专家称数羊太费脑 不能帮失眠者安然入睡
核心提示：对失眠者来说，数羊可能是最古老的一种建议了，但实际上数羊可能并不会帮助你安然入睡。凯斯西护理学院副教授、睡眠专家Michael Decker博士指出，“数羊能帮助入睡只是一个古老的传说。”想象着舒适的沙滩等轻松的场景，可能才是更好的助睡选择。
　　据美国《赫芬顿邮报》报道，对失眠者来说，数羊可能是最古老的一种建议了，但实际上数羊可能并不会帮助你安然入睡。西护理学院副教授、睡眠专家Michael Decker博士指出，“数羊能帮助入睡只是一个古老的传说。”　　Decker说，一种有趣的说法是，数羊源自于早期的牧羊人，他们担心自己领域里的羊，晚上无法入睡，所以他们就通过数羊以肯定羊群的安全来安慰自己。但是在今天，数羊却不见得能帮助你安然入睡。睡觉时，一些松懈的思想会比积极地去想事更能帮你入睡。Decker说，“如果你不停地去数羊，而且还要做到从一到百数清楚，那其实需要费一些劲，会不经意间激活与信息处理相关的大脑区域。”　　而且值得一提的是，数羊实际上并没有用：去年，《现代农民》（Modern Farmer）杂志采访了一位数过真羊的动物科学家，他在美国农业部的羊实验站工作。他被问到，数真羊是否会引发困意？结论是，数羊根本不能让他想要睡觉。
　　想象着舒适的沙滩等轻松的场景，可能才是更好的助睡选择。事实上，2001年发表在《行为研究与治疗》杂志（Journal Behavior Research and Therapy）上的一项研究表明，在失眠者中，那些运用“意象分心法”的人比那些没有给出任何指示的人入睡得更快。　　研究参与者被指示去想象“一种非常有趣和迷人、同时也很轻松愉快的场景”。Decker认为美丽的瀑布或轻松的假期等这种类型的图像引导似乎是让思想平静下来的最佳策略。他说，“若想入睡，就不要做复杂的思想处理。”　　还有其他一些对睡眠有效值得尝试的方法，如：渐进式肌肉放松、冥想、睡前洗温水澡等。如果你在躺下后半小时还是睡不着，睡眠专家建议你还是起床做一些安静的、非刺激的活动，直到你再次觉得累了，这时你的大脑不能启动，你就更容易安然入睡了。
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对失眠者来说，数羊可能是最古老的一种建议了，但实际上数羊可能并不会帮助你安然入睡。凯斯西护理学院副教授、睡眠专家Michael Decker博士指出，“数羊能帮助入睡只是一个古老的传说。”想象着舒适的沙滩等轻松的场景，可能才是更好的助睡选择。心理放松法助你安然入睡
核心提示：躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
　　古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。 　　方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。自我放松训练仍然是一种心理放松法。　　卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”，“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。音乐疗法心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。　　不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。　　一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床，机体在此时间会反应性地要求，周末和休息日也应如此。　　二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18－20℃最佳，干燥天气地板应洒水。　　三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝，，写日记或听一会音乐。　　四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或因的饮料。　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。　　六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。　　七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。
　　八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。　　九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如、做操等。　　十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议：晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。
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刚出生小孩受惊吓，不能安然入睡怎么办？
提问者采纳
你好。新生儿的听力不敏感，一般的声音不会让孩子受到惊吓。如果你确定孩子是受了惊吓，抱着哄一哄，孩子很快会安静下来的。这么大的婴儿除了吃奶，对其他事物基本没有记忆。
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