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先来给大家看张照片对比，胖和瘦的差别就是：气质

日本少女，出名的文艺气质美女，看看这张照片对比，你明白了吧，胖的时候应该没有人说是一个有文艺气质的女生吧，所以，胖与瘦，就是这么大的差别。

有时候，胖瘦的差别就是10斤肉，这10斤肉决定了你是五大三粗还是窈窕靓丽，当然可能还决定了你是平庸还是有气质。

减掉这10斤肉，一个月足够：

其实减掉10斤肉很简单，一个月时间足够了。不要以为我是说大话，不信你来试试。

当你给自己定下了要减掉10斤的目标时，就要按照下面的做法来做，我保证，这一个月时间你可以减掉10斤肉，而且很健康。

三餐食谱：三餐都要吃，而且要吃好

起床： 一大杯温蜂蜜水（必须的，促进肠胃蠕动，防止便秘）；

早餐： 一份水果（苹果最佳，早上吃苹果是金，听说过吧）；一碗粥（最好是杂粮粥或者燕麦粥）；一杯纯牛奶（没有必要去挑脱脂的，一杯牛奶里面的脂肪含量还比不上一小块饼干呢）；

午餐： 一份米饭（不要担心吃主食会让你发胖，吃点米饭为身体燃烧更多的脂肪储存能量）；自由搭配菜品（其中一定要包含一份青菜，粗纤维有饱腹感防止便秘，便秘可是的大敌）；

晚餐： 一份蔬果（最好以水煮凉拌菜为主）；一碗粥；

运动上：睡前半小时来点小运动就足够了

所有人都知道，是要“管住嘴，迈开腿”，但是有多少人能找出一个小时去慢跑，有多少人下班了有时间去房呆上两小时呢？所以，掌握这些小运动才是王道。这些小运动的好处就是：它们会成为生活的一部分。

一：瘦腿瘦腰 竖腿+仰卧起坐（瘦腿瘦腰一起进行）

是所有减肥姐妹的任务，其实睡前半个小时，就能解决这两个问题了。

很简单，就是躺在床上，把腿贴在墙上，让身体和腿成90度。注意，保证你的下半身都是贴在墙上的。坚持20-30分钟。结束后要按摩一下腿肚子。

仰卧起坐：瘦腰的不二法门

传统的仰卧起坐要求迅速起身，完全坐起来，实际上这样效果并不好，很容易伤到颈椎。

正确的姿势是：腰部用力慢慢起身，背部离开地面30度，保持5秒钟放下算一次。竖腿的同时做仰卧起坐，瘦腿一举两得。

二：瘦胳膊，矿泉水+10分钟

拿两瓶矿泉水，按照图示做上举运动，重复100次即可。

最后，记住下面5点，减肥会变的随心所欲：

1. 过激标准不现实，一周减10斤最终会反弹

有人会心急，想一天饿成个瘦子，计划一周减掉10斤肉。比如大名鼎鼎地狱式21天，或吃一只苹果跑3km，会整死人的。重压下最大可能不是迸发什么光芒搜的一下就瘦了，而是崩溃的抱回一大堆零食暴饮暴食。

2. 减肥计划周期太长只会导致失败，最好以天为周期

味觉寡淡腹中饥饿不是好滋味，很容易厌烦，长周期的典型就是：今儿吃少了，明儿啃个鸡腿，反反复复，永无止境，你永远在挨饿，在承担“忍不住”吃多的负罪感，你很快就会厌弃它，然后继续穿着29的眼馋吊带裙。

所以，建议要减肥的姐妹，还是将减肥计划以一天来计算，比如明天我要做到不吃宵夜，明天我要做到不吃油炸食品。这样要比一周瘦几斤的目标明确的多也现实的多。

3. 网络上有你所有需要的资料，知己知彼百战百胜

比如对于热量，永远不要看食物分量，搜索资料，掌握主动权，相信自己。完成一项自己期盼已久的计划，你会更喜欢自己。

4. 每天都要打扮漂亮，每天都要更欣赏自己

千万不要把漂亮衣服都收起来，让自己每天灰头土脸减肥减的暗无天日与世隔绝。建议减肥的MM们还是把自己穿上去显得最好看的衣服拿出来，每天给自己个好心情，看着自己把这些衣服穿的越来越好看。不用在计划实现之前荆钗素服，精致妆容靓丽服饰只会提升你对美的渴望。

5.忘记减肥，减肥不是生活的全部

日常生活中忘掉减肥才是真正成功的关键。人不可能一辈子不吃晚饭，也不可能一辈子只吃蔬菜水果，所以只要做到遵守健康的生活习惯，做到不发胖的饮食习惯，那么你才会真的忘掉减肥，然后快乐的生活。