怎样才能够怎么样让自己不犯困困？

点击联系发帖人 时间：2022-12-09 01:40

怎么样让自己不犯困

熬夜对于大家来说并不陌生，指的是在应该的时间不睡觉，一般情况下，如果在晚上超过十一点不睡觉，就可以被称为熬夜。无论是儿童，青年人还是老年人，如果经常熬夜，不但会让整个人看起来特别没精神，皮肤会越变越差，而且还很容易诱发很多疾病，对学习、工作和生活都会有很大影响，所以经常熬夜的人一定要尽量早睡，避免给身体健康造成不必要的威胁。

绝大多数经常熬夜的都是青年人，即使平时上班再忙再累，晚上也不愿意早睡，很多人在晚上会上网、看电视剧、聊微信、打游戏等，一旦熬夜成为了一种习惯，生物钟发生了变化，要想改掉熬夜的毛病也是需要很长时间的，而且熬夜之后，早上特别不愿意起来，体力也会受到很大影响，但熬夜的危害不仅如此，比这些危害更大的还有很多。

第一，胃肠道问题，熬夜的人很容易导致胃肠道出现问题，很容易诱发消化不良，腹胀、腹痛等疾病，严重的甚至会导致肠胃溃疡。

第二，诱发心疾病，经常熬夜的人，无论是身体还是精神，都会处于紧张状态，如果身体长时期得不到放松，很容易诱发心脑血管疾病。

第三，失眠抑郁，熬夜不得非常伤身体，而且非常伤神，很多年轻人晚上经常熬夜，白天一点精神没有而且特别困，很容易出现神经衰弱的问题，严重的甚至会导致失眠甚至抑郁。

熬夜是一种非常不好的坏习惯，正常情况下，每天睡眠6-8个小时，健康来说是非常基础的，但是如果每天都在晚上11点之后睡觉，很容易导致睡眠不足，白天犯困，而且还会给身体的各个器官和组织造成严重损害，尤其对于来说，对皮肤的伤害也是不言而喻的，所以，一定要尽早改掉熬夜的坏毛病，只有这样，身体才能够重现健康。

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这样的童鞋，举个手呀~

都说熬夜伤身，但在学业繁重的情况下，To 睡 or To 学，谁有选择的权利呢~（心疼）

但同样是熬夜，为什么有些童鞋就不犯困，而你哈欠连天？

今天，小V就给大家揭开“熬夜”的小秘密，来看看如何在睡眠时间不够的情况下，第二天尽量不犯困。

同学睡6小时，精神抖擞，

你睡够8小时，怎么还是犯困？

周六从凌晨2点睡到中午12点，足足睡了10小时，怎么还感觉没睡醒？——小V也有这样的疑惑！

直到翻看了《睡眠革命》一书，才恍然大悟。

你以为晚上两点才睡，就是熬夜了？

你以为睡够8小时，就是健康睡眠？

你以为多睡一会儿，就能缓解疲劳？

掌握了睡眠周期，每天睡8小时和每天睡6小时的效果有可能是一样的！

嗯？？？如果这样的话，我们岂不是既能睡得好，又平白多出了两小时的学习时间？

我们每晚睡觉时，都会经历4-5个【入睡期-浅睡期-熟睡期-深睡期】的无缝衔接，而【入睡期-浅睡期-熟睡期-深睡期】算是一个睡眠周期，长度大概为90分钟。

如果你正好赶在熟睡期、深睡期醒来，哪怕你睡够了8小时，也会觉得没！睡！醒！太！困！了！

如果你昨晚熬夜了，但恰好赶在入睡期、浅睡期醒来，也可能会感到无！比！精！神！

所以，不想在第二天课上打盹，我们需要：

固定好几点睡觉，几点起床。如果你习惯了凌晨1点睡，早上7点起，那这还算不上是熬夜哦~

不是夜猫子，就尽量早睡多睡，熬夜不等于时间加倍，它的本质是透支。

3.按照起床时间，倒推睡觉时间

假如你每天早上需要6点起床，那么根据睡眠周期理论，你最晚需要在前天晚上11点半准备上床，12点最好入睡，这样一来，睡了6个小时（4个睡眠周期），很可能会自然醒，醒后精神百倍。

当然，凌晨1点半入睡，早上6点起床，正好是3个睡眠周期，也会给你熟睡过的感觉，但4.5小时，你能睡得饱吗？

熬出来的时间是要还回去的，也许是损失的课堂效率没法儿弥补，也许是损失的记忆水平没法儿恢复......

所以呀，每天1点睡，7点起，还不算熬夜，怕的是你偶尔的“鸡血”：我要学到凌晨两点，冲刺数学120；或是突然的懈怠：太累了，放假了睡到12点，10点自然醒了也不起！

归根结底，想要尽量保持第二天的精神状态，休息时的规律很重要！

熬夜vs早起，你为什么会

觉得熬夜的学习效率更高？

你班上有夜猫子吗，每天两点睡，第二天还不困，简直羡慕死了，有没有~

高考这座独木桥，千军万马都想过，周围的人都在努力，自己哪能不拼一下？

所以，想要成绩高，学得好，同学们之间还卷起了谁不睡觉，谁学更晚。

甚至，还有不少同学反映：“熬夜学习效率很高，早上磨磨唧唧啥也干不了！”

1978年，美国圣约翰大学的Rita Dunn教授，做过一个针对记忆力的实验：

1. 大约30%的人在早晨记忆力最佳。

2. 大约30%的人在下午记忆力最佳。

3. 大约30%的人在晚上记忆力最佳。

4. 大约10%的人没有任何时间偏向性。

（想学随时能进入状态的人，可太少了……）

明白了吧，如果你需要增加每日的学习时间，是熬夜，还是早起，需要根据自己的睡眠特性来选择。

况且，早睡早起身体棒，你为什么会觉得熬夜时学习效率高呢？

是不是白天学习效率太低，太容易被打扰，可还有那么多的作业等不到第二天，只好晚上拼命地赶，或者在书桌前多坐一会儿，弥补一下白天浪费时间的愧疚感，毕竟，再不努力，一天又过去了呀？

与其寄希望于熬夜，不如多想一想怎么让平时的学习更专注！同学们可以看一看上周小V推送的文章：

总之，熬夜不是不可以，但要熬得有意义，在有限的时间提高效率才更关键。

当然啦，最科学的休息方式还是早睡早起的。

但仍然有不少同学“坚决地”选择“熬夜修仙”吧！

早晨读时醒了又好像没醒；

写英语的时候写出过根号；

笔记上完全是鬼画符，鬼知道写了什么；

英语考试听力听困了......

那么，如何才能让晚睡早起的自己在课上依旧精神抖擞呢？小V分享几个小方法！

早上的话，一定要吃早餐，上学的路上，可以跑一跑跳一跳，咀嚼的过程和适量的运动都能让大脑逐渐清醒。

但有同学说了：“我是容易饭困呀，怎么办？”

吃完饭的确是最容易犯困的时候，对此，我们可以有意识地多吃一些低GI食物。比如：

GI（Glycemic Index）“血糖生成指数”，GI值越高，越容易使血糖快速上升，从而刺激胰岛素分泌，而胰岛素会使得色氨酸进入大脑，转化为血清素导致人们犯困。

对了，食用GI低的食物还能起到减肥的作用，心动了没有？

另外，中午小憩一下，也有利于状态恢复，但要注意时间不宜过长，不然在深睡期被吵醒，会得不偿失的哦~

至于上课的时候嘛，可以双腿中间夹本书，逼着自己保持清醒；或者抹点儿风油精；还可以“贿赂贿赂”同桌，让他戳醒你......

不过，有同学表示：最好的办法其实是，老师上课点你名，让你回答问题，你会被瞬间吓醒，一节课都不会困！

哈哈，这确实是个好办法~

所以，同学，你敢上课举手回答问题吗？

你现在几点睡觉，几点起床呀？最晚熬夜纪录是多少？

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湿重就喝红豆薏米茶真的好吗？

这个越发适宜长肉的天气里，身体自然地开始变得能吃能睡。而夏季被高温耽误了的睡眠也有报复性补偿的趋势。有多少人开启了一天12个小时不够睡的模式？各种吃吃吃也让舌苔变厚了呢？

下面这些情况，是不是也找上了你？

1.脾胃不运化，吃完东西老觉得胃脘部胀胀的；

2.吃完饭就想躺平，洗碗真是太累了；

3.小肚腩好像又厚实了一圈；

4.脾胃没力气，人也不想吃饭，浑身没劲儿；

7.大便粘厕所，有时候还会腹泻；

8.总犯困，早晨睡不醒，睡不够，想睡回笼觉；

这时候，我们对着镜子看看自己的舌苔，它可能就是这样的。

说到湿重，你可能就会下意识地想：喝点红豆薏米茶呀。

湿重就喝红豆薏米茶，真的好吗？

其实，经常喝红豆薏米水能祛湿这事，简直能列入近年来坊间十大错误传言之一。

我们生活中，常食用的红豆有赤豆和赤小豆之分。

赤豆（常见的一种红豆）

功效：清热解毒，祛痰杀虫，还能补阴血、疏风清热、燥湿止痒、润肤养颜，对脾胃虚弱的人比较适合。

但赤豆的功效相对不强，一般多作为食用。赤豆容易被煮烂，口感粉糯，有豆子的清香，所以大家经常用红豆煮粥、做成豆沙、甜品等。

常常吃红豆可以滋补五脏，促进排毒排便。

功效：健脾益气、利水除湿、解毒排脓。

中医入药都用赤小豆。其性善下行而利水，对脾虚湿盛，水肿胀满，肢体重困等，疗效甚佳。

《神农本草经》言其“消热毒痈肿，散恶血不尽，烦满，治水肿及肌胀满”。

《食疗本草》言其“甚治脚气及大腹水肿，散气，去关节烦热赤豆水的功效与作用赤豆水的功效与作用，令人心孔开，止小便数”。

《随息居饮食谱》中记载：“多食耗液”。可见，赤小豆不适合大量的食用。

而薏米，对于非湿热体质的人，就十分不友好了。

薏米，性味甘淡、微寒。利水渗湿、清热排脓。它是被划分到利水药的分类里的，利下的作用非常强，能让身体强有力地去排掉湿气。用哪里的能量来强力祛湿呢？答案是身体自身的气血。

而过度调用气血去完成某个目的，我们讲这叫“破血耗气”。

所以喝红豆薏米茶能祛湿吗？答案是“能”，但只适合湿热体质。薏米偏小寒，湿热体质喝可以。但如果是偏寒湿的体质呢？当然会越喝，体质越偏寒。

怎样才算是正确地“祛湿”呢？

红豆薏米水的作用，只能把坑里的水清理掉，那用什么能从源头解决问题呢？就要找主管运化的大总管——脾脏啦。我们常常讲“脾虚湿困”，可见，脾虚和湿困，这两件事真像一对难兄难弟，所以湿困了，我们要问问，脾脏的功能还好吗？通常是先脾虚了，对水液的运化功能变差了赤豆水的功效与作用（水沉香的功效与作用），接着湿困了。

打个比方，脾功能正常的时候，每天运化1000ml水液，轻轻松松。但脾虚了，现在每天运化个500ml水液，还累得慌。恨不能时时罢工。那些脾脏没功夫处理的水液去不了该去的地方，反而在不需要的地方停滞下来，成了让我们都讨厌的废水——“湿”。

湿重是标，脾虚才是本。所以从源头上解决“湿”的问题，就要让脾脏有充足的动力，好好干活儿，把不需要的水液代谢出去。

这里就要推荐一款老少皆宜的中医经典健脾食方——四神汤。

它将茯苓、芡实、莲子与山药，这4味“神药”，按1：1：1：1的比例，汇集在一起。

莲子养心安神为首功，山药以补虚为长，茯苓以去湿为长，芡实健脾祛湿。

四神汤里不但有茯苓化湿，还有芡实把湿气转化成津液，又有山药莲子补虚，且能镇水，达到安神之功，使湿气不再为害，从而整体调理身体，达到健康。而且，四神汤里面这四位药食同源的食材性质都非常平和，效果好，祛湿的同时，没有寒或热的偏性，不管你是湿热还是寒湿都能用。积食了，不爱吃饭的小朋友可以喝；脾胃虚弱、消化不良的人群也可以喝。最后，再提醒一下你。四神汤，性味甘平，可以治疗脾虚、脾阴不足、消化不良等症状。适合脾胃功能低下者长期食用。

但孕妇、糖尿病患者、更年期女性则需慎服或少服。如果最近有便秘的症状，也需要等便秘症状改善后再食用。

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