这样的食谱+运动能减肥吗?

1。早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 3。晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外 4。可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖) NO。2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1。起床後。。。两杯水 2。早餐。。。蔬菜汁200cc 3。中餐。。。优酪乳500克 4。晚餐。。。蔬菜汁200cc 5。就寝前。。。1-2杯水 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克 早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量 早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2。苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食 1。早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2。
中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3。晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水cc☆ 1。第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2。第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 4。第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO。6(中药饮帖减肥法) 1。
决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。 2。以六碗水煮开後,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。 3。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。 ☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。
1。最好在每天洗完澡後 2。手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 4。拍打腹部时要在饭前一小时,饭後两小时(就是胃已经消化完了之後,才不会有伤害) 减肥,其实不难,只要注意: 1。
绝对不吃宵夜,少吃零食 2。叁餐都要吃(八分饱即可),但是不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3。少吃油炸食品或是甜食,这些都有着极高的热量 4。减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5。米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6。
食物之烹调,减少用油 7。
请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强,「瘦的健康」才是我们的理想! 星期一 早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期四 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡 星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡 星期六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:水果沙拉,鸡蛋两只 晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主

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先来给大家看张照片对比,胖和瘦的差别就是:气质

日本少女,出名的文艺气质美女,看看这张照片对比,你明白了吧,胖的时候应该没有人说是一个有文艺气质的女生吧,所以,胖与瘦,就是这么大的差别。

有时候,胖瘦的差别就是10斤肉,这10斤肉决定了你是五大三粗还是窈窕靓丽,当然可能还决定了你是平庸还是有气质。


减掉这10斤肉,一个月足够:

其实减掉10斤肉很简单,一个月时间足够了。不要以为我是说大话,不信你来试试。

当你给自己定下了要减掉10斤的目标时,就要按照下面的做法来做,我保证,这一个月时间你可以减掉10斤肉,而且很健康。

三餐食谱:三餐都要吃,而且要吃好

起床: 一大杯温蜂蜜水(必须的,促进肠胃蠕动,防止便秘);

早餐: 一份水果(苹果最佳,早上吃苹果是金,听说过吧);一碗粥(最好是杂粮粥或者燕麦粥);一杯纯牛奶(没有必要去挑脱脂的,一杯牛奶里面的脂肪含量还比不上一小块饼干呢);

午餐: 一份米饭(不要担心吃主食会让你发胖,吃点米饭为身体燃烧更多的脂肪储存能量);自由搭配菜品(其中一定要包含一份青菜,粗纤维有饱腹感防止便秘,便秘可是的大敌);

晚餐: 一份蔬果(最好以水煮凉拌菜为主);一碗粥;

运动上:睡前半小时来点小运动就足够了

所有人都知道,是要“管住嘴,迈开腿”,但是有多少人能找出一个小时去慢跑,有多少人下班了有时间去房呆上两小时呢?所以,掌握这些小运动才是王道。这些小运动的好处就是:它们会成为生活的一部分。

一:瘦腿瘦腰 竖腿+仰卧起坐(瘦腿瘦腰一起进行)

是所有减肥姐妹的任务,其实睡前半个小时,就能解决这两个问题了。

很简单,就是躺在床上,把腿贴在墙上,让身体和腿成90度。注意,保证你的下半身都是贴在墙上的。坚持20-30分钟。结束后要***一下腿肚子。

仰卧起坐:瘦腰的不二法门

传统的仰卧起坐要求迅速起身,完全坐起来,实际上这样效果并不好,很容易伤到颈椎。

正确的姿势是:腰部用力慢慢起身,背部离开地面30度,保持5秒钟放下算一次。竖腿的同时做仰卧起坐,瘦腿一举两得。

二:瘦胳膊,矿泉水+10分钟

拿两瓶矿泉水,按照图示做上举运动,重复100次即可。


最后,记住下面5点,减肥会变的随心所欲:

1. 过激标准不现实,一周减10斤最终会反弹

有人会心急,想一天饿成个瘦子,计划一周减掉10斤肉。比如大名鼎鼎地狱式21天,或吃一只苹果跑3km,会整死人的。重压下最大可能不是迸发什么光芒搜的一下就瘦了,而是崩溃的抱回一大堆零食暴饮暴食。

2. 减肥计划周期太长只会导致失败,最好以天为周期

味觉寡淡腹中饥饿不是好滋味,很容易厌烦,长周期的典型就是:今儿吃少了,明儿啃个鸡腿,反反复复,永无止境,你永远在挨饿,在承担“忍不住”吃多的负罪感,你很快就会厌弃它,然后继续穿着29的眼馋吊带裙。

所以,建议要减肥的姐妹,还是将减肥计划以一天来计算,比如明天我要做到不吃宵夜,明天我要做到不吃油炸食品。这样要比一周瘦几斤的目标明确的多也现实的多。

3. 网络上有你所有需要的资料,知己知彼百战百胜

比如对于热量,永远不要看食物分量,搜索资料,掌握主动权,相信自己。完成一项自己期盼已久的计划,你会更喜欢自己。

4. 每天都要打扮漂亮,每天都要更欣赏自己

千万不要把漂亮衣服都收起来,让自己每天灰头土脸减肥减的暗无天日与世隔绝。建议减肥的MM们还是把自己穿上去显得最好看的衣服拿出来,每天给自己个好心情,看着自己把这些衣服穿的越来越好看。不用在计划实现之前荆钗素服,精致妆容靓丽服饰只会提升你对美的渴望。

5.忘记减肥,减肥不是生活的全部

日常生活中忘掉减肥才是真正成功的关键。人不可能一辈子不吃晚饭,也不可能一辈子只吃蔬菜水果,所以只要做到遵守健康的生活习惯,做到不发胖的饮食习惯,那么你才会真的忘掉减肥,然后快乐的生活。

本文来源:网易女人 责任编辑: 王晓易_NE0011

一周减肥食谱,食谱,中餐

怎么减肥?这是很多人纠结的问题!

边肖今天将分享完整的。

一周的实用减肥食谱早上晚上晚上都不一样!

据说这是一种能让你一周瘦8斤的饮食。

通过为期一周的日常锻炼和健身课程,

早餐:煮鸡蛋+脱脂牛奶+蒸玉米

中餐:番茄虾仁意大利面

早餐:煮鸡蛋+小米粥+猕猴桃

中餐:番茄龙里鱼+蒸芋头

晚餐:滑蛋虾+菠菜+杂粮饭

早餐:单面煎+醋白菜+蒸胡萝卜

中餐:西红柿鸡蛋+炒鸡胸肉+燕麦米

晚餐:鸡肉蘑菇炒面+菠菜豆腐汤

早餐:煮鸡蛋+小米粥+猕猴桃

中餐:番茄龙里鱼+郑香芋

晚餐:滑蛋虾+菠菜+杂粮饭

早餐:鸡蛋+西红柿+蒸红薯

中餐:苦瓜炒鸡蛋+鸡球+荞麦黑米

晚餐:青椒牛柳意面+蘑菇汤

早餐:单面煎+炸芦笋+蒸紫薯

中餐:虾仁面食+葱豆腐

晚餐:什锦虾+杂粮米饭

早餐:鸡蛋蔬菜沙拉+蒸红薯

中餐:炸牛排+胡萝卜蓝花+黑米

晚餐:海带胡萝卜丝+红烧牛肉+杂粮饭

吃20分钟以上,最好20分钟以上。多咀嚼食物有助于肠胃消化,会增加饱腹感。

早上起床空喝一杯水,补充晚上睡觉时皮肤和呼吸流失的水分,从而改善新陈代谢。

多锻炼,多走路,不要坐公交车

这是最常见的锻炼方法。跑步就是让脂肪在体内燃烧,从根本上达到减肥的目的。一般每次跑步最好在45-60分钟之间;力量训练是为了更好的肌肉训练,这会让你的身体看起来更好。

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