有什么好的戒烟方法_怎么可以戒烟？
　　引导语：怎么才能戒烟，有哪些方法呢?以下是YJBYS小编收集整理的关于有什么好的戒烟方法相关内容，欢迎阅读参考!　　第一种：白萝卜戒烟方法　　有专家指出“白萝卜戒烟法”，方法是将白萝卜洗净切成丝，用纱布过滤一下，再挤出苦涩的汁液，加入适量白糖，就可以制成戒烟药了。每天清晨吃一小碟这种糖萝卜丝汁液，吃后吸烟就会觉得淡而且无味从而不想吸烟，慢慢克服烟瘾，达到戒烟的目的。专家说，这种白萝卜戒烟方法是萝卜内含的“萝卜酸”起作用。& & & &第二种： 白萝卜戒烟方法　　先把白萝卜洗净切条，再加少许白糖和少许白醋，最后加少许陈皮拌匀(陈皮可以去萝卜味的)。吃了萝卜再抽烟，烟会没味。这是因为萝卜里面所含的萝卜酸在起作用，长期坚持这样吃可以逐渐地克制烟瘾。　　第二种：槟榔戒烟偏方　　1. 在槟榔上钻一个小洞，然后把烟油放进去，再把槟榔放进一杯热开水中，泡1小时后取出，闻几下，几天之后，一般你的烟瘾就会大减了。　　2. 取新鲜槟榔一枚，用钢针在果上扎无数个小孔，然后浸泡在淡盐水中，三日后可用。想吸烟的时候取出含在口中吸几口果中的盐水汁，连用七日，即可戒烟。其效果是：再吸烟时就有恶心的感觉为止。　　不过，记得要持之以恒，可别坚持了两三天就不用了，贵在坚持。希望大家都能如愿地戒除自己的烟瘾。同时也能对这民间的槟榔戒烟法进行验证是否有效。　　取穴方法：翘起手拇指，在近腕部的拇指尽头、二筋之间，有一凹陷深窝便是甜味穴。　　第三种：针灸式戒烟偏方　　针灸戒烟也算是民间的一种特有方法，不过现在已经广泛应用与医疗了，其实也就是穴位刺激法，以耳针用得最为广泛，一般都采取贴压耳穴并配合体针的方式，另外也有应用体针、电针、穴位激光照射、鼻针及代针丸等。中医认为，耳并不单纯是孤立的听觉器官，而是一个小的整体，相当于人体的一个缩影，全身各部位都通过经络与耳廓有密切联系。加上整个耳朵神经分布比较丰富，因而通过对耳部某些与人体相对应部位轻缓而持久的刺激，起到调节全身的作用。如果各位想通过针灸这样的戒烟偏方可以去医院做一下了，现在这些方法都已经完全应用于医学了，通过一些调查针灸这样的方法还是不错的。有需要的朋友可以试一下。
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　　吸烟的危害，相信大部分人都知道的――增加癌症、心脏病、中风以及其它慢性疾病的风险，更不要说难闻的味道和染黄的手指与牙齿。很多不吸烟的人难免奇怪：既然如此，为什么还有那么多人吸烟？为什么戒不掉？今天就来说说戒烟的那些事儿。
　　吸烟为什么那么过瘾？
　　吸烟无疑是一件很上瘾的事情，尼古丁的成瘾性堪比某些毒品。吸烟让人过瘾的原理是：尼古丁进入大脑，结合尼古丁受体，促发多巴胺分泌，激活大脑的奖励机制，于是你觉得舒爽。然后尼古丁迅速被代谢掉，多巴胺水平下降，你出现戒断反应，并寻找下一支烟提供给你舒爽的感觉。说白了，跟毒品的原理差不多的。
　　很多人觉得吸烟能够使人精神。但这其实是一种错觉。因为其实不抽烟的时候一直在戒断状态，当然感觉不精神，不舒服。抽烟的时候恢复「正常」状态了而已。
　　少吸点儿烟是个伪命题
　　吸烟是没有「安全」数量的，对大部分人一点好处也没有。就算对某些特定的病人可能有一丁点好处，他的好处远远比不上坏处。所以吸烟从来都是得不偿失的。当然，吸得少比吸得多好，这是肯定的，所以我们戒烟的时候也鼓励病人能够少抽一支是一支。但是最终目的还是完全不抽。
　　为什么？因为「有节制地吸烟」常常是个伪命题。
　　既然上瘾，如何可能只维持在每天一两支呢？大部分人是越抽越多。很多烟民哪怕减少到一天一支，甚至一个星期一支，时间长了还是会慢慢回到原来的水平，甚至更多。
　　换个角度：既然你一天一支就够了，不抽也不应该很难吧？为什么非需要那一支呢？还不是你还有抽烟的欲望。
　　所以，想节制，需要的意志力往往比完全不抽还多――完全不抽，可以把烟都扔掉，眼不见心不烦。一天一支，你不可能一次只买一支。
　　天天守着一包烟，却只能一天一支，这就像是，一大桌子菜，只许你吃一口，简直是折磨，还不如一口菜也看不到呢，是不是？
　　所以，能撑住的人真不多。
　　戒烟需要的是意志
　　说到底，戒烟最需要的还是个人意志。
　　倒不是说想戒烟的人一定能成功，但是不想真心戒烟的人，肯定会失败。
　　研究表明，一个人完全不借助任何帮助自己戒烟，成功率只有 10%。平均需要戒 14 次才能成功。而且「成功」的定义也非常含糊。有不少人多年都不抽烟，一个不小心复吸，很快就会回到当年的水平。
　　我见过不少人告诉我，他们戒过酒、戒过毒、戒过咖啡因，没有哪个比戒烟更难。尼古丁会永久性改变大脑结构，戒烟 20 年的人，闻到烟味还是会有吸烟的冲动。
　　所以，戒烟不仅仅是一时一地，它需要长久不懈地努力，控制自己。
　　戒烟的辅助手段
　　戒烟的手段很多，目前有证据支持的，主要是戒烟贴和其他尼古丁替代药物和认知行为治疗（CBT，cognitive behavioral therapy）。有两种名为 Champix 和 Zyban 的处方药，商品名分别是「畅肺」和「安非他酮缓释片」。至于激光、催眠、针灸、电子烟之类的疗法，没有什么证据支持其有效。
　　1. 药物戒烟
　　研究显示，尼古丁替代和安非他酮缓释片都可以使戒烟的成功率翻一番（20%），而「畅肺」稍微更有效一点。如果药物加心理咨询，戒烟成功率可以达到 30%。
　　由于处方药物需要在医生指导下使用，我就不深入说了，需要提到的是畅肺有一些负面报道，主要是围绕病人抑郁自杀的，这和药物之间的联系还不清楚。
　　任何有精神病史、抑郁症史、双相障碍的病人，要戒烟，都需要定时看医生，因为戒烟本身常常导致短暂的抑郁症状。
　　2. 戒烟贴和戒烟口香糖
　　平常病人最常用的是戒烟贴，辅以戒烟口香糖之类，这些都是非处方药。
　　关于戒烟贴的使用，有一点很重要，就是一定要用够剂量。
　　戒烟贴分成 21 mg，14 mg 和 7 mg 三种。很多人用戒烟贴发现无效，是因为剂量不够。一般来说，1 mg 相当于一支烟。最高剂量的戒烟贴是 21 mg，如果一个人一天抽一包（加拿大的一包是 25 支），一般就给一个 21 mg 的贴。所以要是一天抽 30 根，那就可以考虑同时用 21 mg+7 mg 两个戒烟贴。
　　当然，具体到个人，每个人代谢尼古丁速度不同，体质有差，要适量调整。
　　- 如果太多，也会尼古丁中毒，症状一般是恶心难受头晕脑胀；
　　- 如果贴了还是经常想抽烟，可以考虑增加剂量。
　　一般使用戒烟贴最少要 8～10 个星期。
　　虽然很多人两三个星期就戒了，最好不要立即停药，因为反弹的可能很大。有研究表明尼古丁替代可以使用很久，长达 5 年也没有明显的害处。考虑到吸烟的危害，还是很值得使用的。
　　就算使用了辅助药物，还是会有烟瘾上来的时候。
　　所以，戒烟要做好心理准备，计划好如果烟瘾上来怎么办，是用尼古丁口香糖，还是用别的，各种手段都可以。
　　我见过喝水的、散步的、吃口香糖的、吃小熊软糖的、吃瓜子的、含吸管的、玩电脑的，反正甭管什么招，好使就行，自己慢慢摸索。
　　至于什么手段最好，管用的手段最好，无妨都试试。也有人不费力气，啥也不用就戒掉了。
　　那些红极一时的「养生」大法是真是假？一搜便知。退出文章，回到丁香医生的微信主页面，在最下方对话框里回复：吸烟、肺癌、二手烟
　　本文已通过丁香医生审稿专家委员会的同行评议。
　　责任编辑：张菁媛
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主讲嘉宾：北京大学人民医院呼吸和危重病学科副主任医师谭星宇
演讲实录：
原来的北京条例老说是，如果一个人抽烟罚谁呀？比如说在餐厅吸烟，不是罚吸烟的人，而是罚餐厅，我当时就挺奇怪的，我说我原来从来没看见过这样的罚款条例呀，就像吐痰，从来都是说谁吐痰抓谁呀，没有说他在公园吐痰我去抓那个公园的管理人员的，因为公园的管理人员没来管理好。我觉得这种控制力度肯定就是很弱的，没有什么用。
美国咋控烟？提高烟草税和控制卖烟点
像美国的话，戒烟主要是通过提高烟草的税，还有一个是控制卖烟的地点，就是它必须要有专门执照才能卖烟，大部分人卖不了烟。不像我们中国，到处一个小卖部，而且就在中学或者小学门口的小卖部卖烟，而且他们有些为了知道小孩没那么多钱，他们拆包卖，不是一包一包给你卖，他就一支，一支卖给小孩，你说那小孩然后凑一块，就觉得，拿几毛钱买支烟，这样子从小开始容易养成吸烟习惯。
数字惊人！被动吸烟高达7.4
现在在中国，大概是在十几岁以上的男性当中，吸烟率已经是达到25%，在中国现在总的吸烟的人数是2亿多，被动吸烟是7.4亿，这个数字相当惊人。所以我们应该要从小开始抓，而且这个抓的话，不是靠我们家长给孩子说服教育，跟他说你这样是不行的，或者没有道德或者什么问题，这个肯定得从制度上进行管理，才是最根本的戒烟道路。
一次性戒烟成功率高吗？专家：基本不可能
在我那么多年的戒烟门诊看病过程中，其实很少能看见有谁从没戒过烟，然后一次戒烟成功的。吸烟是一个成瘾性的过程，这个戒烟的话，也是一个长期的过程。我们觉得是反反复复的，戒烟、复吸、戒烟、复吸，然后最后成功，这个才是大部分人的情况。
一般来说其实你不用觉得说自己一次戒就复吸了，就是戒烟失败，觉得自己很失败或者没有毅力，其实你跟大家都是一样，这只是说最后的话，可能就是看你哪一次终于是能够戒烟成功而已，没必要跟别人进行攀比。我们一次戒烟失败的话，下次接着再戒就行了，我们也有戒烟成功之后，然后比如说再碰见一些事儿，比如说亲朋好友非得让你抽烟，却拗不过面子再复吸的情况，接着过来再戒烟就行了，我们觉得这个是正常的情况。
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本文来源：网易健康
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