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&&&&改善女性晚上睡眠质量差，要注意养成健康的睡眠习惯，注意形成良好的睡眠习惯，要注意选择合适的睡姿等。生活中，人们一旦出现失眠症状，要注意及早进行治疗。...
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&&&&李少华教授为我国资深专家，近年与学者共同创建了原生态疗法为失眠抑郁...有效治疗失眠的方法
　　要想有效治疗失眠就要找到失眠的原因然后对对症找方法。治疗失眠的方法有很多，只有找到符合自己病情的方法才是最见效的。有效治疗失眠不妨这样做：
　　一、分析失眠的引起原因
　　引起失眠的原因一般有：
　　1、睡眠环境的影响。室温过高过低，光线、声音、某些振动及寝室、床、寝具变更或蚊、蝇或虱的叮咬等都可引起失眠。
　　2、心理因素的影响。由于紧张、焦虑、压力、抑郁等精神上的困扰引起失眠。
　　3、生理因素的影响。由于身体不适在睡眠中出现呼吸困难、间歇性肌肉抽搐、关节炎疼痛、胸口灼热、痛经、饥饿或其它不适等引起的失眠。
　　4、生活习惯因素的影响。不良的日常生活习惯，比如饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作等引起失眠。
　　二、对准失眠原因找治疗方法
　　1、睡眠环境因素治疗对策
　　尽可能的选择周围安静、光线较暗、色彩和温度、湿度要适宜的睡眠环境。同时尽量不去变更原因的床或者寝具等。做好室内环境卫生，保持室内清洁。
　　2、心理因素治疗对策
　　保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡；紧张焦虑可以通过跟别人倾述或者转移自己的注意力帮助自己排除紧张和焦虑；如是因为抑郁等精神上的因素引起的失眠要及时的到医药进行药物的控制和治疗。早日摆脱心理因素的困扰。
　　3、生理因素治疗对策
　　找到自己身体的疼痛病因，及时治疗；平时要多参加体育锻炼，提高体质，提高身体的抵抗能力；养成好的习惯，不在饥饿的状态下入眠。
　　4、 生活习惯因素治疗对策
　　睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品（刺激饮品如：浓茶、咖啡、饮酒）；减少睡前的刺激性活动；白天提高兴奋度，增加日照时间；按时的早睡，睡意来临时尽早入睡。
　　三、创造有利于入睡的条件
　　1、 身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
　　2、 饮食促睡眠。睡前吃些有助于帮助睡眠的食物，帮助失眠者睡得更香。推荐食物有：温牛奶、香蕉、醋、燕麦、莴笋、莲子、大枣等。温馨提醒，睡前忌饱食入睡，不然可能适得其反，加重失眠。
　　3、 合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
　　4、 中医按摩治失眠。推荐“天门开穴法”两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
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老年人失眠的治疗要缓，用药不宜过猛、治疗步骤也不宜过急，首先应寻找病因，针对病因治疗有助于改善睡眠障碍。在应用镇静催眠药之前，首先试用非药物治疗。非药物治疗包括放松训练、生物反馈、控制刺激、睡眠限制等。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
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