怎么减腰上和腿上的肉_减肥吧_百度贴吧
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怎么减腰上和腿上的肉收藏
19岁腰上有点肉（喝酒喝出来的）腿上也有些肉&&
求高手指点
复制的别来&&
自己有经验的说下
我想用运动的方式
我没说清楚
时间充足么，男生为什么不去健身房呢？
如果实在没时间，以下是我复制自己的帖子，总结的一些局部减肥法 瘦腰：睡前（沐浴前）做20~40个仰卧起坐（重要！），数量看你的承受能力仰卧起坐做法是很严格的，快起慢放，数一起身，数1,2,3放下身体，这一过程超级累，但是超级超级有效，我坚持一星期，腰平平的，腿、胳膊、脖子、下巴等一系列地方都有收紧，不骗人的瘦腿：*轻松版*蹬空中三轮车，每日200~300组&&&&&& *困难版*躺平身体，向上抬腿15度角并坚持，这个姿势超级累，但是很有效有不懂得可以问我，我不知道哪说的不明白
呀——我的那个量是按照女孩子订的，男生的话，多做些吧O O
不过不管怎么样，俯卧撑还是很不错的，看你能力了
说说昨天吧 一上称 涨了2,4斤
我好难受 有点想哭的冲动
前两天 很努力地锻炼
结果一下子涨上来了
害的我心情不好
~~谢谢你 你是第一个看到我帖子的人 除了我 么么
半斤新鲜的牛奶 一个鸡蛋 一两半的油饼（大概是）
上午的安排~~~~~
跑步一小时 单车一小时~ 打球 一小时~~~
这就是上午的安排
中吃饱饭 美美的睡一觉 ~~~
下午准备出发 户外活动 ~~
快一个星期没有出去了 身上都长绿毛了 哈哈
亲 ~~你挺棒~体重大的会比较好瘦
你要坚持住呀~
我今天早上刚称的瘦了8两
我们一起加油
妞 儿!!~还不知道 你的体重呢
我们好一起 监督 一起加油
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或怎样可以减肥腿和腰部
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健康咨询描述：
我的腿小腿和大腿都很胖,腰部也有好多肉,怎样可以减掉.
想得到怎样的帮助：希望大家帮帮忙!（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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病情分析：体重指数超标会造成机体各个组织和系统的功能障碍.指导意见：控制饮食,以清淡饮食为主,晚8点后禁食,晚餐宜选择水果蔬菜代替米饭和肉类.再配合腿部运动达到减肥效果.如：高抬腿,侧抬腿,平躺脚踏车运动等都很有效.生活护理：坚持就是胜利,减肥是漫长而且辛苦的过程.一定要有恒心!
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病情分析：瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!指导意见：1.要改变饮食习惯.吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正确；走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.3.要配合运动；摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪生活护理：日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分
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病情分析：适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪 少喝酒,多走路,少做车 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上. 指导意见： 要适度运动.会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家.适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条.
要少吃肉类,淀粉类等主食,多吃蔬菜水果.肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多.这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的啰! 以冷热交替浴促进血液循环.这一招也可消除浮肿腿. 生活护理：所以上述方法是可以一试的 不要心急慢慢的可以看出效果的
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小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧.记住一个重要法则：避轻就重.比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量. 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢,补充盐分和矿物质,使肌肤细致,紧绷. 在超市或杂货店买几袋粗盐.每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部.10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了.或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙. 如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”. 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错.按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外.以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次. 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时,肚皮胀起；呼气时,肚皮缩紧.对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练.它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量. 平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实.刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人. http：//www.fx120.net/mrss/mrss-jf/jbss/09.htm 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位.这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患.因此,当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了.怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一,热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层. 二,平卧位做腹肌运动. 脐上练习：下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦. 脐下练习：上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围. 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习.这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显. 三,揉捏腹部,“驱赶”脂肪. 有道是：“七分运动,三分揉捏.”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢. 据说以上方法每次做30分钟,每周3～4次,坚持45天必有显著效果. http：///browseDetail.do?qid=165478 如何减掉腹部的脂肪呢 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势.发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们呦!在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有喽! 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬. 第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹. 第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松. 第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完. 第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气. 第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式.这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢! 另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上,并在腹部做一会儿按摩,不仅消除多余脂肪,也有利于睡眠呀 参考资料：http：//www.fx120.net/mrss/mrss-jf/jbss/13.htm细腿指日可待!!! 每个人都希望有一双纤细修长的腿,偏偏它就是很容易变粗.你也觉得自己的腿太粗吗?其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔,在告诉你如何让腿变细之前,麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿. 腿粗有三大类情形：其一,腿粗的原因是“肥”,特征是肉软软白白的,小腿肚并不结实,特别是大腿后侧,皮肤看起来松松垮垮的,就像人家常说的橘皮组织.继续发展下去,就连臀部看起来也会垮垮的.其二,腿粗的原因是“壮”,特征就是肉其实还蛮结实的,看起来没那么白,有些人小腿肚还有一块肌肉呢!大腿也不是那么垮,就是……太粗了,穿裙子不好看.有些人并不常运动,但太常逛街,旅游,也有可能会有壮腿喔!其三,腿粗的原因是“肿”,原本秾纤合度的双腿,因为久坐,久站而造成腿部浮肿,特别是常吃外食,又在冷气房工作的上班族,看起来既不胖又不壮,就是一双大粗腿. 有些人可能单纯是肥腿或壮腿,有些人可能是肥腿兼浮肿,或壮腿兼浮肿.仔细观察一下你的状况,捏捏看自己的腿,想想自己的生活习惯.针对不同的胖胖腿,其实有不同的功课要做喔,以下就分别说明. ●肥腿族练功要诀 1. 要适度运动.会出现松垮的浮肉,多半是因为不爱运动,或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人,像是退出体坛的运动员或舞蹈家.适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条. 2. 要少吃肉类,淀粉类等主食,多吃蔬菜水果.肥腿族的另一项特征,就是主食往往吃得比副菜还多.这也是一般造成肥胖的主因,不爱运动的人,又吃了太多脂肪与碳水化合物,不只是腿,很多地方都会肉肉的啰! 3. 以冷热交替浴促进血液循环.这一招也可消除浮肿腿. ●壮腿族练功要诀 1. 运动要适度.你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同.运动要适度是针对好动儿说的,因为过多的运动并不见得有什么好处,除非你刻意要练出发达的肌肉.不过,我也看过朋友因为狂打了几天篮球,结果韧带断掉,幸好后来康复了. 2. 运动过后放松一段时间,然后轻轻地按摩自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿.这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友,她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象.她的身材美极了,据说每回练完舞,老师都要她们二人一组为对方按摩腿部. 3. 不要常提拿重物.那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙,买菜时就拉部菜篮车去吧,常提重物也会造成腰背的负担. ●浮肿腿练功要诀 1. 多吃清淡食物.过高的盐分对肾脏是一种负担,会造成水分滞留在体内.吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分,当然,记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁,否则就要加入肥腿族啰. 2. 浴盐泡澡.现在很流行用浴盐泡澡,如果你买的浴盐质地细致,建议你不妨也用来轻轻按摩身体,可以去除老废角质,身体线条好看了,皮肤也变光滑了,真是一举二得啊. 3. 多到户外走走,让自己流流汗.大家都讨厌出汗时黏黏的感觉,但是其实适度流汗才是健康的事.每天待在冷气房里,只喝水,不流汗,不但腿容易浮肿,皮肤也会变粗的.
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建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
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我的腰部和大腿根好胖，我要怎么减呢？
我现在每天都在减肥，做仰卧起坐，每天上下班走楼梯，已经有一个多月了，可是，我的身体一点效果都没有，有时腿还会肿，我也不知道怎么回事，要怎么减呀？我现在有一个多月没有喝饮料以及冰激凌了。各位朋友们，我要怎么做呀？我真好愁啊
我是一个白领，坐在办公室里面的。谢谢你Charliefeng 我从减肥什么减肥药都没有吃 ，你说的跑步，可是每天都要穿根鞋以及穿西服上班，早上怎么跑步啊，你说的跑步是晨跑还是晚跑？谢谢
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光不吃甜食是不够的，建议你早晨可以随便吃，中午吃一点，但是不能吃太少，因为中午这顿是要撑很久的，从中午1点到第二天的7点，所以不能吃太少，然后晚饭就别吃了，要想吃，千万不能在睡前的5小时之内吃，水只能喝一点，而且不能吃油的甜的，可以喝包脱脂牛奶，吃点水果什么的。以上是吃的问题，下面来说说运动的。你说你做仰卧起坐，跑楼梯，那你就完全错了，这两种都偏向无氧运动，只会长肌肉，显的腿跟粗。你应该去跑步，而且一定要在半个小时以上，因为当人体运动半小时内时，消耗的是体内的糖分，半小时之后才真正开始燃烧脂肪。所以建议你跑步，快慢不要求，但是不能走。总结一下，这个方法是我的亲身经历，3个月减了7公斤，如果你能坚持下来肯定能瘦下来。还有就是家里要准备胃药，最好是那种冲剂，因为老吃的特少会饿的胃痛。祝你成功！减肥是要付出代价的，自然才是最美的！最后建议不要药物减肥，纯属胡扯！
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你可以试试推肚子,每天早晚推肚子300-500下,由上向下推.每天坚持大概半年左右可以看到效果.
坚持一下，多吃含纤维的食物
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出门在外也不愁如何科学健康的减肥（主要是局部减，像腰部、腿部）_百度知道
如何科学健康的减肥（主要是局部减，像腰部、腿部）
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　　在人们谈“肥”色变时，众多企业捕捉到商机，于是，减肥药品、保健品、医疗器械层出不穷，减肥广告铺天盖地，很多盲目减肥者因此落入了陷阱，大花冤枉钱不说，一些人由于不良反应而危及生命。　　“至今全球尚无减肥良药”，刘喜明建议减肥者不妨尝试一下我国传统的中医疗法。刘喜明说，中医认为，肥胖的发生与“痰、湿、虚、滞”有关，其分胃脾虚湿痰、胃热滞脾、气滞血瘀、脾肾阳虚等几种类型。中医减肥需辨正施治，对症下药。　　吃药很麻烦，并且需要持之以恒，这对于生活节奏快速的现代人来说，显然有一定难度。为此，刘喜明依据中医原理制定了一套简便易行的减肥方案。　　首先是培养良好的饮食方法：1、餐前吃水果法，能使胃产生较强的饱足感，从而减少食物摄入；2、慢食法，放慢吃饭速度，大脑食欲中枢会提前发出停止进食信号；3、蔬菜餐法，一日三餐中坚持吃一顿蔬菜餐，完全不吃或基本不吃谷类和肉类食品，可大大降低热量和脂肪的摄入；4、喝汤法，研究证明饭前先喝汤有减肥作用；5、饮茶法，茶能消除油腻，溶解脂肪，尤以普洱茶、乌龙茶减肥功效最为明显；6、羊吃草进餐法，像羊那样少食多餐，既节省时间，又使空腹时间缩短，防止脂肪堆积。　　其次是平时多吃具有降脂减肥作用的食品。比如，牛奶、葡萄、苹果、大蒜、韭菜、洋葱、香菇、木耳、冬瓜、萝卜、苦瓜、菠菜、白菜、黄瓜、海带、燕麦、绿豆、芹菜等。　　此外，有条件的人还可以到专业医院接受针灸、按摩等减肥治疗，效果会更好。　　据悉，刘喜明等人已经把自己的中医减肥经验浓缩进《中医教您防治肥胖》一书中。作为中华中医药学会系列科普读物之一，该书近日已由人民军医出版社正式出版发行
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