孕妇操_大家有做孕妇操的么？听说很管用，能帮助日后顺产！但不_宝宝树
大家有做孕妇操的么？听说很管用，能帮助日后！但不方便报培训班，不知道网上有没有视频！有资源的分享一下吧！
搜索孕妇操，做那个经典的，就国外的那个，我去上过课，做的就是那个
好滴，谢谢宝妈！
回复 &榴莲芒果爱&
20:24:22发表的
搜索孕妇操，做那个经典的，就国外的那个，我去上过课，做的就是那个
优酷搜爱尔惠母。我上的这个培训班。
买的孕妇操和孕妇瑜伽的光盘，不过只做了瑜伽了。
宝妈，这个课你都上完了吗？
回复 &宝妈糖糖也&
20:56:19发表的
优酷搜爱尔惠母。我上的这个培训班。
谢谢回复的宝妈们！一起加油！
还没呢。有十节课，包括备孕和育婴的。第一节学的这个操。
回复 &榴莲芒果爱&
21:06:20发表的
宝妈，这个课你都上完了吗？
我生的时候，医生说生养跟运动无关………我之前也做操溜达…
在哪儿上吖
回复 &宝妈糖糖也&
10:13:50发表的
还没呢。有十节课，包括备孕和育婴的。第一节学的这个操。
我在301上免费课时推荐的，就在301附近，好像奥体中心也有一家
回复 &孕期用户14-08-23 10:49:02发表的
在哪儿上吖
我当时是各种运动，还是胖了不少&
妇产有卖光盘的
请问网上那个孕妇操适合几个月做？
回复 &榴莲芒果爱&
20:24:22发表的
搜索孕妇操，做那个经典的，就国外的那个，我去上过课，做的就是那个
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【孕妇操】孕晚期适当做一些孕妇操，可以减轻分娩疼痛哦！快来学学收藏
孕晚期适当地做一些孕妇操有利于分娩顺利进行，也有助于孕妇产后身材的恢复哦！对胎儿和孕妇都有益，快来学学吧！管管温馨提示哦：胎盘低置的宝妈最好不要练习哦！
看着挺简单的，晚上试试仲么样
都说最后一个月开始喝蜂蜜水，适当运动，比较好生！
再来套懒人孕妇操，都是转的，给宝妈们看看！
以前在网上搜视频，那些孕妇操好难哦，动作也多，做不了5分钟就累这是我现在在看的一本指导书。里面的孕妇操很简单，很适合懒人哦。分享给大家。中文是我自己稍微加的，方便妈妈们理解，图上的英文懂的妈妈自己看一下。有啥翻译的不对的地方，大家帮我指出来哦。妈妈们根据自己的周数来选动作哦。1-4周1 双腿交叉坐在地板上。2 左手扶住你的右腿，缓慢将你的上身扭向右边，保持数秒。3 换另一侧，方法同上。4 做5-10次。
5-8周1 两手和膝盖着地，手臂伸直，与肩膀比齐。2 缓缓向后蜷缩，将头靠向膝盖，保持手臂伸直。就像行大礼一样重复做5-10次。
9-12周1 如图，左侧躺地，左前臂支地，右肩膀随意放在侧身。2 保持姿势数秒后，放平身体到地板上。3 另一侧动作同上。每侧5-10次。
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13-16周1 后背挨墙，脚和肩膀与墙面保持数英尺。2 后背轻轻压向墙面。贴墙姿势保持数秒。3 重复5-10次。
17-20周1 将健身球夹在后背与墙面之间。2 贴墙向下滚动健身球，直到变成类似蹲的姿势，如图。3 然后再缓慢贴墙滚上去，还原。4 重复动作5-10次。
21-24周1 坐于地板上，然后后背斜靠在健身球上，双脚着地，双手放两侧。2 稍稍抬起腰部，保持数秒，然后重新坐地板上。主要是锻炼盆骨。 做5-10次
25-28周1 双手和膝盖着地，双手距离与肩膀比齐。2 抬起右脚，向后伸直，与地面平行。不要弓起背部。3 换边做。每边5-10次。
29-32周1 双手双膝着地，头与背水平直线。2 收胃部，如图，重复做5-10次。
33-36周这个运动就是在踏板上踩上踩下，重复动作就是换另一只脚先踏上踏板。做这个动作5-10次，或者做到你觉得累为止。
37-40周1 如图，就是做墙面俯卧撑。不过动作要轻哦。
咱们1月帮的麻麻们已经到了怀孕的最后阶段了，挺着大肚子真是做什么都不太方便，但是为了到时候能够顺利生产，适量的运动和产前准备还是有必要的，接下来一起看看产前运动操怎么做吧。[钟]【时间】从怀孕第8个月开始，太早没什么意义。[心]【特别提醒】在孕后期做运动操，应当在运动前做热身，适当喝水，以防止脱水；避免猛力转身和用力过猛，如果出现疼痛、恶心、眩晕等症状，应立即停止运动。最好和家人或朋友一起来做运动，以确保身体的安全。 [心]【注意的事项】运动前，需先排尿，排空膀胱；最好选择硬板床或坐在地面上做；应穿着宽松的衣服（解开带扣）；最好在就寝前和早餐前做；次数应由少渐多，不宜过度劳累。[好得意]【腰部运动】目的：加强腹压及会阴部之间的弹性，生产时使胎儿顺利娩出。具体动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力；脚尖立起，使身体同时向上，腰部挺直；下腹部紧靠椅背， 然后慢慢呼气；手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。[江南Style]【腿部运动】目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部的弹性。具体动作：以手扶椅背，右腿固定；左腿做360度转动（划圈）；做毕还原，换腿继续做，早晚各5～6次。[江南Style]【双臂运动】目的：增强孕妇的臂力，帮助身体的平衡。具体动作：1.按压肩膀双膝弯曲，直立在椅子上，双脚平方于地面。双手在身体两侧肩膀的高度，各拿一个哑铃，掌心向外，胳膊肘向两侧缩；向头部上方伸展手臂，双手稍微向中间靠拢，胳膊肘不要弯曲。然后再回到开始的位置，胳膊肘靠近身体两侧。重复8～12次。2.弯曲双头肌双脚分开，与肩同宽，或笔直坐在椅子上。向两侧伸展手臂，双手各持一个哑铃，掌心朝向膝盖；慢慢向肩膀方向俺去胳膊，转动前臂使掌心上方对着肩膀。慢慢回到开始的位置，整个动作，始终保持手肘到手腕绷紧。重复8～12次。3.三头肌反扑站立，一只腿在后，一只手放在向前弯曲的腿上，身体稍微向前倾斜。另一只手持一只哑铃，弯曲手肘，抬起与肩同高，手放在臀部上，掌心向内；在这个位置上伸展手肘，手臂始终贴近身体，肩膀抬起，回到原始的位置。手肘和肩膀应当始终在一个位置。[转！
好帖是要回复滴~已经35周+了，要开始做运动咯。
这也是“操”
孕妇做以下八种容易顺产1、运动催生准妈妈加强运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，出门运动的时候最好能找个“保镖”，以防忽然发生“紧急情况”。2、散步散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早 中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。3、体操产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。4、小马步手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。5、划腿运动手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5—6次。6、腰部运动手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5—6次。7、骨盆运动双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。8、爬楼梯很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。另外有准妈妈说坐小板凳也可以促进胎儿入盆。
【日常生活中的细节方面】 走路大腹便便的你，走路时要保持平衡，注意脚下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平稳的便鞋，以防身体重心不稳而摔倒。 运动多走走，适当地做些产前孕妇体操，这对于自然分娩大有好处。 出门避免在人多的地方出入。如必须外出，要有人陪同，并选择安全的交通工具，尤其不要乘坐颠簸大、时间长的车子。处于孕晚期的你不宜出远门，去太远的地方旅行。
【孕晚期运动时的细节】 下楼时，要握住扶手防止身体的前倾、跌倒。 上楼时，拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。 平时行走时，应抬头、挺直后背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，稳步行走。 坐下时，最好选择用直背坐椅（不要坐低矮的沙发），先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。 起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。 站立时，背部要舒展、挺直，使胎儿的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到这些部位的支撑，这样可以防止背痛。 做家务时，不要过分弯腰曲背，应以蹲低或跪着的姿势来代替直接弯腰，然后缓慢的起身。 拿高处物品时，千万不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，最好请在家中的亲人帮助。
【适合怀孕晚期做的运动】 膝胸卧式---矫正胎位做法：俯卧，双膝跪地分开约一尺宽，大腿与地板垂直，手肘弯曲，双手掌平贴头部两侧，肩部与胸部尽量贴地，腰部挺直，臀部抬高，维持此姿势2分钟。这个动作可以促进骨盆腔的血液循环，而且还可以起到矫正胎位的作用。 腹式呼吸运动---阵痛开始时减轻痛苦做法：平躺，双腿微弯，用鼻深吸气使腹部凸起、胸部保持不动，再慢慢用口吐气并松弛腹部肌肉。早晚各做10～15次。孕妇学习好腹式呼吸很重要，当开始出现阵痛的时候，孕妇进行腹式呼吸，可以起到松弛腹部的肌肉、减轻阵痛带来的痛苦，还可以让孕妇将注意力放在呼吸上，分散其对阵痛的注意力。 哈气运动---避免孕妇产道的撕裂伤做法：平躺，腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼吸气一次，每呼吸十次必须休息一下再继续做，早晚各做4～5次。孕妇生产之前，练习好哈气运动，可以在生产过程中运用此动作，当胎儿在娩出的时候，可以避免因为胎位快速冲出所造成的婴儿损伤，也可以避免产妇会阴部和产道的严重撕裂伤。 腹压运动---加快胎儿的娩出做法：采半坐卧的姿势，双手绕过大腿下将大腿向外伸展，想象此时要将胎儿生出，深吸一口气，憋住，将下巴贴在胸前，假装用力把横膈膜向下压，像要解大便的样子。切记，练习时不可真正用力，到了生产时才须真正用力。早晚各做5～6次。最好丈夫或家人能帮忙撑住孕妇的腰及背，或以棉被枕头支撑腰背，让孕妇做此运动时舒服一些。孕妇生产过程中，用腹压运动配合子宫的收缩，可以产生推送胎儿的力量，加快胎儿的顺利娩出，减少孕妇的痛苦。
【孕晚期催产运动】自然催产法是通过运动、饮食等毫无副作用的方法进行催产。运动催产法只要运动得当，通常这种方法都没有任何副作用，是比较安全的催产方法。每天晚上临睡前做慢下蹲运动，一开始以5次慢下蹲为一个单位，每天做两个时间单位就可以，然后逐渐增加到每晚4个下蹲次数，注意下蹲时一定动作要慢，不用蹲得特别完全，可以是扶床做到半蹲，然后再慢慢起来。有的孕妈咪坚持做了两三天就有效果了。
在沐浴的时候，用温水淋浴，特别反复地从肚皮上部冲刷隆起的腹部，一边冲洗，一边用手掌温柔地轻抚腹部，并配合与胎宝贝的对话。刺激乳头和乳晕，可以诱发内源性的催产素的释放，导致子宫收缩，可以代替应用催产素的引产。可在妊娠39周开始进行，防止妊娠延期。方法是每天早中晚用温湿毛巾轻轻刺激乳头和乳晕一个小时，每侧15分钟交替进行。出现宫缩时，可以暂停。
注意事项：催产素对孕妈咪脏器的影响作用，在一般剂量下都特别的微小，可以忽略不计。但是，催产素如果大剂量使用，就可能引起血压升高、脉搏加速及出现水潴留等现象。
【助眠床上运动】
青蛙式：放松下背、腰部肌肉，帮助睡眠！ 仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸。简易扭转式：对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪，这个运动能帮你减轻腰背负担。平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。上半身维持不动，双膝带领身体慢慢从右侧往左侧床面贴倒。绕膝运动：这个动作可以加强骨盆力量，促进血液循环顺畅，而且还有提臀的效果。左膝弯曲抬起至腰际。左膝腾空作画圈绕膝的动作。然后换左侧躺，动作顺序如右侧躺。抬脚：将腿靠着墙面抬高，臀部下方垫小枕头，脚趾尽量向上伸展，帮助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。
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