上一页1下一页
Copyright&
&西餐360美食网 版权所有&&&津ICP备号
2015 有你更精彩健身 健身应该天天去吗 还是隔天去 一次一个半小时 我买的乳清蛋白 应该怎么吃 什么时间吃_百度知道
健身 健身应该天天去吗 还是隔天去 一次一个半小时 我买的乳清蛋白 应该怎么吃 什么时间吃
我50公斤 170厘米
一次应该吃多少
提问者采纳
这个要看你是什么水平的玩家，如果你玩健身超过3年天天去都没问题的！隔天去如果训练到位当然也可以！还要看你训练后第二天的反应，如果酸痛厉害可以休息一天，或者换其他部位！蛋白一般玩家在训练后30分钟内补充为最佳！但个人建议要吃国外品牌，事后要多喝水，起码1.5升来稀弗哗缔狙郫缴惦斜定铆释蛋白，不然长期对肾脏肝脏都有负担的！希望帮到你！加油！
提问者评价
其他类似问题
乳清蛋白的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁乳清蛋白粉的作用和副作用
时间： 12:21:44
健康咨询描述：
岁主要症状:大夫你好请问我现在健身吃乳清蛋白粉会对长个子有影响吗?发病时间:化验检查结果:
感谢医生为我——该
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：497称赞：46
你好,没有副作用的.乳清蛋白粉的氨基酸含量丰富且优质,对人体的生长很有好处.另外建议可以再补充点牛奶和豆腐补充钙质.乳清蛋白粉：是从A级牛奶中提纯的纯天然乳清蛋白,经过巴氏杀菌处理,脱盐处理等工艺,是维持人体健康的重要蛋白质来源.保持了蛋白微粒的生物活性,除去了胆固醇和乳糖. 主要成份：脂肪,饱和脂肪,蛋白质,钠及钾等微量元素. 规 格：2268克(5磅)/桶.有巧克力,草香和草莓三种口味选用. 建议用量：每日2～3次,每次1勺. 适用群体：健身健美爱好者,运动员,需美容者, 身体瘦弱者和极易疲劳者.乳清蛋白主要成分：　　β-乳球蛋白：具备最佳的氨基酸比例,支链氨基酸含量极高,对促进蛋白质合成和减少蛋白质分解起着重要的作用,有助于健身爱好者塑造优美体型.　　α-乳白蛋白：是必需氨基酸和支链氨基酸的极好来源,也是唯一能与金属元素和钙元素结合的乳清蛋白成分.最近的研究更发现,它可能具有抗癌功能.此外乳白蛋白在氨基酸比例结构方面,以及在功能特性上与人乳都非常相似的.临床研究显示,富含α-乳白蛋白的婴儿配方奶粉是安全的.　　免疫球蛋白：具有免疫活性,能够完整地进入近端小肠,起到保护小肠粘膜的功能.　　乳铁蛋白：抗氧化,消灭或抑制细菌,促进正常细胞生长,提高免疫力.　　乳清蛋白的功效：
提供身体构造新组织所需的氨基酸,延缓人体衰老. 　　•在体内制造酶,改善肠胃功能. 　　•为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体. 　　•调节体内的水分,电解质平衡,增强机体抗疲劳能力. 　　•向细胞输送氧和各种营养物质,加速机体修复. 希望对你有帮助~
帮助网友：515称赞：51
你好,对大多数人来说,乳清蛋白是安全的,但它有一个主要的副作用.实际上,它不是医学角度上通常认为的副作用.他不会影响你的个子.但从某些方面,它可以非常强烈,以至于可以改变你的外观.乳清蛋白的主要副作用是,你将得到大量的肌肉块.当你锻炼时,会给肌肉压力.一些组织会出现微小的分裂.锻炼后,你的身体需要恢复,以使肌肉变的比以前更强壮.当然,它需要从某些地方获得原始材料.这就涉及到乳清蛋白了.由于乳清蛋白是一种高品质蛋白质来源,它对人体的主要影响是可以让肌肉变的更强大.有些人会对奶制品或乳糖过敏.乳清粉是奶酪的副产品,因此,对乳制品过敏的人应该避免它.在这种情况下,明智的做法是避免乳清蛋白,而选择其他的蛋白质来源.当然,这还取决于你刻苦的锻炼和吃的健康.通向健康之路没有捷径,这需要付出努力和奉献精神.当选择良好的健身养生法时,乳清蛋白是可以获得的最优质蛋白质来源.乳清蛋白含有丰富的氨基酸,如必需氨基酸,支链氨基酸（如亮氨酸和半胱氨酸）.基酸和支链氨基酸有助于维持肌肉组织和身体的蛋白质合成.亮氨酸在蛋白质合成和肌肉生长方面发挥了重要作用.因为它被认为是运动员和健美者必要的营养物质.半胱氨酸对于体内生产谷胱甘肽是必不可少的.谷胱甘肽是一种具有抗癌特性的抗氧化剂,同时可以提高免疫系统功能.乳清蛋白给肌肉提供即时营养,因此也被称为“快速蛋白”.但建议你要选择好品牌的.
帮助网友：922称赞：101
乳清蛋白粉是从A级牛奶中提纯的纯天然乳清蛋白,经过巴氏杀菌处理,脱盐处理等工艺,是维持人体健康的重要蛋白质来源.保持了蛋白微粒的生物活性,除去了胆固醇和乳糖.主要成份：脂肪,饱和脂肪,蛋白质,钠及钾等微量元素.规 格：2268克(5磅)/桶.有巧克力,草香和草莓三种口味选用.建议用量：每日2～3次,每次1勺.适用群体：健身健美爱好者,运动员,需美容者,身体瘦弱者和极易疲劳者.东西虽好,但不要过量,基本上所有的东西都是这样,乳清蛋白粉食用适量,副作用一般是没有的.祝你健康!
帮助网友：1487称赞：131
你好,乳清蛋白粉没有副作用的,它是营养药不会影响长个的.乳清蛋白质粉是从鲜牛奶中提取的活性乳清蛋白浓缩粉,同人的母乳有着相同的活性蛋白质----合成谷胱甘肽物质.它含有四十多种主要营养素,是成人和儿童摄取多种维他命,矿物质,蛋白质和能量的宝贵来源.
作用 乳清蛋白质粉具有抗衰老,提高免疫力,增强体质和解毒之功效.
帮助网友：1953称赞：46
你好 一般乳清蛋白不要在空腹服用.空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白质来源.第二,加调味品要控制.糖和盐都不能加太多.第三,不要与酸性饮料一起吃.苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收. 第四,如果服用的是乳清蛋白质粉,还要特别注意不可过度加热.因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,一旦受热就会失去活性.因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶（拌）于40℃以下的水,粥等食品中,也可作为冷饮品食用.
痛风病人莫补蛋白质粉
蔡东联教授强调,特殊人群在食用蛋白质粉前应征求医生的意见；如果要增加蛋白质粉的食用量,也应征得医生的同意.
肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工,利用出现障碍,应适当增加蛋白质的摄入量.但对于肝昏迷,肝硬化晚期患者,供给过多蛋白质会增加肝脏负担,加剧病情,应限制动物蛋白.
肾脏疾病患者要严格限制蛋白质的摄入量,并且以含9种必需氨基酸的蛋白质为主,蛋白质的量要限制在20克~40克／天. 痛风病人要避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉.因为大豆中的嘌呤,可以造成体内尿酸增高,促成或加重痛风. 此外,三岁以下的孩子不宜吃.婴儿的最好营养品是母乳.如果孩子由于各种原因不能吃母乳,应该选择相应月龄或年龄的配方奶粉,而不应该吃蛋白质粉,因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童,也不利于孩子的消化吸收,吃了以后很有可能会引起呕吐,腹泻或过敏
蛋白质粉优点突出.但大多数人食用时,只获得了一种普通食品的价值,与它昂贵的价格完全不相符,只有少数符合适应证的人服用后,才能体现其保健和医用营养品(辅助治疗)的作用.一般来说,城镇居民不存在蛋白质缺乏,完全没有必要盲目地额外补充蛋白质粉.
提醒：补充蛋白质的同时,也要注意补充碳水化合物(糖类),脂类,维生素和矿物质.因为这些营养素缺乏,不但会影响蛋白质的利用和代谢,同时会引起一些疾病,对健康非常不利.　一般乳清蛋白粉适合人群A.因创伤,烧伤,大面积皮肤溃烂,外科大手术后,肿瘤放疗和化疗等导致蛋白质重度亏损,机体处于负氮平衡状态的患者；B.因神经性厌食,功能性消化不良,小肠吸收障碍等导致蛋白质摄入或吸收不足的患者；
C.进餐时间有限的人群(来不及自己做饭,饮食不规律),减少了他们的高脂与高能摄入,适量地补充蛋白粉也是有益的.D.生长发育期的少年儿童,妊娠期及哺乳期妇女及胃肠道功能较弱的老年人,严格素食者.
以下情况要慎用蛋白质粉A.除透析外的肾脏疾病患者要较严格限制蛋白质的摄入量,通常摄入蛋白质的总量要限制在20～40克／日.B.肝脏疾病患者应适当增加蛋白质的摄入量,但对于肝昏迷,肝硬化晚期患者应慎用动物蛋白,可选择富含支链氨基酸的植物蛋白.C.婴幼儿不宜食用蛋白质粉,母乳喂养是首选,其次可选择蛋白质含量在10%～20%的婴幼儿奶粉.D.痛风患者要慎用.
帮助网友：176称赞：7
你好·～乳清蛋白质粉是从鲜牛奶中提取的活性乳清蛋白浓缩粉 同人的母乳有着相同的活性蛋白质 合成谷胱甘肽物质 它含有四十多种主要营养素 是成人和儿童摄取多种维他命 矿物质 蛋白质和能量的宝贵来源 乳清蛋白质粉具有抗衰老 提高免疫力 增强体质和解毒之功效 用天预防和配合治疗糖尿病 慢性肠炎 胃炎 冠心病 高血脂 疲劳综合症 有效治疗小儿反复感冒 厌食症等 并可迅速收复创伤 消除老年斑和修复疤痕 有显著的延缓衰老 改善睡眠 美容驻颜等效果 痛风病人莫补蛋白质粉特殊人群在食用蛋白质粉前应征求医生的意见 如果要增加蛋白质粉的食用量 也应征得医生的同意 肝脏疾病患者由于肝脏对蛋白质的加工 利用出现障碍 应适当增加蛋白质的摄入量 但对于肝昏迷 肝硬化晚期患者 供给过多蛋白质会增加肝脏负担 加剧病情 应限制动物蛋白 肾脏疾病患者要严格限制蛋白质的摄入量 并且以含9种必需氨基酸的蛋白质为主 蛋白质的量要限制在20克-40克每天此外 三岁以下的孩子不宜吃 婴儿的最好营养品是母乳 如果孩子由于各种原因不能吃母乳 应该选择想应月龄的配方奶粉 而不应该吃蛋白质粉 因为后者的蛋白质的组成并不适合比幼龄儿童 也不利地孩子的消化吸收 吃了以后很有可能会引起呕吐 腹泻或过敏 祝天天开心～
帮助网友：266称赞：26
乳清蛋白质粉是从鲜牛奶中提取的活性乳清蛋白浓缩粉,乳清蛋白质粉具有抗衰老,提高免疫力,增强体质和解毒之功效.用于预防和配合治疗糖尿病,慢性肠炎,胃炎,冠心病,高血脂,疲劳综合症；有效治疗小儿反复感冒,厌食症等.并迅速收复创伤,消除老年斑和修复疤痕,有显著的延缓衰老,改善睡眠,美容养颜的效果.服用蛋白粉有四点注意事项：1.不要空腹服用.空腹吃蛋白质粉,蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉,浪费了宝贵的优质蛋白来源.2.加调味品要控制,糖和盐都不能加太多.3.不要与酸性饮料一起吃,苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后会形成凝块,影响消化吸收.4.如果服用的是乳清蛋白粉,还要特别注意不可过度加热.因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,一旦受热就会失去活性.因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶于40度以下的水,粥等食品中,也可作为冷饮品使用.过量服用蛋白质食品,会对肾脏有损害.
百度智能推荐
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。......
其他信息专家观点、医患问答、经验分享
眼底黄斑变性； 所有类型的眼疲劳，包括肌肉性的，适应性的...
参考价格：0
眼疲劳、结膜充血、眼痒。...
参考价格：1400
适用于眼疲劳、结膜充血、眼痒等不适症状。...
参考价格：1400
养肝明目。用于青少年假性近视及缓解视疲劳。...
参考价格：2500
网友最关注
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
眼底黄斑变性； 所有类型的眼疲劳，包括肌肉性的，...
参考价格：暂无报价
眼疲劳、结膜充血、眼痒。...
参考价格：￥14
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。健身如何补充蛋白质?健身补充蛋白质吃什么好?
对于健身训练者，蛋白质的摄取更是重要的，每天每公斤体重需要摄取1.2-2克之间。如果重量训练的比重或强度不是很大，控制在每公斤体重1.2－1.5克之间。如过以重量训练为主，每公斤体重控制在1.5－1.8克之间。
我当前的体重是85公斤，训练也是重量为主，全天一共摄取160-170克的蛋白质，我介绍一下我的摄取原则与策略
早餐摄取量：约大占全天总取量的30%左右
经过一夜的睡眠，人体急需补充蛋白质。
食物选择：鸡蛋、乳清蛋白粉，鸡蛋是十分好的蛋白质来原，而且生物价较高，易于人体的吸收利用，一个全蛋大约含有6克的蛋白质，一个清大约含有3克的蛋白，在摄取鸡蛋的时注意的是，吃一个全蛋就好了，其他只吃蛋清不蛋黄，这是因为一个蛋黄大约含有280毫克胆固醇，而我们成年人每天摄去胆固醇不应该超过300毫克，不能因为摄取足够的蛋白，而把胆固醇超量，这是对健康有危害的，至于问蛋黄怎么处理，非常惭愧，我扔掉了，骂我浪费粮食吧。
我通常是鸡蛋和蛋白粉共用的，一个全蛋+3个蛋清+半勺乳清蛋白粉。我这样配的理由是乳清蛋白吸收较快；而鸡蛋相比乳清蛋白粉他需要稍稍长一点的时间来分解；这样乳清可以快速的发挥作用，鸡蛋紧跟其后发挥作用。其次这个配比可以保摄取总理很合饱腹感，如果全吃鸡蛋，那么可能会吃的很撑，如果全用蛋白粉，还没有饱腹感。
午餐摄取量：全天蛋白质总量的35％左右
食物的选择为肉类：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉，这些是最佳的。要注意做法，一定要少油，肉类本身就含有一定的脂肪量，如果放的油多，那么当你把蛋白质补充足够的同时，你的脂肪摄取量一定超标。所以食用油一定控制到少之又少才行，甚至没有才好。
我的做法是以清蒸和水煮为主，我经常去市场批发采购大量的鸡胸肉，每次1－2箱（因为样买比教划算）1箱共6包，大约15斤。做的时候很简单，用水煮12分钟即可（不要太长时间，那样会很老，不好咬），之后沾酱油和芥末吃；除了鸡胸外，我吃的比较多的是鱼，是清蒸的，这两样是我的主要肉类蛋白质来源。
没错，这样吃你一定认为不会太美味，但这样一定很营养健康，我每周有6天选择以营养补充为主（不考虑美味），1天美食美味为主，偶尔有时会2天，但只是偶尔，决定不能有第三天。
摄取量：全天蛋白总量的33%左右
训练后十分重要的补充时机，是万万不能错过的。我通常在下午或傍晚进行训练，训练后身体急需优质的蛋白质对肌肉进行修复和保护，这个时候摄取蛋白质，吸收与利用率是极高的。
补充时间：训练结束后20分钟内
食物的选择：乳清蛋白粉，可以快速被身体吸收利用的。如果你不使用蛋白粉，那蛋清是最好的选择，蛋清的生物价也很高，吸收利用率较好，但蛋清需要身体花一点时间来分解，和乳清蛋白粉比还是略显弱势，因为他没有乳清补充的及时，我还是推荐乳清蛋白粉。
其实除了乳清蛋白粉，还有更加直接的玩艺，就是BCAA（支链氨基酸），氨基酸是蛋白粉的基本单位，你说他够牛B吧，更主要的是他所含有的氨基酸，特别是亮氨酸，这玩艺对肌肉的合成有非常大的作用，乳清蛋白粉也含有一定量BCAA，但肯定没有专门BCAA牛B吗。如果你同时有BCAA和乳清蛋白粉，那在训练后可将BCAA和乳清蛋粉同时摄入。
我为什么没选牛奶、豆浆、大豆蛋白粉。
其实牛奶并没有多少的蛋白质，多数牛奶的脂肪都比他含的蛋白质高很多，到超市看一看牛奶的营养素标签就明白了，从数字上看，蛋白质和脂肪的克数差不多，但不要忘记1克脂肪产生的热量是9千卡，而1克蛋白质产生热量是4千卡，如果通过牛奶把蛋白摄取够了，那你一定脂肪摄取量超标。
那你可能会说，你摄取低脂或脱脂奶就行，没错，这样脂肪不会超标，但一定能把你灌个水饱，摄取50克的蛋白质大约需要干掉1.6升的牛奶。
其实每100克牛奶里，只能提取出7克的乳清蛋白，你说他能不好的，潘长江都说浓缩的才是精品；
豆浆和大豆蛋白
也是很好的蛋白质来源，但是他含磁性激素较多，不是利于肌肉的合成的，即使是女性健身训练者，我也不建议在训练后使用大豆蛋白，因为锻炼后肌肉需要的氨基酸，在大豆蛋白当中不含有，女性训练者可以在早上摄取一点大豆蛋白，训练后还要在乳清蛋白；男子训练者，算了吧，老老实实的用乳清蛋白吧.
………………………………………………
………………………………………………
………………………………………………
………………………………………………
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。}