、对于方便食品，包括水饺、果蔬类、鱼肉类、豆制品在内的冷冻方便食品，要注意补充纤维素和维生素。方便食品为保持食物的颜色、质地及味道，保存了大量的营养素，但在加工中会造成纤维素及水溶性维生素的部分损失，食用时要注意用新鲜的蔬菜、水果配餐。
3、三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。
营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
4、注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
人们的生活水平提高以后，特别注重对孩子的饮食营养，有的家长强迫孩子过多食用高糖高脂肪高蛋白食物，有的孩子随着自己的心愿对自己喜欢的食物多饮食，过高的热量摄入，以致营养过剩，出现了许多小胖子。而加有一些孩子，偏饮偏食，喜欢吃“零嘴”。有的甚至把零食当言食，以致营养不良，身体瘦弱。出现了所谓“豆芽菜“的体形。怎样对孩子进行合理的营养呢？就此问题我们采访了镇江江滨医院的营养师断防新艳。
孙营养师告诉我们，孩子在生长发育阶段，需要足够的营养，一般孩子在职0岁以后需要的营养和热量基本上接近政党的成人水平，每天需要热量大约在2300千卡左右，维持孩子生长发育的必需营养素蛋白质大约在2300千卡左右。而常见的食物中每100克所含蛋白质、稻米为7.8克，标准面粉9.9克，豆腐4.7克，同类中物别是瘦肉中大都在10克――20克，鱼类一般都在20克左右，纯牛奶中蛋白含量可高达26.2克。
她介绍说，不论男女儿童，7――10岁每天需要热能大约2000千卡，0――3岁每天需要热能大约2000千卡，蛋白质需要量分别为60克和70克，这样的标准营养比较科学合理，基本上生长发育耍要了，过多或过少对孩子都是不利的。
孩子每日三餐的总热量比便，根据本地区的生活习惯和科学搭配，一般早餐占25%，午餐占40%，晚餐占35%，并不是按照常规的早晨要吃饮、中午要吃好、晚上要吃少。
按照正确的计算，一个岁的孩子，早、中、晚蛋白质的摄入量分别是15克、24克、和21克。如早餐主食制品1.5两，牛奶200毫升，鸡蛋一只，如不喝牛奶，可增加一只鸡蛋；午餐主食制品2.5两，荤菜类.5两――2两（包括鸡、鱼、肉等），素菜类3――4两，加外每日增加水果3两，按照孩子的年龄作相应的增减，这样孩子都是不利的。
孩子每日三餐的总热量比便，根据本地区的生活习惯和科学搭配，一般早餐占25%，午餐占40%，晚餐占35%，并不是按照常规的早晨要吃饮、中午要吃好、晚上要吃少。
按照正确的计算，一个岁的孩子，早、中、晚蛋白质的摄入量分别是15克、24克、和21克。如早餐主食制品1.5两，牛奶200毫升，鸡蛋一只，如不喝牛奶，可增加一只鸡蛋；午餐主食制品2.5两，荤菜孩子的营养就基本满足了
热天适当吃些苦瓜、苦菜等苦味食品，以及喝些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮品，其不仅能清心除烦、醒脑提神，还可增进食欲、健脾胃。营养学家还建议：高温季节最好每人每天补充点维生素B1、B2，钙等，这样可减少体内糖类组织蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮或者饮用一些果汁等。同时，专家还提醒人们别忘补钾。暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，这会使人倦怠无力、头昏头痛。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，茶叶、新鲜蔬菜、水果中含钾都比较多。
就是这样吃最健康
就是这样吃才健康
列说法正确的是： 早餐宜好,午餐宜饱,晚餐宜少 早餐宜饱,午餐宜好,晚餐宜少 早餐宜少,午餐宜饱,晚餐宜好
40到50岁的人，吃7成饱最健康
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健康常识领域专家> 男性要怎样才能算健康呢？
男性要怎样才算健康呢？有人会认为只要没病没痛就是健康了。其实男人健康的衡量是有几个指标可以参考。
　　健康的含义是指人的身体解剖结构正常并无疾病，生理功能、心理功能正常，并有健康的观念和行为。那么男性健康的标准如何呢?健康男性应具备以下特征：
　　(1)生殖器官的解剖结构正常，作为第一性征的男性内外生殖器官解剖形态在正常范围之内，没有两性畸形、阴茎短小、尿道下裂、隐睾或其他先天异常，青春期性器官发育良好，第二性征的喉结、阴毛、腋毛和其他体毛的分布正常。
　　(2)性生理功能正常，阴茎勃起和射精功能正常，精液内精子数量、形态、活动能力正常，没有勃起不能、勃起不全和异常勃起，也没有射精过早和射精不能等功能障碍。
　　(3)性心理功能正常，性欲正常，性欲指向正常，没有任何形式的性心理异常。具有与社会环境相适应的性欲克制能力。
　　(4)生殖系统没有疾病，既没有生殖器官的功能障碍，也没有生殖系统的器质性疾病。如炎症、结核、肿瘤以及多种性传播疾病，以及阴茎勃起功能障碍等。
　　(5)健康的性观念和性行为，应有正确的性观念，婚前克制性欲，婚后夫妻互相忠诚，不应有婚外性行为。以性乱为不道德，以卖淫嫖娼为耻辱。这样才能保证绝大多数人的身心健康、促进夫妻和睦，维护家庭稳定，减少性过错，防止性传播疾病的流行。
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